શિયાળામાં કસરત ચાલુ રાખવાની છ રીતો

જ્યારે કસરત કરવાની વાત આવે છે, ત્યારે ઠંડા દિવસોમાં તમારી જાતને તમારા હૂંફાળું અને આરામદાયક પથારીમાંથી બહાર નીકળવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવું એ પોતે જ એક કાર્ય છે. જો કે, જેઓ વજન ઘટાડવા અને ફિટ થવા ઈચ્છે છે, તેમના માટે શિયાળાની ઋતુમાં કસરત(Exercise in the winter season) ચાલુ રાખવા માટે અહીં કેટલીક પ્રેરણા છે.

• 6 રીતોથી ફિટનેસ ગેમ સાથે કસરત કરી શકો છો
• શિયાળાની કસરત ઉનાળા કરતાં વધુ કેલેરી આપે છે
• વજન ઘટાડવા અને ફિટ થવા માટે શિયાળની કસરત વધુ અસરકારક

વર્ષની વિવિધ ઋતુઓ મન, શરીર અને આપણા મૂડ માટે અનોખા લાભો લઈને આવે છે. શિયાળામાં જાગવાની વિરુદ્ધ ઉનાળા દરમિયાન સવારે જાગવું સરળ હોઈ શકે છે. જો આપણે વ્યાયામ વિશે વાત કરીએ, તો શિયાળા દરમિયાન કસરત(Exercise during the winter) કરવાથી ખરેખર ઉનાળામાં કસરત કરતાં વધુ કેલરી બળી શકે છે. શિયાળા દરમિયાન તમારી સહનશક્તિ પણ વધી શકે છે કારણ કે હૃદયને મધ્યમ રીતે કાર્ય કરવાની જરૂર હોય છે. તમે તમારા વર્કઆઉટને વધુ કાર્યક્ષમ બનાવવા માટે ઓછો પરસેવો પણ કરો છો.

હિમાલયન સિદ્ધ ગ્રાન્ડ માસ્ટર અક્ષરે 6 રીતો શેર કરી છે જેનાથી તમે શિયાળાના ઠંડા દિવસોમાં પણ તમારી ફિટનેસ ગેમ સાથે કસરત કરી શકો છો અને ચાલુ રાખી શકો છો.

જોગિંગ/વૉકિંગ/દોડવું(Jogging / walking / running)

તમારી કસરતની દિનચર્યા ઝડપી વૉક(walking)થી શરૂ કરો અથવા કદાચ તમે જોગ કરી શકો અથવા તમારા પડોશના બ્લોકની આસપાસ દોડી શકો. આ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર પ્રવૃત્તિઓ છે જે તમારા હૃદયના ધબકારા વધારે છે અને તમારા આગામી વર્કઆઉટ સત્ર માટે તમને માનસિક અને શારીરિક રીતે તૈયાર કરે છે.

સ્ટ્રેચિંગ(Stretching)

જોગ અથવા દોડ્યા પછી ખાતરી કરો કે તમે થોડી મિનિટો સ્ટ્રેચિંગમાં પસાર કરો છો. નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે તમે તમારા વર્કઆઉટ પહેલાં અને પછી સ્ટ્રેચ કરો કારણ કે આ તમારા સ્નાયુઓને ઇજાથી સુરક્ષિત રાખે છે અને તમારા પાતળા અને વધુ ટોન થવાની તકને અસરકારક રીતે સુધારે છે.

સૂર્ય નમસ્કાર(Sun salutation)

યોગમાં, જેને સૂર્ય નમસ્કાર તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે સંપૂર્ણ શારીરિક વર્કઆઉટ માનવામાં આવે છે. સૂર્ય નમસ્કારમાં આઠ અલગ-અલગ મુદ્રાઓનો સમાવેશ થાય છે જે 12 પગલાના પ્રવાહમાં ક્રમબદ્ધ છે. તે જમણી બાજુથી શરૂ થાય છે અને સંપૂર્ણ ચક્ર માટે બંને બાજુએ પૂર્ણ થાય છે. જો તમે શિખાઉ છો, તો તમે 3-5 ચક્રથી શરૂઆત કરી શકો છો અને ધીમે ધીમે તેને 11, 21 અને તેથી વધુ વધારી શકો છો. વહેલી સવારે આ ક્રમનો અભ્યાસ કરવાથી તમારા શરીરમાં વિટામિન ડી વધે છે અને તમને શારીરિક અને માનસિક બંને રીતે ફાયદો થાય છે.

