Diabetes Sugar Control : आजकल कई लोग कम उम्र में ही डायबिटीज से पीड़ित हो रहे हैं. एक्सपर्ट्स के अनुसार कम उम्र में मधुमेह होने के कई कारण हैं, जैसे कि खान-पान की आदतें, व्यायाम की कमी, आनुवांशिकी और बदलती जीवनशैली. हालांकि ऐसा कहा जाता है कि शुगर की बीमारी से पीड़ित लोग कुछ एक्टिविटी करके बिना किसी दवा या इंजेक्शन के अपने शुगर लेवल को कंट्रोल में रख सकते हैं. आइए इस स्टोरी में जानें वो आदतें क्या हैं.
स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं : ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने के लिए स्वस्थ आहार खाना बहुत महत्वपूर्ण है. इसलिए, रोजाना की डाइट में सब्जियां और ताजे फल शामिल करनी चाहिए. खासकर बेरीज (जामुन) और संतरे खाएं जो विटामिन, मिनरल फाइबर, और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं. साथ ही, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (प्रोसेस्ड फूड) , कोल्ड ड्रिंक और सॉफ्ट ड्रिंक जिसमें चीनी की मात्रा ज्यादा होती है, उसे बिल्कुल भी नहीं लेना चाहिए. एक्सपर्ट्स डाइट में ज्यादा अनाज शामिल करने की सलाह देते हैं.
हाइड्रेटेड रहें : मधुमेह से पीड़ित लोग अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखते हैं ताकि ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखा जा सके. विशेषज्ञों का कहना है कि इससे किडनी की कार्यक्षमता भी बेहतर होती है. इसलिए एक्सपर्ट्स दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीने का सुझाव देते हैं. साथ ही ऊपर बताए गए सभी सुझावों का पालन करते हुए, समय-समय पर शुगर लेवल की जांच करने के लिए कहा जाता है.
वजन कम करें : अधिक वजन वाले लोग वेट कम करके भी शरीर में ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित कर सकते हैं. हालांकि, एक्सपर्ट्स के अनुसार स्वस्थ वजन मैनेज करने के लिए अच्छी डाइट और नियमित एक्सरसाइज की आवश्यकता होती है.
रोजाना व्यायाम : डायबिटीज से वाले लोगों को रोजाना टहलना, दौड़ना और साइकिल चलाना जैसी शारीरिक एक्टिविटी करनी चाहिए. ऐसा करने से ब्लड शुगर का लेवल नियंत्रित रहता है. एक्सपर्ट्स के अनुसार इससे शरीर फिट रहेगा. 2018 में "द जर्नल ऑफ द अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन" (JAMA) में प्रकाशित एक रिसर्च के अनुसार, शोधकर्ताओं ने पाया कि टाइप 2 डायबिटीज से पीड़ित लोग जिन्होंने 12 सप्ताह तक सप्ताह में 150 मिनट एक्सरसाइज की, उनका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहा. डॉ. नंदना जस्ती (जनरल फिजिशियन) का कहना है कि रोजाना व्यायाम करने से शुगर का लेवल कंट्रोल में रहता है.
तनाव कम करें : विशेषज्ञों का कहना है कि तनाव से पीड़ित लोगों में ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है. इसलिए डायबिटीज से पीड़ित लोगों को दैनिक तनाव कम करने के लिए रोजाना योग और ध्यान का अभ्यास करने का सुझाव दिया जाता है. साथ ही ये सलाह दी जाती है कि तनाव को कंट्रोल में रखकर, बिना किसी दवा के सेवन के शुगर लेवल को नियंत्रित किया जा सकता है.
डिस्कलेमर: यहां दी गई जानकारी और सुझाव सिर्फ आपकी जानकारी के लिए हैं , बेहतर होगा कि इन पर अमल करने से पहले आप डॉक्टर की सलाह ले लें.
