नई दिल्ली: देशभर में गर्मी का प्रकोप जारी है और कई इलाके में लू चल रही है. इस बीच मौसम विभाग ने भी हीटवेव की चेतावनी जारी की है. मौसम विभाग के अनुसार कई इलाकों में अधिकतम तापमान 40 डिग्री सेल्सियस या उससे अधिक तक पहुंचने की उम्मीद है.
मौसम विज्ञान विभाग (IMD) ने अपने एक्स अकाउंट से तमिलनाडु, कर्नाटक, तेलंगाना, पश्चिम बंगाल, झारखंड, ओडिशा, तटीय आंध्र प्रदेश के अलग-अलग हिस्सों में हीटवेव की चेतावनी जारी की है. बता दें कि हीटवेव की चेतावनी तब दी जाती है, जब अधिकतम तापमान 40 डिग्री सेल्सियस या उससे अधिक तक पहुंच जाता है. इस टेंपरेचर में इंसानों का रहना मुश्किल हो जाता है और उन्हें कई तरह की स्वास्थ्य संबधी चुनौतियों का सामना करना पड़ सकता है.
हीटवेव के चलते थकावट और हीट स्ट्रोक भी हो सकता है. हालांकि, कुछ टिप्स फॉलो करके आप हीटवेव से खुद को सुरक्षित रख सकते हैं. इसके लिए आपको न तो ज्यादा पैसा खर्त करना होगा और न ही ज्यादा मेहनत, तो चलिए अब आपको हीटवेव से बचने के उपाय बताते हैं.
खुद को ठंडा रखने की कोशिश करें
हीटवेव के दौरा जितना मुमकिन हो, अपने शरीर को उतना ठंडा रखने की कोशिश करें. गर्मी से बचने के लिए आप टाइट कपड़े पहनने से बचें और ढीले, सूती कपड़े पहनें. इसके अलावा शरीर को ठंडा रखने के लिए ज्यादा से ज्यादा पंखे या कूलर का प्रयोग करें. इतना ही नहीं आप कपड़े का इस्तेमाल करके अपनी त्वचा को हाइड्रेटेड भी रख सकते हैं. अपने
गर्मी में डाइट रखें हल्का
गर्मी के वजह से आपकी भूख कम हो सकती है. ऐसे में हेवी खाना खाने से बचें. भूख लगने पर भी हल्का भोजन करें. गर्मी से बचने के लिए मौसमी सब्जियां और फलों को अपनी डाइट में शामिल करें. गर्मियों के मौसम में मीट और नमक का सेवन भी कम कर करना चाहिए.
घर को रखें ठंडा
गर्मी से बचने के लिए शरीर को ठंडा रखने के साथ-साथ घर को भी ठंडा रखना बहुत जरूरी है. इसके लिए आप घर के खिड़कियों में काले पर्दे लगाएं, ताकि धूप की तपिश कम हो सके. वहीं, रात के समय पर्दे खोल देने चाहिए, ताकि ठंडी हवा अंदर आ सके. इसके अलावा घर में पंखा, कूलर और एसी का इस्तेमाल करें.
दोपहर को घर से बाहर निकलन से बचें
गर्मी के मौसम में दोपहर के वक्त घर के बाहर निकलने से बचें. कोशिश करें जब मौसम थोड़ा ठंडा हो तभी घर से निकलें. इससे आप खुद को गर्मी से बचाने के साथ-साथ आराम सुनिश्चित कर सकते हैं. दोपहर में बाहर कम निकलने से गर्मी से संबंधित समस्याएं कम होती हैं.
खुद को हाइड्रेटेड रखें
गर्मी के मौसम में सबसे ज्यादा अहम खुद को हाइड्रेट रखना है. हीटवेव से बचने के लिए आप लगातार पानी पीते रहें और अत्यधिक गर्मी या किसी भी फिजिकल एक्टिविटी के दौरान रेगूलर पानी पीते रहें. इससे आप डीहाइड्रेशन को रोकने से बच सकते हैं. इसके अलावा गर्मी से बचने के लिए शराब, चाय, कॉफी और कार्बोनेटेड सॉफ्ट ड्रिंक का सेवन न करें, क्योंकि ये ड्रिंक शरीर को डिहाइड्रेट करते हैं.
(डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है. यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं है. ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें)
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