ન્યુઝ ડેસ્ક: 21 જૂન, 2015 ના રોજ, યોગના પ્રથમ આંતરરાષ્ટ્રીય દિવસ (International Yoga Day 2022) નું વડાપ્રધાન નરેન્દ્ર મોદી દ્વારા ઉદ્ઘાટન કરવામાં આવ્યું હતું અને ત્યારથી, તે સ્વાસ્થ્ય માટે એક જન ચળવળ બની ગયું છે. આ વર્ષે, દિવસની 8મી આવૃત્તિ 'માનવતા માટે યોગ' થીમ સાથે ઉજવવામાં આવી રહી છે. આંતરરાષ્ટ્રીય યોગ દિવસ 2022નો (International Yoga Day 2022) હેતુ જીવનમાં યોગના ફાયદા અને મહત્વ વિશે જનજાગૃતિ ફેલાવવાનો છે.
આ પણ વાંચો: International Yoga Day 2022: CM પટેલે 2 લાખ લોકો સાથે રિવરફ્રન્ટ ખાતે ઉજવ્યો યોગ દિવસ
- આ દિવસનો ઇતિહાસ
ભારતનું આયુષ મંત્રાલય (AYUSH Ministry of India) જણાવે છે કે યોગ એ ભારતની 5,000 વર્ષ જૂની પરંપરા છે, જે શરીર અને મનની સુમેળ પ્રાપ્ત કરવા માટે શારીરિક, માનસિક અને આધ્યાત્મિક કાર્યોને જોડે છે. આ જ સંદર્ભમાં, PM મોદીએ 27 સપ્ટેમ્બર, 2014 ના રોજ સંયુક્ત રાષ્ટ્ર મહાસભાને સંબોધિત કરતી વખતે કહ્યું, “યોગ એ ભારતની પ્રાચીન પરંપરાની અમૂલ્ય ભેટ છે. તે મન અને શરીરની એકતાનું પ્રતીક છે, વિચાર અને ક્રિયા, સંયમ અને પરિપૂર્ણતા,માણસ અને પ્રકૃતિ વચ્ચે સંવાદિતા,આરોગ્ય અને સુખાકારી માટે એક સર્વગ્રાહી અભિગમ. તે વ્યાયામ વિશે નથી, પરંતુ તમારી જાત સાથે, વિશ્વ અને પ્રકૃતિ સાથે એકતાની ભાવના શોધવા માટે છે." 21 જૂન, જે સમર અયન છે, તે આંતરરાષ્ટ્રીય યોગ દિવસ તરીકે સૂચવતા નરેન્દ્ર મોદીએ કહ્યું હતું કે "આ તારીખ ઉત્તર ગોળાર્ધમાં વર્ષનો સૌથી લાંબો દિવસ છે અને વિશ્વના ઘણા ભાગોમાં તેનું વિશેષ મહત્વ છે." ત્યારબાદમાં 11 ડિસેમ્બર, 2014 ના રોજ, સંયુક્ત રાષ્ટ્ર મહાસભાએ (United Nations General Assembly) PM મોદીના આદેશ પર 21 જૂનને 'આંતરરાષ્ટ્રીય યોગ દિવસ' તરીકે જાહેર કર્યો.
- વર્તમાન સમયમાં યોગ
છેલ્લા બે વર્ષમાં, કોવિડ-19 રોગચાળાએ (COVID-19 pandemic) લોકોના માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર અસર કરી છે અને તેમાંના ઘણા લોકો હજુ પણ તણાવ, ગભરાટ, ચિંતા, ભય, નિંદ્રા વગેરેથી પ્રભાવિત છે. આ ઉપરાંત, કોવિડ-19માંથી સાજા થયા પછી લોકો બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસ, ફેફસાં અને હૃદયની સમસ્યાઓ અને ઘણી બધી સંબંધિત સમસ્યાઓનો સામનો કરી રહ્યા છે. અહીં, યોગ અને યોગિક જીવનશૈલી અપનાવવાથી શરીરમાં સકારાત્મક ઉર્જાનો સંચાર કરવામાં અને પુનઃપ્રાપ્તિ પછીની સમસ્યાઓને દૂર રાખવામાં ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે.
આ પણ વાંચો: PM મોદીએ મૈસુર ખાતે યોગ દિવસની ઉજવણી કરી, કહ્યું - "યોગ સમાજમાં શાંતિ લાવે છે"
ઉપરાંત, આજના ઝડપી વિશ્વમાં લોકો ઘણીવાર તેમના સ્વાસ્થ્યને અવગણતા હોય છે અને ભીડ સાથે દોડતા રહે છે. આ બધાની વચ્ચે, તેમની જીવનશૈલીમાં પણ ઘણી હદ સુધી ચેડા કરવામાં આવે છે, જે તેમને ઘણી નાની ઉંમરે ડાયાબિટીસ, હાયપરટેન્શન અને સ્થૂળતા જેવી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી પીડાય છે. અહીં યોગા- ફિટનેસ અને શક્તિ જાળવવામાં, તણાવ દૂર કરવામાં તેમજ વ્યક્તિને પોતાની જાત સાથે જોડવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.
