મેલબોર્ન (ઓસ્ટ્રેલિયા): શું તમને અમુક ખોરાક ખાવાની તલપ છે અને વજન વધી રહ્યું છે? કદાચ તમે થાકેલા છો અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી, પછી મધ્યરાત્રિએ જાગી જાવ છો. નવીનતમ TikTok વેલનેસ ટ્રેન્ડ તમને જણાવ છે કે, ઉચ્ચ કોર્ટિસોલનું સ્તર જવાબદાર છે. તે સાચું છે કે કોર્ટિસોલ આપણા વજન, ઊર્જા સંતુલન, ચયાપચય અને ઊંઘને અસર કરે છે. પરંતુ આમ થાઇરોઇડ હોર્મોન્સ, ભૂખના હોર્મોન્સ અને સેક્સ હોર્મોન્સ, તેમજ આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો. કોર્ટિસોલ પણ આના કરતાં વધુ કરે છે અને અન્ય ઘણા જૈવિક કાર્યોને નિયંત્રિત કરે છે. તે આપણા શરીરના લગભગ તમામ કોષોને અસર કરે છે અને અસ્તિત્વ માટે જરૂરી છે.
કોર્ટિસોલ એટલે શું?: કોર્ટિસોલ એ એક સ્ટીરોઈડ હોર્મોન છે જે તમારી મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ, તમારી કિડનીની ઉપરની અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથીઓ ઉત્પન્ન કરે છે અને છોડે છે. કોર્ટિસોલ તમારા શરીરના અનેક પાસાઓને અસર કરે છે અને મુખ્યત્વે તણાવ પ્રત્યે તમારા શરીરના પ્રતિભાવને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
શા માટે કોર્ટિસોલને ખરાબ તરીકે દર્શાવવામાં આવે છે?: કોર્ટિસોલ પર જે દોષારોપણ કરવામાં આવે છે તેમાંના કેટલાક ક્રોનિક સ્ટ્રેસ અથવા ડિપ્રેશનના લક્ષણો છે જે અર્થપૂર્ણ છે, કારણ કે તે જોડાયેલા છે. કોર્ટિસોલ એ શરીરનો મુખ્ય તણાવ હોર્મોન છે. આનાથી લોકો એવું વિચારે છે કે કોર્ટિસોલ તેમના માટે ખરાબ છે, પરંતુ આવું નથી. તણાવ એ જીવનનો અનિવાર્ય ભાગ છે, અને આપણો તણાવ પ્રતિભાવ અસ્તિત્વ ટકાવી રાખવાની પદ્ધતિ તરીકે વિકસિત થયો છે જેથી આપણે ખતરનાક પરિસ્થિતિઓમાં ઝડપથી પ્રતિક્રિયા આપી શકીએ. મનોવૈજ્ઞાનિક અને શારિરીક તણાવ બંને તણાવ પ્રતિભાવને ઉત્તેજિત કરે છે.
આ પણ વાંચો: Frozen Shoulder : શુ છે ફ્રોઝન શોલ્ડર, શાના લીધે આ સમસ્યા ઉદભવે છે
તંદુરસ્ત તણાવ પ્રતિભાવ માટે કોર્ટિસોલ આવશ્યક છે: અચાનક ધમકી સામેની અમારી તાત્કાલિક પ્રતિક્રિયા લડાઈ-અથવા-ફ્લાઇટ પ્રતિસાદ છે. એડ્રેનાલિન આપણા લોહીના પ્રવાહમાં મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓમાંથી મુક્ત થાય છે. આ તરત જ આપણા હૃદયના ધબકારા અને શ્વાસના દરમાં વધારો કરે છે જેથી આપણે ભયથી બચવા અથવા ટાળવા માટે ઝડપથી કાર્ય કરવા તૈયાર થઈ શકીએ. જો કે, એડ્રેનાલિન પ્રતિભાવ માત્ર ખૂબ જ અલ્પજીવી છે.
