हैदराबाद: संतुलन एक ऐसी भावना है (sense of balance) जिसे हम अक्सर हल्के में लेते हैं, जब तक कि हम इसे खो नहीं देते है. 50 और 60 की उम्र में हमारा शरीर कम स्थिर महसूस करता है. उम्र बढ़ने के साथ आने वाले ग्रैजुएल चेंज जैसे कि मांसपेशियों का कम होना, लचीलेपन का कम होना, धीमी सजगता और बिगड़ती दृष्टि, और यहां तक कि कुछ चिकित्सा स्थितियां और दवाएं जो हमारे संतुलन की भावना को प्रभावित कर सकती हैं. खराब संतुलन अक्सर गिरने का कारण बनता है, जिससे सिर में चोट लग सकती है. विशेष रूप से कूल्हे के फ्रैक्चर से गंभीर स्वास्थ्य परेशानियां हो सकती हैं और स्वतंत्रता को खतरा हो सकता है.
चलने से आपका बैलेंस सेंस मजबूत होगा
अच्छी खबर यह है कि आपके संतुलन की भावना को बेहतर बनाने के कई तरीके हैं. वास्तव में, केवल चलने से शरीर के निचले हिस्से की ताकत बढ़ाने में मदद मिल सकती है, जो अच्छे संतुलन का एक प्रमुख तत्व है. चलना ज्यादातर लोगों के लिए एक सुरक्षित व्यायाम है और संतुलन को बेहतर बनाने के अलावा, यह आपके एरोबिक गतिविधि लक्ष्यों की ओर भी गिना जाता है.
कैसे चलना शुरू करें
शारीरिक गतिविधि को सुरक्षित रूप से बढ़ावा देने के लिए एक अच्छी पैदल यात्रा योजना तैयार की जानी चाहिए। मील की तुलना में मिनट ज़्यादा मायने रखते हैं. हर दिन चलने से मांसपेशियों के नुकसान को कम करने में मदद मिल सकती है. नियमित रूप से चलने से कई लाभ मिलते हैं जो मांसपेशियों के स्वास्थ्य में योगदान करते हैं...
ब्लड सर्कुलेशन में सुधार: चलने से आपकी मांसपेशियों को पोषक तत्व और ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद मिलती है, जिससे उनका स्वास्थ्य और कार्य बेहतर होता है.
सहनशक्ति में वृद्धि: नियमित रूप से चलने से आपकी समग्र सहनशक्ति बढ़ सकती है, जो अप्रत्यक्ष रूप से मांसपेशियों की ताकत का समर्थन कर सकती है.
कैलोरी बर्न करना: चलने से आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है, जो मांसपेशियों के नुकसान को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।
लंबी बीमारियों का कम जोखिम: चलने से हृदय रोग और मधुमेह जैसी स्थितियों का जोखिम कम हो सकता है, जो मांसपेशियों के नुकसान में योगदान कर सकते हैं.
अपनी दिनचर्या में पैदल चलना कैसे शामिल करें...
- धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे आगे बढ़ें: छोटी सैर से शुरुआत करें और धीरे-धीरे समय के साथ अवधि और तीव्रता बढ़ाएं.
- पैदल चलने के लिए साथी ढूंढ़ें: पैदल चलने के लिए साथी होने से पैदल चलना ज़्यादा मज़ेदार और प्रेरक बन सकता है.
- अपने इलाके में बदलाव करें: अपनी मांसपेशियों को चुनौती देने के लिए फुटपाथ, पगडंडियों या पहाड़ियों जैसी अलग-अलग सतहों पर चलें.
- अपने शरीर की सुनें: अपने शरीर पर ध्यान दें और ज्यादा थकान से बचें.
- शक्ति प्रशिक्षण के साथ मिलाएं: मांसपेशियों के बेहतर स्वास्थ्य के लिए, अपनी पैदल चलने की दिनचर्या में शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों को शामिल करें.
अगर आप पहले से ही व्यायाम कर रहे हैं, तो अपनी मौजूदा दिनचर्या से सबसे अच्छी तरह मेल खाने वाली पैदल चलने की योजना से शुरुआत करें और वहीं से आगे बढ़ें. हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट पैदल चलने का लक्ष्य रखें.अगर स्वास्थ्य समस्याओं की वजह से आपके लिए पैदल चलना मुश्किल हो जाता है, तो फिजियाट्रिस्ट या फिजियोथेरेपिस्ट दूसरे विकल्प सुझा सकते हैं.
https://mail.google.com/mail/u/0/#inbox/FMfcgzQVzXgbndNgXdXsfPqXnRtZqPdF
