हैदराबाद: तनाव जीवन का एक हिस्सा है, लेकिन जब यह अत्यधिक हो जाता है, तो यह हृदय की समस्याओं सहित गंभीर मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है. अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) के एक हालिया अध्ययन ने हृदय के स्वास्थ्य पर तीव्र कार्य-संबंधी तनाव के खतरनाक प्रभावों पर प्रकाश डाला है. अध्ययन से पता चला है कि गंभीर तनाव हृदय की लय में अप्रत्याशित परिवर्तन का कारण बन सकता है, जिससे वेंट्रीकुलर टैचीकार्डिया और वेंट्रीकुलर फाइब्रिलेशन जैसी स्थितियां पैदा हो सकती हैं, जो दोनों ही हृदय के निचले कक्षों को प्रभावित करते हैं.
अध्ययन में 18-60 वर्ष की आयु के 6,000 प्रतिभागियों को शामिल किया गया, जिनकी 18 वर्षों तक निगरानी की गई. शोध ने निष्कर्ष निकाला कि अत्यधिक तनाव में रहने वाले लोगों में एट्रियल फाइब्रिलेशन (एएफ) विकसित होने की संभावना 83 फीसदी अधिक होती है, यह एक ऐसी स्थिति जिसमें हृदय की लय अनियमित हो जाती है, कम तनाव के स्तर वाले लोगों की तुलना में. इसके अतिरिक्त, जिन व्यक्तियों को लगता है कि उन्हें उनके काम के लिए पर्याप्त मुआवजा नहीं दिया जाता स्टार हॉस्पिटल्स के वरिष्ठ हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ. रमेश गुडापति इस बात पर जोर देते हैं कि तनाव से प्रेरित हृदय संबंधी स्थितियों को रोकने के लिए प्रभावी योजना और तनाव प्रबंधन महत्वपूर्ण हैं.
तनाव हृदय को कैसे प्रभावित करता है
ए.एफ. वाले लोगों में, हृदय में रक्त के थक्के बन सकते हैं, जो मस्तिष्क तक जा सकते हैं और स्ट्रोक या पैरों तक पहुंच सकते हैं, जिससे गैंग्रीन या यहां तक कि अंग विच्छेदन भी हो सकता है. दूसरी ओर, वेंट्रिकुलर फाइब्रिलेशन के कारण हृदय गति 300 बीट प्रति मिनट से अधिक हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप हृदय गति रुक सकती है और मृत्यु हो सकती है. अतालता, या अनियमित दिल की धड़कन, उम्र के साथ अधिक आम हो जाती है, लेकिन तनाव उनके विकास में एक महत्वपूर्ण कारक है.
तनाव के कारण
तनाव कई स्रोतों से उत्पन्न हो सकता है, जिसमें करियर, परिवार, वित्त, शिक्षा और सामाजिक संबंध शामिल हैं. तनाव का एक प्रमुख कारण अपनी क्षमता से परे अपेक्षाएं रखना है. उदाहरण के लिए, अपनी क्षमता से अधिक प्रदर्शन स्तर की अपेक्षा करना दबाव का कारण बनता है. डॉ. गुडापति बताते हैं कि अपनी सीमाओं को समझना और यथार्थवादी अपेक्षाएं बनाए रखना तनाव को कम करने में मदद कर सकता है. लंबे समय तक, तीव्र तनाव तनाव हार्मोन के स्राव को बढ़ावा देता है, जो रक्तचाप को बढ़ा सकता है, थकान का कारण बन सकता है, और हृदय की रक्त वाहिकाओं में रुकावटों के जोखिम को बढ़ा सकता है.
एरिथमिया और उच्च तनाव के लक्षण
- एरिथमिया
- आराम करते समय भी तेज दिल की धड़कन
- अत्यधिक थकान
- चक्कर आना या बेहोशी
- सामान्य कमजोरी
- हाई टेंशन
- अनिद्रा
- मांसपेशियों में दर्द और सिरदर्द
- गंभीर थकान
- चिंता, चिड़चिड़ापन और अवसाद जैसे भावनात्मक परिवर्तन
- अधिक खाना या भूख न लगना
- क्लिनिकल परीक्षण
तनाव से प्रेरित हृदय की समस्याओं का निदान कई तरह के परीक्षणों के माध्यम से किया जा सकता है, जिनमें शामिल हैं:
ईसीजी (इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम)
2डी इको
होल्टर मॉनिटरिंग: शरीर से जुड़ा एक उपकरण हृदय की गतिविधि को 24 घंटे या कभी-कभी एक सप्ताह या उससे अधिक समय तक रिकॉर्ड करता है, जो गंभीरता पर निर्भर करता है.
तनाव को कैसे मैनेज करें और कम करें
टाइम मैनेजमेंट: सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ काम को व्यवस्थित करें. प्रभावी समय प्रबंधन और यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है.
रियलिस्टिक एक्सपेक्टेशन: खुद पर अत्यधिक बोझ डालने से बचने के लिए पेशेवर लक्ष्यों को वास्तविक क्षमताओं के साथ संरेखित करें.
परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं: सामाजिक समर्थन तनाव को कम करता है. प्रियजनों के साथ समय बिताना और अपनी चिंताओं को साझा करना अत्यधिक लाभकारी हो सकता है.
व्यायाम: शारीरिक गतिविधि तनाव को कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है. नियमित व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है, जो सेहतमंद रहने की भावना को बढ़ावा देता है. योग और ध्यान भी तनाव प्रबंधन में सहायक होते हैं.
हानिकारक आदतों से बचें: तनाव से निपटने के लिए धूम्रपान या शराब पीना तनाव से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं को और खराब कर सकता है.
संतुलित आहार: तनाव से संबंधित अधिक खाने या भूख न लगने से बचने के लिए स्वस्थ आहार बनाए रखें.
पर्याप्त नींद: सुनिश्चित करें कि आपको उचित आराम और रिकवरी के लिए प्रतिदिन 6-8 घंटे की नींद मिले.
तनाव से प्रेरित हृदय संबंधी समस्याओं का उपचार
कंजेस्टिव हार्ट फेलियर या अतालता के गंभीर मामलों में, थक्का बनने से रोकने के लिए रक्त पतला करने वाली दवाएं दी जा सकती हैं. वेंट्रिकुलर फिब्रिलेशन के मामलों में, हृदय की लय को विनियमित करने के लिए प्रत्यारोपण योग्य उपकरणों की आवश्यकता हो सकती है. डॉ. गुडापति इस बात पर जोर देते हैं कि तनाव से प्रेरित हृदय की धड़कनों की जल्द पहचान करना और समय पर इलाज करवाना अधिक गंभीर हेल्थ कॉम्प्लीकेशन्स से बचने के लिए जरूरी है.
खूब व्यायाम करें
व्यायाम तनाव के हानिकारक प्रभावों का मुकाबला करने में मदद कर सकता है. हृदय स्वास्थ्य के लिए, प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें. इसे सप्ताह में 5 दिन, 30 मिनट के सत्र में किया जा सकता है. व्यायाम वजन को नियंत्रित करके, कोलेस्ट्रॉल में सुधार करके और रक्तचाप को कम करके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है. व्यायाम का एक और लाभ यह है कि यह तनाव को कम करता है. जो लोग व्यायाम करते हैं, उनमें तनाव के प्रति शारीरिक प्रतिक्रिया कम होती है. उनका रक्तचाप और हृदय गति उन लोगों की तुलना में अधिक नहीं बढ़ती जो तनाव में रहते हैं और व्यायाम नहीं करते हैं.