કોર્ટિસોલ કયા અંગોને અસર કરે છે: જ્યારે ધમકી અથવા તણાવ સેકંડને બદલે મિનિટો માટે ચાલુ રહે છે, ત્યારે એડ્રેનલ ગ્રંથીઓમાંથી કોર્ટિસોલ મુક્ત થાય છે. તેની મુખ્ય ભૂમિકા ઉર્જા માટે લોહીમાં ગ્લુકોઝ (ખાંડ) વધારવાની છે. કોર્ટિસોલ ગ્લુકોઝનું ઉત્પાદન વધારવા અને સંગ્રહિત ગ્લુકોઝને એકત્ર કરવા માટે યકૃત, સ્નાયુ, ચરબી અને સ્વાદુપિંડને અસર કરે છે. આનાથી મગજમાં ગ્લુકોઝ વધે છે જેથી આપણે માનસિક રીતે સતર્ક રહીએ અને સ્નાયુઓમાં જેથી આપણે હલનચલન કરી શકીએ.
અવ્યવસ્થિત કોર્ટિસોલ સ્ત્રાવનું કારણ બની શકે છે: તંદુરસ્ત અને સામાન્ય તાણના પ્રતિભાવમાં, કોર્ટીસોલ તાણના પ્રતિભાવમાં ઝડપથી વધે છે અને પછી તાણ પસાર થયા પછી ઝડપથી બેઝલાઇન સ્તરે પાછા ફરે છે. જો કે, દીર્ઘકાલીન તાણ અને સતત વધતો કોર્ટિસોલ સ્ત્રાવ તંદુરસ્ત નથી. દીર્ઘકાલીન તણાવ અવ્યવસ્થિત કોર્ટિસોલ સ્ત્રાવનું કારણ બની શકે છે: જ્યારે તાત્કાલિક તાણની ગેરહાજરીમાં પણ કોર્ટિસોલ વધારે રહે છે. ક્રોનિક સ્ટ્રેસ પછી કોર્ટિસોલ ડિસરેગ્યુલેશનને સામાન્ય થવામાં અઠવાડિયા લાગી શકે છે.
ડિપ્રેશન સાથે શું કડી છે?: ઉભરતા પુરાવા સૂચવે છે કે ક્રોનિક સ્ટ્રેસ અને ડિસરેગ્યુલેટેડ કોર્ટિસોલ ડિપ્રેશનના વિકાસમાં ફાળો આપી શકે છે. અમારી સંશોધન ટીમે દર્શાવ્યું છે કે ડિપ્રેશન ધરાવતા લોકોમાં ડિપ્રેશન ન હોય તેવા લોકો કરતા સરેરાશ વધારે કોર્ટિસોલ હોય છે. અમે એ પણ જોયું કે ઉચ્ચ કોર્ટિસોલ વધુ નકારાત્મક વિચારસરણી અને જીવનની નીચી ગુણવત્તા સાથે સંકળાયેલું છે.
ઉચ્ચ કોર્ટિસોલ એડ્રેનાલિનની પ્રવૃત્તિમાં પણ વધારો કરે છે: TikTok પર ઉચ્ચ કોર્ટિસોલના કારણે વર્ણવેલ લક્ષણો તણાવ, ડિપ્રેશન અથવા ચિંતાને કારણે હોઈ શકે છે. ડિપ્રેશનને કારણે અનિદ્રા, ભૂખમાં વધારો અને વજનમાં વધારો અથવા ઘટાડો પણ થઈ શકે છે. કોર્ટિસોલ, વજનમાં ફેરફાર અને ડિપ્રેશન વચ્ચેનો સંબંધ જટિલ છે. ઉચ્ચ કોર્ટિસોલ એડ્રેનાલિનની પ્રવૃત્તિમાં પણ વધારો કરે છે. આ સમજાવે છે કે શા માટે જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ ત્યારે તમે વધારાની પ્રતિક્રિયાશીલ બની શકો છો અને ફાઇટ-ઓર-ફ્લાઇટ મોડમાં ઝડપથી પ્રવેશી શકો છો.
