Body Detoxification Tips : अभी साल का वह समय है जब हममें से कई लोग अपने खान-पान को भूलकर मिठाई और स्वादिष्ट भोजन का आनंद लेते हैं. लेकिन त्योहार खत्म होने के बाद, उचित डिटॉक्स के साथ अपने शरीर को सामान्य दिनचर्या में वापस लाना अच्छा होता है. दिवाली के बाद, हम अक्सर गरिष्ठ भोजन, मिठाई, देर रात तक जागने और अपनी दिनचर्या में बदलावों के प्रभावों को महसूस करते हैं. उपवास जैसे त्वरित उपायों को आजमाने के बजाय, आयुर्वेद संतुलन वापस लाने, शरीर को शुद्ध करने और दिमाग को तरोताजा करने का एक सरल तरीका प्रदान करता है.
हमने घर पर आजमाने के लिए कुछ सरल डिटॉक्स स्टेप्स के बारे में केरल के कैराली - द आयुर्वेदिक हीलिंग विलेज के मुख्य चिकित्सक डॉ. दीपू जॉन से बात की. डॉ. जॉन सुझाव देते हैं कि आहार में छोटे-छोटे बदलाव करना, हल्की आत्म-मालिश करना और हर्बल उपचार का उपयोग करना विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने, पाचन में सुधार करने और आपकी ऊर्जा को बढ़ाने में मदद कर सकता है. ये आयुर्वेदिक अभ्यास आपको दैनिक जीवन में वापस आने के साथ ही नियंत्रण में महसूस करने में मदद कर सकते हैं.
अमा घटाने वाले खाद्य पदार्थ : Ama-reducing Foods
अमा का अर्थ है अनुचित पाचन या दोषों में असंतुलन के कारण शरीर में विषाक्त पदार्थों का निर्माण. अमा को कम करने के लिए, ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना जरूरी है जो पाचन को बढ़ावा देते हैं और विषाक्त पदार्थों को खत्म करते हैं.
कांजी
यह किण्वित चावल (फर्मेन्टेड राइस) का पानी आयुर्वेद में इसके विषहरण (Detoxifying) गुणों के लिए अत्यधिक माना जाता है. यह पचने में आसान है, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है और पाचन तंत्र को पोषण देता है. कांजी आमतौर पर चावल को कई घंटों तक पानी में भिगोकर बनाया जाता है, फिर इसे थोड़ा सा फर्मेन्टेड होने दिया जाता है. इसे गर्म या कमरे के तापमान पर खाया जा सकता है, अक्सर पाचन संबंधी लाभों के लिए जीरा या अदरक जैसे मसालों के साथ इसका स्वाद बढ़ाया जाता है. यह वही डिश है जिसे कई मशहूर हस्तियां सर्वश्रेष्ठ प्रोबायोटिक के रूप में पेश कर रही हैं.
हाइड्रेशन
भरपूर पानी, हर्बल चाय और अन्य तरल पदार्थ पीने से शरीर को हाइड्रेट रखने और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है. गर्म पानी को प्राथमिकता दी जाती है क्योंकि यह पाचन और डिटॉक्सीफाई में सहायता करता है.
स्व-मालिश (अभ्यंगम)
स्व-मालिश आयुर्वेदिक विषहरण (डिटॉक्सीफाई) का एक अभिन्न अंग है जो ब्लड सर्कुलेशन, विश्राम को बढ़ावा देता है और विषाक्त पदार्थों को खत्म करता है.
औषधीय तेल
जड़ी-बूटियों (जैसे तिल का तेल या नारियल का तेल) से युक्त तेलों का उपयोग करने से लाभ बढ़ता है. इन तेलों को आपके दोष के आधार पर चुना जा सकता है:
- वात: गर्म तिल का तेल ग्राउंडिंग और पोषण देता है.
- पित्त: नारियल का तेल शरीर को ठंडा और आराम देने में मदद कर सकता है.
