हैदराबाद : बढ़ती उम्र, मोटापा, त्वचा संबंधी रोग तथा शरीर में पोषण की कमी सहित बहुत से कारण है जिनके प्रभाव के चलते महिलाओं व पुरुषों दोनों में डबल चिन, फाइन लाइन, झुर्रियों तथा त्वचा में कसावट की कमी जैसी समस्याएं नजर आने लगती हैं. जो उनके चेहरे के आकर्षण को कम कर देती हैं. ऐसे में बहुत से लोग विशेषकर महिलाएं अलग-अलग प्रकार के ब्यूटी ट्रीटमेंट करवाने लगते हैं क्योंकि लोगों में आम धारणा है की सिर्फ फेशियल या ब्यूटी ट्रीटमेंट से ही चेहरा टोन व चमकदार बनता है. वहीं बहुत से लोग ज्यादा आकर्षक दिखने के लिए फेस लिफ्ट सर्जरी या फिलर्स ( Face Lift Surgery or Fillers ) भी करवाते हैं.
लेकिन जानकार मानते हैं कि चेहरे को प्राकृतिक रूप से जवान तथा टोन रखने में नियमित रूप से फेस योगा और फेशियल एक्सरसाइज का अभ्यास बेहद प्रभावी साबित हो सकता हैं. Facial Exercise के नियमित अभ्यास से ना सिर्फ चेहरे की मांसपेशियां मजबूत होती हैं बल्कि त्वचा में कसावट आती है और प्राकृतिक रूप से Face Lift होता है जिससे नैन नक्श आकर्षक बनते हैं.
फेस योग प्रशिक्षक भूपाली देवरे का कहना है कि समग्र स्वस्थता प्राप्त करने के लिए शरीर और दिमाग दोनों का ख्याल रखना महत्वपूर्ण है. इसलिए, आज के तनावपूर्ण जीवन में फेस योगा आवश्यक है. "Face yoga चेहरे व गर्दन की मांसपेशियों के लिए, नियमित व्यायाम करके चेहरे की सुंदरता और लोच में सुधार करने का एक प्राकृतिक तरीका है. आप चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों की स्पेशल मूवमेंट और खिंचाव करके ब्लड सर्कुलेशन में सुधार कर सकते हैं. अगर आप इसे लागातार करेंगे तो दिन-ब-दिन जवान और निखरती हुई दिखेंगी.
फेशियल एक्सरसाइज के प्रकार और उनके फायदे : Facial exercises Types and Facial exercises benefits
साउथ मुंबई की 'हेड टू टो' फिटनेस सेंटर की फिटनेस ट्रेनर जरीन परेरा बताती हैं कि नियमित रूप से चेहरे के व्यायाम करने से चेहरे की मांसपेशियां मजबूत बनती हैं, चेहरे के किनारे शार्प या टोन होते हैं, डबल चिन और फाइन लाइन में राहत मिलती हैं, फेस में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होने से स्किन प्रॉब्लम कम होती हैं, चेहरे की चमक बढ़ती हैं तथा नैन नक्श ज्यादा आकर्षक बनते है. वह बताती हैं पिछले कुछ सालों में ना सिर्फ महिलाओं बल्कि पुरुषों में भी Face yoga तथा अन्य Facial exercises के अभ्यास का चलन बढ़ा है. जिनमें युवाओं के साथ 40 से ज्यादा उम्र वाले लोग भी शामिल हैं. वह बताती हैं कि Facial exercises में सबसे चर्चित, आसान तथा ज्यादा लाभ देने वाले व्यायामों में से कुछ इस प्रकार हैं.
- फोरहेड स्मूथिंग एक्सरसाइज : Forehead Smoothing Exercise
- फेस लिफ्ट एक्सरसाइज : Face Lift Exercise
- चीक लिफ्ट एक्सरसाइज : Cheek Lift Exercise
- बटरफ्लाई पोज : Butterfly Pose
- जीभ का व्यायाम : Tongue Exercise
- फोरहेड स्मूथिंग एक्सरसाइज कैसे करें व लाभ
- अपनी उंगलियों को माथे पर रखें और हल्का दबाव डालें.
- अब अपनी भौंहों को ऊपर उठाएं और फिर उन्हें वापस नीचे लाएं.
