हैदराबाद : एक आसान, सस्ता व्यायाम जो कहीं भी, कभी भी किया जा सकता है...वो है पैदल चलना. लेकिन कई लोगों के मन में पैदल चलने को लेकर कई तरह की शंकाएं होती हैं. दिन के किस समय पैदल चलने से सबसे अधिक लाभ होता है? क्या सुबह की सैर अच्छी है? या शाम को घूमना फायदेमंद है? जैसे कई सवाल मन में उठते हैं. इस बारे में विशेषज्ञ क्या कहते हैं आईए जानते हैं...
विशेषज्ञों का कहना है कि रोजाना पैदल चलने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं. पैदल चलने से शरीर फिट रहता है, ये आपको पूरे दिन सक्रिय बनाता है. बीपी व वजन को कंट्रोल में रखा जा सकता है. खासकर हृदय रोग (Heart disease) का खतरा कम हो जाता है. लेकिन असली समस्या ये है कि आपको दिन के किस समय पैदल चलने का सबसे अच्छा लाभ मिलता है? कुछ अध्ययनों के अनुसार, अलग-अलग समय पर चलने के फायदे भी अलग-अलग होते हैं. सुबह और शाम दोनों समय की सैर स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होती है. लेकिन अब जानते हैं कि इन दोनों वॉक में से किसमें ज्यादा फायदा है.
सुबह की सैर के फायदे
अधिकतर लोग सुबह की सैर अधिक करते हैं. सुबह की हल्की धूप में टहलने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं. इससे शरीर को जरूरी Vitamin D मिलता है. यह इम्यूनिटी बढ़ाने और हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है. इसके अलावा शरीर में मेटाबॉलिज्म की दर बढ़ जाती है.स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि परिणामस्वरूप, कैलोरी जल्दी बर्न होती है. इसके अलावा ऐसा माना जाता है कि सुबह की सैर से नींद का चक्र बेहतर होता है.
सुबह की सैर तनाव से मुक्ति और मानसिक शांति प्रदान करती है, लोग पूरे दिन सक्रिय भी रहते हैं. इसके साथ ही स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि सुबह की शांत और साफ हवा सेहत के लिए बहुत अच्छी होती है. यहां याद रखने वाली बात यह है कि सर्दियों में सुबह सैर करना थोड़ा मुश्किल होता है और स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि ठंडी हवाओं के कारण जोड़ों का दर्द बढ़ जाता है. जर्नल ऑफ फिजिकल एक्टिविटी एंड हेल्थ में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि सुबह की सैर से मूड में सुधार होता है.
शाम की सैर के फायदे
विशेषज्ञों के अनुसार शाम को पैदल चलने अथवा टहलने के फायदे की बात करें तो शाम की सैर पूरे दिन की थकान और तनाव को दूर कर सकती है. जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स साइंस एंड मेडिसिन में प्रकाशित 2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि शाम को टहलने से तनाव और चिंता कम हो सकती है. इसी तरह कहा जाता है कि इससे शरीर की मांसपेशियों को पर्याप्त आराम मिलता है.
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि शाम को पैदल चलने से पाचन शक्ति मजबूत होती है और रात को नींद भी अच्छी आती है. शाम के समय टहलने की मुख्य समस्या की बात करें तो विशेषज्ञों का कहना है कि दिन के दौरान निकलने वाले प्रदूषक तत्वों से प्रदूषण का खतरा रहता है. इसी तरह, शाम को चलने से थकान होने पर ज्यादा भूख लगने की भी संभावना रहती है. इस प्रकार सभी बातों को ध्यान में रखते हुए विशेषज्ञों का सुझाव है कि जितना हो सके शाम को टहलने की तुलना में सुबह टहलना स्वास्थ्य के लिए ज्यादा बेहतर है.
