પગમાં દુખાવો હોય તો આ કસરતો ટાળવી જરૂરી છે

કસરત, અલબત્ત, આપણા શરીરને ફિટ અને સ્વસ્થ રાખવા માટે જરૂરી છે, પરંતુ ક્યારેક જો આપણું શરીર કોઈ પણ પ્રકારની સમસ્યા કે પીડા સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યું હોય, તો કોઈ પણ કસરત કરતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ. ખાસ કરીને કોઈ શારીરિક સમસ્યાને કારણે પગમાં દુખાવો થતો હોય તો ખોટી કસરતો કરવાથી દુખાવો ઘણો વધી જાય છે.

• ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ કેટલીક ખાસ સાવચેતી રાખવાની સલાહ
• નિયમિત કસરત શરીરને ઘણા પ્રકારના દુખાવામાંથી રાહત મળે
• પગના દુખાવા અમુક સમય માટે અમુક કસરતોથી દૂર રહેવુ

ન્યૂઝ ડેસ્કઃ ડોકટરો અને નિષ્ણાતો બધા ભારપૂર્વક કહે છે કે નિયમિત કસરત આપણા શરીરમાં ઘણા પ્રકારના દુખાવામાં રાહત આપીને હાડકાં અને સ્નાયુઓના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે, જો તે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે. ઘણી વખત લોકો ડૉક્ટર અથવા નિષ્ણાત સાથે સલાહ લીધા વગર કસરત કરવાનું ચાલુ રાખે છે, વૃદ્ધાવસ્થા અથવા રોગને કારણે ચોક્કસ અંગમાં દુખાવાની સ્થિતિમાં પણ, જે પીડા અને સમસ્યા બંનેમાં વધારો કરી શકે છે. ખાસ કરીને જ્યારે પગમાં દુખાવાની વાત આવે છે ત્યારે ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ(Physiotherapy) કેટલીક ખાસ સાવચેતી રાખવાની અને અમુક સમય માટે અમુક કસરતોથી દૂર રહેવાની વાત કરે છે.

અજાણતામાં આવી કસરતો કરે જે તેમની સમસ્યા ઘટાડવાને બદલે વધારો કરે

ઇન્દોરના સંકલ્પ ફિઝીયોથેરાપી (Physiotherapy)ક્લિનિકના ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ ડો.શ્વેતા ભટનાગર જણાવે છે કે પગમાં દુખાવો થતો હોય તો તેના કારણોને જાણવું પ્રથમ મહત્વનું છે. તેના આધારે, પીડિતની ઉંમર અનુસાર, તેમને ઉપચાર સત્રો અથવા કસરતો આપવામાં આવે છે. જે દરમિયાન સંપૂર્ણ કાળજી લેવામાં આવે છે કે શું પીડિતને કોઈ ચોક્કસ કારણોસર અથવા કોઈ ચોક્કસ સ્થિતિ (મુદ્રામાં) અથવા ક્રિયાને કારણે પીડા થતી નથી. પરંતુ ઘણી વખત, સમસ્યા અથવા કારણોને અવગણીને, પીડા વધારે હોય ત્યારે પણ, અજાણતામાં આવી કસરતો કરે જે તેમની સમસ્યા ઘટાડવાને બદલે વધારો કરે છે.

પગના દુખાવાની સ્થિતિમાં કસરત કરતી સાવચેતી રાખવાની જરૂરી

ફિટનેસ એક્સપર્ટ (Fitness Expert)મીનુ વર્મા કહે છે કે, પગમાં દુખાવાની સ્થિતિમાં કસરત કરતી વખતે વધુ સાવચેતી રાખવાની જરૂરી હોય છે. કારણ કે પગમાં વધુ દુખાવાની સ્થિતિમાં, પગ પર વધુ દબાણ લાવે તેવી કસરતો કરવાથી, દુખાવો ઘણો વધી શકે છે. તે જણાવે છે કે, જો પગના દુખાવા માટે કોઈ પણ પ્રકારની સારવાર ચાલી રહી હોય અથવા કોઈ ગંભીર સમસ્યા હોય તો ડોક્ટરની સૂચના મુજબ કસરત કરવી જોઈએ. લોકોને સલાહ આપવામાં આવે છે કે હળવી કસરત કરો અથવા કસરત ન કરો, ખાસ કરીને જ્યારે વૃદ્ધાવસ્થા અથવા ક્યારેક ગંભીર સંધિવા જેવી સમસ્યાને કારણે પગમાં દુખાવો થાય છે. પરંતુ સામાન્ય સ્થિતિમાં પણ જો દુખાવો વધારે હોય તો અમુક ખાસ પ્રકારની કસરત ટાળવી જોઈએ, જે નીચે મુજબ છે.

ટો ટચ ક્રોસઓવર

ટો ટચ ક્રોસઓવર(Toe touch crossover) પીઠ, પગ અને હાથ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. પરંતુ માત્ર પગ જ નહીં, જો પીઠમાં પણ દુખાવો હોય તો, આ કસરત ન કરવી જોઈએ, કારણ કે કસરત દરમિયાન, જો પીઠ, કમર અથવા પગ પર અથવા ખોટી જગ્યાએ વધુ દબાણ હોય, તો દુખાવો અથવા સમસ્યા વધુ વધી શકે છે. નોંધપાત્ર રીતે, આ કવાયતમાં, આગળની તરફ નમવું અને વિરુદ્ધ હાથથી પગના અંગૂઠાને સ્પર્શ કરવો.

ક્રચેસ

આખા શરીર માટે, ખાસ કરીને હાથ અને પીઠ માટે ક્રંચ (crunches) ખૂબ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. પરંતુ જો પગમાં વધુ દુખાવો હોય તો, આ પ્રકારની કસરત ટાળવી વધુ સારી છે, કારણ કે ક્રંચ કરવાથી પીઠના નીચેના ભાગ અને પગ પર વધુ વજન આવે છે. જો તમે કોઈ દુખાવાની હાજરીમાં આ કસરત કરવાથી ક્યારેક સમસ્યા વધુ વકરી શકે છે.

સ્ક્વોટ્સ

બાર બેક સ્ક્વોટ્સ (squats)આપણા સ્નાયુઓ અને હાડકાઓને મજબૂત બનાવે છે. પરંતુ આમ કરવાથી નીચલા પીઠ, હિપ્સ, ઘૂંટણ અને પગ પર વધુ દબાણ આવે છે. જે પહેલેથી જ પીડાદાયક સ્થિતિને વધારી શકે છે. પગ સિવાય જો પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો હોય તો આ કસરત ન કરવી જોઈએ.

ડબલ લેગ લિફ્ટ

પગમાં દુખાવો અને પીઠમાં નીચલા દુખાવાની ફરિયાદ કરતા લોકોએ નિષ્ણાતની સલાહ વગર આ કસરત ન કરવી જોઈએ. કારણ કે તે નીચલા પીઠ અને પગના સ્નાયુઓ પર દબાણ વધારી શકે છે.

આ પણ વાંચોઃ Eating disorder: સામાન્ય સમસ્યા નથી

આ પણ વાંચોઃ World Heart Day : હૃદયના દર્દીઓમાં વધારો થવાના ચિંતાજનક કિસ્સાઓ, આજે વિશ્વ હૃદય દિવસ છે