ઉર્જા શ્વાસ(Breathing energy)

પ્રાણાયામ એ શ્વાસ લેવાની કસરત છે જે મન અને શરીર બંને માટે ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો મેળવવા માટે કરી શકાય છે. શિયાળા દરમિયાન કપાલભાતિ પ્રાણાયામ અને ખંડ પ્રાણાયામ જેવી તકનીકો તમારા માટે સૂચવવામાં આવે છે.

ધ્યાનની તકનીકો(Meditation techniques)

ઘણી ધ્યાન તકનીકો છે, જેનો તમે નિયમિતપણે અભ્યાસ કરી શકો છો. જેમ કે સ્થિતિ ધ્યાન, સ્વાસ ધ્યાન, આરંભ ધ્યાન, વગેરે. સકારાત્મકતા બનાવવા માટે અહીં એક સરળ અને શક્તિશાળી ધ્યાન તકનીક છે.

પ્રાર્થના ધ્યાન (Prayer meditation)

1. કોઈપણ આરામદાયક મુદ્રામાં બેસો
2. પ્રણામ મુદ્રા રચવા માટે તમારી છાતીની સામે તમારી હથેળીઓ જોડો
3. તમારી પીઠ સીધી કરો અને તમારી આંખો બંધ કરો
4. સકારાત્મક સમર્થનને મોટેથી અથવા શાંતિથી ફ્રેમ કરો અને પુનરાવર્તન કરો

આરામ(Relax)

તમારા વર્કઆઉટ સત્રને આનંદાસનના સ્વરૂપમાં સંપૂર્ણ મન-શરીર આરામ સાથે સમાપ્ત કરો. શરીરને આરામ આપવો એ વ્યાયામ જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. કારણ કે, આ તમારા શરીરને આરામ, પુનઃપ્રાપ્તિ અને પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની તક આપે છે.

1. આરામદાયક સપાટી પર અથવા તમારી યોગ ચટાઈ પર પ્રોન સ્થિતિમાં સૂઈ જાઓ.
2. તમારી આંખો બંધ કરો.
3. તમારા પગને સંપૂર્ણપણે આરામ કરવા દો અને તેમને આરામથી અલગ હોય તેવા અંતરે મૂકો.
4. તમારા પગની ઘૂંટીઓ નીચે આવવા દો અને તમારા અંગૂઠાને બાજુની તરફ રાખો.
5. તમારા હાથને તમારા શરીરની સાથે અને સહેજ અલગ રાખો. ખાતરી કરો કે તમારી હથેળીઓ આકાશ તરફ ખુલ્લી છે અને ઉપર તરફ છે.
6. તમારા અંગૂઠાથી શરૂ કરીને, તમારું ધ્યાન તમારા શરીરના દરેક ક્ષેત્ર પર લાવો. તમારા શરીરને આરામની ઊંડી સ્થિતિમાં લાવવા માટે ઊંડા શ્વાસનો ઉપયોગ કરો.
7. જાગરૂકતા જાળવી રાખો જેથી તમે પ્રક્રિયામાં ઊંઘી ન જાઓ.
8. મુદ્રામાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારી આંખો બંધ કરીને ધીમેધીમે એક બાજુ (જમણે) વળો. ઉપર આવવા માટે અને સુખાસનમાં બેસવા માટે ધીમે ધીમે ફ્લોરને દબાણ કરો.

તમે તમારી શારીરિક પ્રેક્ટિસ પૂર્ણ કર્યા પછી આનંદાસન કરી શકો છો, અને જ્યારે તમે થાકી જાઓ છો, ત્યારે તે તમારા શરીરને સંપૂર્ણપણે આરામ કરવામાં મદદ કરે છે. આ દંભ માટે તમારે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે. જ્યારે તમે આ મુદ્રામાં હોવ, ત્યારે ઊંડા અને ઝડપી શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો.

આ પણ વાંચોઃ જીવનને બદલી નાખતી હકીકત : Breast Cancer

આ પણ વાંચોઃ ફળો અને શાકભાજીને છાલ સાથે ખાવાથી થાય છે મોટો ફાયદો, જાણો કારણ...