- इसे 10-15 बार दोहराएं.
- यह व्यायाम माथे की मांसपेशियों को मजबूत करता है और झुर्रियों को कम करता है.
- फेस लिफ्ट एक्सरसाइज कैसे करें व लाभ
- अपने होंठों को 'O' आकार में बनाएं और जितना हो सके मुस्कुराए.
- इस स्थिति को 5 सेकंड तक बनाए रखें और फिर सामान्य अवस्था में लौटें.
- इसे 10 बार दोहराएं.
- यह व्यायाम गालों और जॉलाइन को टोन करता है.
- चीक लिफ्ट एक्सरसाइज कैसे करें व लाभ
- दोनों गालों को अंदर की ओर खींचें और होंठों को बंद करें, जैसे कि आप मछली का चेहरा बना रहे हों.
- इस स्थिति को 5 सेकंड तक बनाए रखें और फिर सामान्य अवस्था में लौटें.
- इसे 10-15 बार दोहराएं.
- यह गालों को टोन करने और उनमें कसाव लाने में मदद करता है.
- बटरफ्लाई पोज कैसे करें व लाभ
- अपने होंठों को बंद करके मुस्कुराएं और गालों को ऊपर उठाएं.
- अब अपनी आंखों को पूरी तरह से बंद करें और इसे 10 सेकंड तक बनाए रखें. फिर सामान्य अवस्था में लौटें.
- इसे 10 बार दोहराएं.
- यह गालों और आंखों के आसपास की मांसपेशियों को टोन करता है.
- जीभ का व्यायाम कैसे करें व लाभ
- अपनी जीभ को जितना हो सके बाहर निकालें और इस मुद्रा को 10 सेकंड तक बनाए रखें.
- इसे 10 बार दोहराएं.
- यह व्यायाम चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत करता है.
- डबल चिन को कम करने में मदद करता है.
- चेहरे की मालिश कैसे करें व लाभ
- उंगलियों से हल्के गोलाकार मोशन में चेहरे की मालिश करें.
- मालिश को माथे से शुरू करते हुए और गाल, नाक, और ठोड़ी तक जाएं.
- इसे 5-10 मिनट तक करें.
- यह रक्त संचार को बढ़ावा देता है और त्वचा को स्वस्थ और चमकदार बनाता है.
संभल कर करें फेस को लिफ्ट करने में मदद करने वाली मशीनों का इस्तेमाल
जरीन परेरा बताती हैं की आजकल बाजार में बहुत मशीनें मिलती हैं जो Face Lift करने में मदद करती हैं और जिनका इस्तेमाल फायदेमंद भी हो सकता है लेकिन बहुत जरूरी है कि उनका इस्तेमाल सही तरह से किया जाए. गलत तरह से उनका इस्तेमाल त्वचा के शेप व स्वास्थ्य दोनों को नुकसान पहुंचा सकता है. 'हेड टू टो' फिटनेस सेंटर की कंसल्टेंट शिवानी दामले बताती है की यदि Face Lift या खूबसूरती बढ़ाने के लिए Face Lift Surgery or Fillers आदि का उपयोग किया जा रहा है तो बहुत जरूरी हैं की सभी संबंधित जानकारियों तथा सावधानियों के बारें में जाने के बाद ही किसी प्रशिक्षित प्रोफेशनल से यह सेवाएं ली जाय.
इसके अलावा जब तक शरीर अंदर से स्वस्थ ना हो तब तक नियमित व्यायाम या किसी भी प्रकार के ट्रीटमेंट का असर लंबे समय तक बना नहीं रह पाता है. इसलिए बहुत जरूरी है की त्वचा की नियमित व सही तरीके से देखभाल के साथ ,पौष्टिक तत्वों से युक्त आहार के सेवन तथा प्रतिदिन जरूरी मात्रा में पानी के सेवन को अपनी दिनचर्या में शामिल किया जाए. Forehead Smoothing Exercise , Face Lift Exercise , Cheek Lift Exercise , Butterfly Pose , Tongue Exercise , Facial exercises Types , Facial exercises benefits , Face yoga can solve skin problems , yoga asan for glowing skin , Glowing skin Tips .
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