- નવા નિશાળીયા માટે યોગ ટીપ્સ
શારીરિક કસરતો એટલે કે આસનો અથવા મુદ્રા ઉપરાંત, યોગમાં ધ્યાન અને શ્વાસ લેવાની કસરતનો સમાવેશ થાય છે. જો કે આ કસરતો સરળ લાગે છે, પરંતુ તે આસનો ને યોગ્ય રીતે કરવા, યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવા સાથે આસનોને યોગ્ય રીતે કરવા મહત્વપૂર્ણ છે. હંમેશા નિષ્ણાતના માર્ગદર્શન હેઠળ યોગાભ્યાસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, ખાસ કરીને જો તમે કોઈ શારીરિક ઈજા અથવા અન્ય સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓથી પીડાતા હોય. અમારા નિષ્ણાત યોગ પ્રશિક્ષક, મીનુ વર્મા નવા નિશાળીયા માટે અહીં 5 ટીપ્સ શેર કરે છે:
- યોગ્ય કપડાં પહેરો
આસનની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે, એ જરૂરી છે કે આપણે જે કપડાં પહેરીએ છીએ તે આરામદાયક હોય અને જ્યારે આપણે ખેંચીએ અથવા આસન કરીએ ત્યારે અવરોધ ન આવે. ખૂબ ચુસ્ત અથવા ખૂબ ઢીલા કપડાં પહેરવાનું ટાળો, કારણ કે તેઓ કસરત, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને શ્વાસ લેવામાં પણ મુશ્કેલી ઊભી કરી શકે છે. તેથી, વ્યક્તિએ એવા કપડાં પસંદ કરવા જોઈએ જે આરામદાયક હોય, પરસેવો શોષી શકે અને શરીરને સરળતાથી હલનચલન કરવા દે.
- યોગ્ય સ્થાન અને ચટાઈ પસંદ કરો
યોગા ચટાઈઓ ઘૂંટણ, કમર, હાથ, હથેળી અને પગ માટે તકિયાની ભૂમિકા ભજવે છે અને આસનો કરતી વખતે લપસી જવા અથવા પડવાનું જોખમ ઘટાડે છે. પરંતુ યોગ શરૂ કરવા માટેના તમામ ઉત્સાહ વચ્ચે, લોકો ઘણીવાર ચટાઈઓ પૂરતા પ્રમાણમાં સારી છે કે કેમ તે તપાસ્યા વિના ખરીદે છે. ખૂબ જ સરળ અને લપસણી ચટાઈઓ પર વ્યક્તિ પડી શકે છે અને નુકસાન પહોંચી શકે છે. આ ઉપરાંત, કેટલીકવાર લોકો પૂરતી પહોળી ન હોય તેવી ચટાઈઓ ખરીદે છે, જે પણ યોગ્ય નથી.
- એકાગ્રતા સાથે વ્યાયામ
યોગ કે અન્ય કોઈ કસરત કરતી વખતે શરીર અને મનનો યોગ્ય સંકલન મહત્વપૂર્ણ છે અને સંપૂર્ણ એકાગ્રતા જરૂરી છે. પરંતુ ઘણી વખત યોગાભ્યાસ કરતી વખતે લોકોમાં એકાગ્રતાનો અભાવ જોવા મળે છે અને ઘર, ઓફિસ વગેરેમાં પોતાની જવાબદારીઓના વિચારોથી વિચલિત થઈ જાય છે, આવી સ્થિતિમાં, જો મન કસરતની વચ્ચે ભટકતું હોય, તો આસન ખોટી રીતે કરવામાં આવે છે અને યોગના એકંદર ફાયદામાં ઘટાડો થઈ શકે છે.
- નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ વ્યાયામ
ઘણી વખત, લોકો કોઈ નિષ્ણાત પાસેથી કોઈ તાલીમ લીધા વિના અને ફક્ત વીડિયો જોઈને કસરત કરવાનું શરૂ કરે છે, જે ખોટું છે. તે શરીરને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. ખાસ કરીને જેઓ શારીરિક બિમારી, સ્થિતિ અથવા ઈજામાંથી સાજા થઈ રહ્યા છે. કેટલીકવાર, તે પહેલાથી અસ્તિત્વમાં રહેલી સ્થિતિને પણ બગાડી શકે છે. તેથી, નિષ્ણાતની દેખરેખ વિના યોગનો અભ્યાસ ન કરવો જોઈએ અને પૂર્વ-અસ્તિત્વમાં રહેલી સ્થિતિથી પીડાતા લોકોએ તે શરૂ કરતા પહેલા તેમના ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.
- આહારના નિયમો
તમે સવારે અથવા સાંજે યોગાભ્યાસ કરો પરંતુ શરૂઆતના ઓછામાં ઓછા 30-40 મિનિટ પહેલાં કંઈપણ ખાશો નહીં અને તે સમય પહેલા પણ ભારે કંઈપણ ખાશો નહીં. સવારમાં પ્રેક્ટિસ શરૂ થાય તેના ઓછામાં ઓછા 40 મિનિટ પહેલા કેળા અથવા અન્ય ફળો, સૂકા ફળો અથવા હળવો નાસ્તો લઈ શકાય છે. બીજી તરફ, જેઓ સાંજે પ્રેક્ટિસ કરે છે તેઓ શરૂઆતના ઓછામાં ઓછા 1 કલાક પહેલા બાફેલા શાકભાજી, સલાડ, બદામ અને બીજ જેવા હળવા નાસ્તા લઈ શકે છે. યોગાભ્યાસ કર્યા બાદ 30 મિનિટ પછી જ પાણી પીવો તે પહેલાં પાણી ન પીવું જોઈએ નહીં.