તમે કેવી રીતે જાણો છો કે તમારું કોર્ટિસોલ ખૂબ વધારે છે કે ઓછું છે?: TikTok પરના દાવાઓ છતાં, અમે કહી શકતા નથી કે અમારું કોર્ટિસોલ સંતુલિત છે કે ઊંચું કે ઓછું છે. જાણવાનો એકમાત્ર રસ્તો એ છે કે તમારા લોહી, પેશાબ અથવા લાળનું પ્રયોગશાળામાં પૃથ્થકરણ કરાવવું. આ નિયમિત રીતે કરવામાં આવતું નથી અને તે સંસાધનોનો બગાડ હશે. ડૉક્ટર આને માત્ર ત્યારે જ તપાસશે જો તેઓને શંકા હોય કે તમને કોર્ટિસોલ ઉત્પાદનની વિકૃતિ છે, પરંતુ આ દુર્લભ છે. આ ઉપરાંત, તમારા કોર્ટિસોલનું સ્તર દિવસ અને રાત્રિના જુદા જુદા સમયે નોંધપાત્ર રીતે બદલાય છે.
કોર્ટિસોલ તમારા શરીરની ઘડિયાળને અસર કરે છે: કોર્ટિસોલની સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકાઓમાંની એક શરીરની સર્કેડિયન સિસ્ટમમાં છે. મગજમાં હાયપોથેલેમસ પ્રકાશ-શ્યામ ચક્ર સાથે મેળ કરવા માટે આપણા જૈવિક કાર્યોની સર્કેડિયન (આશરે 24-કલાક) લય સેટ કરે છે. કોર્ટિસોલ મગજમાંથી આ સંકેતોને શરીરના બાકીના ભાગમાં પહોંચાડે છે.
કોર્ટિસોલ એ આપણા શરીરની કુદરતી એલાર્મ ઘડિયાળ છે: એડ્રેનલ ગ્રંથીઓમાંથી કોર્ટિસોલનો સ્ત્રાવ સવારના પ્રારંભિક કલાકોમાં વધે છે, લગભગ સવારે 7 વાગ્યે ટોચ પર પહોંચે છે, અને પછી લગભગ બપોરથી વહેલી સવાર સુધી સૌથી ઓછો હોય છે. કોર્ટિસોલ એ આપણા શરીરની કુદરતી એલાર્મ ઘડિયાળ છે. સવારે અથવા ઊંઘના સમયગાળાના અંતે ઉચ્ચ કોર્ટિસોલ જાગરણ, વધેલી ઊર્જા અને શારીરિક પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજિત કરે છે. રાત્રિ દરમિયાન કોર્ટીસોલનું નિમ્ન સ્તર ઊંઘ અને પુનઃસ્થાપન કાર્યોને પ્રોત્સાહિત કરે છે.
તમે સ્વસ્થ કોર્ટિસોલનું સ્તર કેવી રીતે જાળવી શકો છો?: તમે કોર્ટિસોલ ડિસરેગ્યુલેશનના અંતર્ગત કારણોને સંબોધીને કોર્ટિસોલના તંદુરસ્ત સ્તરને જાળવવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. ધ્યાન, માઇન્ડફુલનેસ અને જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર તણાવ પ્રતિભાવની પ્રતિક્રિયાત્મકતાને ઘટાડી શકે છે. દિવસ દરમિયાન વ્યાયામ અને સારી ઊંઘની આદતો પણ ક્રોનિક તણાવ અને ઉચ્ચ કોર્ટિસોલ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. છેલ્લે, તંદુરસ્ત સંતુલિત આહાર તમારા શરીરને સારા હોર્મોન સ્વાસ્થ્ય માટે બિલ્ડીંગ બ્લોક્સ આપે છે.
