हैदराबाद: माता-पिता बच्चों की उम्र के साथ लंबाई नहीं बढ़ने को लेकर अक्सर परेशान रहते हैं और इसके लिए कई तरीके भी आजमाते हैं. साथ ही बच्चों की हाइट को बढ़ाने के लिए बाजार में उपलब्ध महंगे पाउडर और सप्लीमेंट्स भी उनकी डाइट में शामिल करते हैं. हालांकि हाइट बढ़ाने के लिए बच्चों की शुरू से ही विशेष देखभाल की जरूरत होती है. बचपन में खानपान पर ध्यान देकर बच्चों की लंबाई बढ़ाई जा सकती है. माना जाता है कि अच्छी हाइट के लिए बच्चों के लिए स्वस्थ माहौल के साथ फिजिकल एक्टिविटी भी करनी चाहिए.
बच्चों की हाइट बढ़ाने के लिए उन्हें रोजाना दूध पिलाना चाहिए. दूध में मौजूद कैल्शियम हड्डियों के विकास में मददगार होता है. नियमित रूप से दूध पीने से हड्डियां मजबूत होती हैं और हाइट भी तेजी से बढ़ती है.
अच्छी हाइट के लिए बच्चों को सोयाबीन, अंडा, मछली और डेयरी प्रोडक्ट्स खिलाना चाहिए. ये प्रोटीन से भरपूर होते हैं और हाइट बढ़ाने में मदद करते हैं. अंडा में विटामिन बी12 पाया जाता है जो बच्चों की हाइट बढ़ाने में मदद करता है.
फल और हरी सब्जियां हाइट बढ़ाने में मददगार
इसके अलावा बच्चों को फल और हरी सब्जियां भी खिलानी चाहिए. हरी सब्जियों में आयरन, कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटैशियम और विटामिन्स पाए जाते हैं, लंबाई बढ़ाने में मददगार होते हैं. फल और सब्जियों में मौजूद पोषक तत्व बच्चों को स्वस्थ भी रखते हैं. साथ ही बादाम, मखाना जैसे मेवे खिलाने से भी बच्चों के शरीर का तेजी से विकास होता है. साथ ही बच्चों का दिमाग भी तेज होता है.
पर्याप्त नींद जरूरी
अच्छे स्वस्थ्य के लिए बच्चों को पर्याप्त नींद लेनी चाहिए. इससे शरीर में हार्मोन पैदा होते हैं, जो शरीर के विकास में सहायक होते हैं. यही वजह है कि विशेषज्ञ बच्चों को 8-10 घंटे की नींद लेने की सलाह देते हैं.
लंबाई बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज
बच्चों की लंबाई बढ़ाने के लिए उन्हें नियमित रूप से एक्सरसाइ करानी चाहिए. इनमें जॉगिंग, लटकना, स्ट्रेचिंग, रस्सी कूद, तैराकी आदि शामिल हैं.
(डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है. हम यह जानकारी अध्ययन और स्वास्थ्य पेशेवर की सलाह के आधार पर साझ कर रहे हैं. लेकिन बेहतर होगा कि इन पर अमल करने से पहले आप डॉक्टर की सलाह ले लें.)
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