नई दिल्ली: वजन बढ़ाना भी मोटापा कम करने की तरह ही चुनौती भरा काम है. जिस तरह लोग वजन कम करने के लिए दिन रात जिम में पसीना बहाते हैं या अपनी डाइट का ख्याल रखते हैं, उसी तरह कुछ लोग वजन बढ़ाने की भरपूर कोशिश करते है. इसके बावजूद उन्हें कोई फायदा नहीं होता.कुछ लोगों का शरीर ऐसा होता है कि वह चाहे कुछ भी खा लें, उनका वजन बढ़ता ही नहीं है. ऐसे में मोटापे की ही तरह कमजोर बॉडी में भी बीमारियां घर करने लगती हैं.
गौरतलब है कि भारत में ऐसे लोगों की संख्या काफी ज्यादा है जो अपने दुबले-पतलेपन से परेशान हैं. पतले शरीर से छुटकारा पाने और वजन बढ़ाने के लिए ये लोग क्या-क्या नहीं करते हैं. वजन बढ़ाने के लिए कोई सप्लीमेंट्स लेता है तो कोई दवाओं का सेवन करता है, लेकिन इससे शरीर में साइड इफेक्ट्स भी हो सकते हैं. इसलिए जरूरी है कि आप हेल्दी तरीके से अपना वजन बढ़ाने की कोशिश करें.
इसके लिए आपको सिर्फ अपनी डाइट में कुछ हेल्दी आहार को शामिल करना होगा. इन आहार की जरिए आप अपने शरीर को स्वस्थ और मजबूत बना सकते हैं, तो चलिए अब आपको बताते हैं कि हेल्दी शरीर के लिए आपको अपनी डाइट में किन चीजों को शामिल करना चाहिए.
वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं?
अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो अपनी डाइट में दूध को जरूर शामिल करें. मोटापा बढ़ाने के लिए दूध में शहद मिलाकर उसका सेवन करें. बता दें कि वजन बढ़ाने के लिए आयुर्वेद में दूध और शहद को काफी कारगर माना जाता है.
दूध के अलावा वजन बढ़ाने के लिए केले का सेवन करना चाहिए. अगर आप मोटा होना चाहते हैं तो दिन में 3से 4 केले जरूर खाएं. अगर आप चाहें तो केले का सेवन दूध के साथ भी कर सकते हैं. इससे आपका वजन तेजी से बढ़ेगा.
वजन बढ़ाने के लिए खाएं ड्राई फ्रूट्स
ड्राई फ्रूट्स भी वजन बढ़ाने का काम करते हैं. ऐसे कई ड्राई फ्रूट्स हैं जो वजन बढ़ाने में आपकी मदद करते हैं. अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो खजूर, अंजीर और बादाम खाएं. इसके अलावा आप दूध के साथ ओट्स और दलिया का सेवन भी कर सकते हैं. दुध में दलिया और ओट्स खाने से भी वजन तेजी बढ़ने लगता है.
सोयाबीन भी वजन बढ़ाने में आता है काम
मोटापा बढ़ाने में सोयाबीन भी काफी मददगार होता है. इसमें मौजूद हाई प्रोटीन शरीर को अंदर से मजबूत करते हैं. सोयाबीन वजन बढ़ाने के लिए एक हेल्दी ऑप्शन है. वजन बढ़ाने के लिए आप पीनट बटर भी खा सकते हैं, क्योंकि पीनट बटर से बॉडी को भरपूर पोषक तत्व मिलते हैं. ये पोषक तत्व वजन बढ़ाने में काम आ सकते हैं.
वजन बढ़ाने के लिए करें घी का सेवन
वजन बढ़ाने के लिए घी सबसे अच्छा ऑप्शन माना जाता है. घी का सेवन करने से हेल्दी तरीके से आपका वजन बढ़ने लगता है. इतना ही नहीं अगर आप चाहते हैं कि आपका दुबला-पतला शरीर फूल कर किसी पहलवान जैसा हो जाए तो आप काले चने भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. चने खाने से वजन तेजी से बढ़ने लगता है.
(डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है. यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं है. ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें.)
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