- कफ: सरसों या नीलगिरी का तेल उत्तेजित और स्फूर्तिदायक हो सकता है.
अभ्यंगम की तकनीक
मालिश को एक गोलाकार गति में किया जाना चाहिए, जो छोरों से शुरू होकर हृदय की ओर बढ़ता है, जो लसीका जल निकासी को बढ़ावा देता है. खोपड़ी और चेहरे पर विशेष ध्यान दें, क्योंकि ये क्षेत्र तनाव रखते हैं और तेलों के पौष्टिक प्रभावों से बहुत लाभ उठा सकते हैं.
अविपथी चूर्णम या त्रिफलादि चूर्णम के साथ विरेचनम : विरेचनम एक चिकित्सीय शुद्धिकरण प्रक्रिया है जिसका उद्देश्य अतिरिक्त पित्त और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालकर शरीर को डिटॉक्सीफाई करना है.
- अविपथी चूर्णम: यह एक पारंपरिक हर्बल मिश्रण है जो पाचन तंत्र को साफ करने और अपच के लक्षणों को कम करने में मदद करता है. इसे आम तौर पर गर्म पानी या शहद के साथ लिया जाता है और यह मल त्याग को बढ़ावा देने (Bowel movement) के लिए धीरे-धीरे काम करता है.
- त्रिफलादि चूर्णम: एक और प्रभावी हर्बल उपचार जो पाचन और विषहरण को बढ़ावा देने के लिए तीन फलों (आंवला, हरीतकी और बिभीतकी) को मिलाता है. इसे गर्म पानी के साथ मिलाकर पाउडर के रूप में लिया जा सकता है, जो पाचन को बढ़ाते हुए लीवर और पित्ताशय की थैली को सहारा देता है.
नासयम व अनु थाइलम
नासयम एक नाक संबंधी उपचार है जो साइनस को साफ करने और मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देने में मदद करता है. अनु थाइलम- नास्य उपचार में इस्तेमाल किया जाने वाला एक औषधीय तेल है जो नाक के मार्ग को चिकनाई देने, मानसिक स्पष्टता को बढ़ाने और सिरदर्द को कम करने में मदद करता है. प्रत्येक नथुने में कुछ बूंदें डाली जा सकती हैं, जो सिर को डिटॉक्सीफाई करने और शरीर में समग्र संतुलन को बढ़ावा देने में मदद करती हैं.
स्ट्रेचिंग और प्राणायाम
डिटॉक्सिफिकेशन के दौरान हल्की एक्सरसाइज और श्वसन व्यायाम (प्राणायाम) आवश्यक हैं. ब्लड सर्कुलेशन और लचीलेपन को बढ़ावा देने के लिए सरल स्ट्रेचिंग रूटीन में शामिल हों. शरीर के ऐसे मूवमेंट पर ध्यान केंद्रित करें जो शरीर को खोलते हैं और तनाव को दूर करते हैं, जैसे गर्दन को मोड़ना, कंधों को फैलाना और मोड़ना.
प्राणायाम : नाड़ी शोधन (नासिका से श्वास) और उज्जयी जैसी श्वास तकनीकें मन को शांत करने, ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाने और शरीर के भीतर ऊर्जा को संतुलित करने में मदद करती हैं. ये अभ्यास मानसिक स्पष्टता और विश्राम को बढ़ाते हैं, जिससे वे डिटॉक्सिंग के लिए एकदम सही बन जाते हैं.
आराम: भरपूर आराम करें और डिटॉक्स प्रक्रिया के दौरान अपने शरीर को ठीक होने दें. पर्याप्त नींद शरीर के प्राकृतिक उपचार में सहयोगी है.
डिस्कलेमर : यहां दी गई जानकारी और सुझाव सिर्फ आपकी जानकारी के लिए हैं, बेहतर होगा कि इन पर अमल करने से पहले आप डॉक्टर/एक्सपर्ट की सलाह लें.
