खाते ही शुगर लेवल पहुंचता है 300 पार, उम्र के हिसाब से रसोई की ये चीजें करेगी लेवल कंट्रोल - blood sugar level maintain tips

डायबिटीज तेजी से दुनियाभर में फेल रही है. करोड़ों लोग डायबिटीज का शिकार हो रहे हैं. डायबिटीज से ब्लड शुगर लेवल भी बढ़ जाता है. अगर इसे मेंटेन नहीं किया गया तो यह खतरनाक हो सकता है.

BLOOD SHUGER LAVLE CONTROL: ब्लड शुगर लेवल बढ़ना सेहत के लिए खतरनाक साबित हो सकता है. कुछ आसान उपाय हैं जिन्हें करके अपना ब्लड शुगर लेवल मेंटेन रखा जा सकता है और यह काम आसानी से घरों में ही किया जा सकता है. डायबिटीज स्पेशलिस्ट डॉ पंकज भूतड़ा से जानिये कैसे ब्लड शुगर लेवल मेंटेन रखें, घर पर ही जाँच करके कैसे इस बीमारी से दूर रह सकते हैं.

कितना होना चाहिए ब्लड शुगर लेवल (ETV Bharat Graphics)

हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज से ब्लड शुगर लेवल होता है मेंटेन
बार-बार अगर ब्लड शुगर लेवल बढ़ रहा है तो यह प्री डायबिटिज या डायबिटीज संकेत हो सकते हैं. ऐसे में ब्लड से शुगर लेबल मेंटेन रखना सबसे बड़ी चुनौती होती है. ब्लड शुगर लेवल मेंटेन रखने के लिए हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज सबसे अच्छे उपाय हैं. ब्लड शुगर लेवल बढ़ने की सबसे बड़ी वजह फिजिकल एक्टिविटी कम होना होता है. एक्सरसाइज करने से बॉडी के सभी पार्ट्स एक साथ काम करते हैं इसकी वजह से शरीर ग्लूकोज की डिमांड करता है जो हमारे ब्लड शुगर लेवल को मेंटेन रखता है. डाइट में हरी सब्जियां फल दही और साबूत अनाज सेहत को बेहद फायदे पहुंचाते हैं.

स्ट्रेस कर सकता है बीमार, कम्प्लीट नींद जरूरी
डायबिटीज स्पेशलिस्ट डॉक्टर पंकज भूतड़ा ने बताया कि, "स्ट्रेस की वजह बॉडी कॉर्टिसोल रिलीज करती है, जो ब्लड शुगर लेवल को बढ़ाता है. स्ट्रेस कम करने के लिए कम्प्लीट नींद का होना जरूरी है. क्योंकि नींद की कमी की वजह से, हमारा ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है. नींद की कमी होने से, इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ता है और स्ट्रेस हार्मोन कॉर्टिसोल भी रिलीज होता है. इसलिए कम से कम 8 घंटे की नींद लेना जरूरी है.''

कितना होना चाहिए ब्लड शुगर लेबल
डॉ पंकज भूतड़ा ने बताया कि, ''ब्लड शुगर लेबल खाने से पहले और खाने के बाद अलग होता है. उम्र के अनुसार हर व्यक्ति का ब्लड शुगर लेवल अलग-अलग होता है. अगर समय रहते इसको नियंत्रित ना किया जाए तो यह डायबिटीज का रूप ले लेता है. खाली पेट ब्लड शुगर लेबल 70 से 100 मिलीग्राम प्रति डेसिलिटर के बीच होना चाहिए. खाने के दो घण्टे बाद 140 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर से कम होनी चाहिए.''

ज्यादा होता है ब्लड शुगर लेवल तो आयुर्वेद भी करेगा काम
आयुर्वेद स्पेशलिस्ट डॉक्टर प्रवीण रघुवंशी ने बताया कि, ''कई लोगों का ब्लड शुगर लेवल 300 तक पहुंच जाता है. ब्लड शुगर लेवल कम करने के लिए नियमित एलोपैथिक दवाइयां के साथ-साथ घरेलू उपाय भी कारगर साबित होते हैं. दिन या रात में लोंग अपने मुंह में दबाकर रखने से ब्लड शुगर लेवल कम होता है. इसके अलावा करेले या जामुन का जूस पीने से भी शुगर लेवल तुरंत कम हो जाता है.