સ્થૂળતા અને પેટની વધારાની ચરબી અનેક રોગોનું કારણ છે. વધારે વજનની સમસ્યાથી પીડાતા લોકોના પેટ પર વધારાની ચરબી જમા થઈ જાય છે. તેને ઘટાડવામાં તેમને ઘણી મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવો પડે છે. આ સાથે પેટની ચરબી ઘટાડવી પણ મુશ્કેલ માનવામાં આવે છે. ઘણા લોકો તેને પડકાર તરીકે લે છે. આવી સ્થિતિમાં, પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે શું ખાવું અને શું ન ખાવું અને વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું તે અંગે શંકા છે. જો તમે પણ લટકતું પેટ, સ્થૂળતા અને ગેસની સમસ્યાથી પરેશાન છો, તો આ સમાચાર તમારા માટે છે....
વાસ્તવમાં, ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશનિસ્ટ આર્બીએ તાજેતરમાં નવી ઇન્સ્ટાગ્રામ પોસ્ટમાં પેટની ચરબીને 21 દિવસમાં ઘટાડવાની કેટલીક ટીપ્સ શેર કરી છે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ કહે છે કે દરરોજની પાંચ આસાન આદતોથી જ ઘટાડી શકાય છે વજન, જાણો કેવી રીતે...
21 દિવસમાં પેટની ચરબી કેવી રીતે ઘટાડવી?: ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશનિસ્ટ આર્બીના જણાવ્યા અનુસાર, પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે, તમારે સૌથી પહેલા તમારી જાતને માનસિક રીતે તૈયાર કરવી પડશે. ક્યારેય એવું ન વિચારો કે વજન ઘટાડવું અશક્ય છે અને નિશ્ચિતપણે માનો કે તમારે કોઈક રીતે વજન ઘટાડવું પડશે. તેણે પોતાની પોસ્ટમાં જણાવ્યું કે માત્ર 21 દિવસમાં તમારા લક્ષ્ય સુધી પહોંચવાની કેટલીક સરળ રીતો નીચે મુજબ છે...
ખાવા પર નિયંત્રણ: જમ્યા પછી દરરોજ 12 થી 14 કલાક ઉપવાસ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ તમારા શરીરને ઊર્જા માટે સંગ્રહિત ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. આ માટે શ્રેષ્ઠ છે કે તમે સવારના નાસ્તા પછી લંચ ખાવાનું બંધ કરી દો. જો તમે વચ્ચે માત્ર ફળો ખાઓ તો સારું રહેશે. તે જ સમયે, રાત્રિભોજન સાંજે 7 વાગ્યા સુધીમાં સમાપ્ત થવું જોઈએ ...
ત્રણથી ચાર કલાક પછી કંઈક ખાવાનું શરૂ કરો: જ્યારે તમે તમારા ખોરાકનું પ્રમાણ ઓછું કરો છો, ત્યારે તમારું શરીર સુસ્ત થઈ જાય છે. તેથી, જો તમે સવારના નાસ્તાથી લઈને રાત્રિભોજન સુધી કંઈપણ ન ખાતા હો, તો તમારે ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડશે. તેથી તમારે દિવસમાં ચાર વખત કંઈક ખાવું જોઈએ. આનો અર્થ એ છે કે તમે ફળનો ટુકડો અથવા મુઠ્ઠીભર ડ્રાયફ્રુટ્સ ખાઈ શકો છો. આ રીતે ખાવાથી તમારું મેટાબોલિઝમ એક્ટિવ રહેશે અને વધુ પડતી ભૂખ ઓછી લાગશે.
કેવો ખોરાક ખાવો જોઈએ?: સૌ પ્રથમ તમારે સમજવું પડશે કે તમે શું ખાઓ છો. આવી સ્થિતિમાં, ચાલો તમને જણાવીએ કે વધુ ચરબીયુક્ત ખોરાક ન ખાવો. જમતી વખતે, પ્રથમ શાકભાજી ખાઓ, પછી પ્રોટીન, તંદુરસ્ત ચરબી અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી સમૃદ્ધ ખોરાક ખાઓ. કેલરીને નિયંત્રણમાં રાખવી જરૂરી છે. આ આહારની સાથે એ પણ સુનિશ્ચિત કરો કે તમારા શરીરને જરૂરી પોષક તત્વો મળી રહ્યાં છે.
પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ: તમારા આહારમાંથી ખાંડયુક્ત પીણાં, શુદ્ધ અનાજ અને પ્રોસેસ્ડ નાસ્તાને દૂર કરો. આ વજન ઘટાડવાના પ્રયત્નોને અવરોધી શકે છે. આ તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડશે. તેથી તમારે આમાંથી બનેલો કોઈપણ ખોરાક ન ખાવો જોઈએ.
હાઇડ્રેટેડ રહો: વજન ઘટાડવા માટે, તમારે આખા દિવસમાં પુષ્કળ પાણી પીવું જોઈએ. દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો. બસ દોડવા અને ચાલવા જેવી વસ્તુઓ કરો. આ સરળ ઉપાયોથી તમારું વજન ઓછું કરો.
તમારું ચયાપચય જેટલું વધુ સક્રિય છે, તેટલું સારું તમે વજન ઘટાડશો. શરીરમાં કોઈ પણ પ્રકારનો સોજો ન આવે તે સુનિશ્ચિત કરવું જરૂરી છે. પાચનની તંદુરસ્તી પણ જળવાઈ રહેવી જોઈએ. એકંદર સ્વાસ્થ્ય જાળવીને તમે તમારું વજન પણ નિયંત્રણમાં રાખી શકો છો.
(નોંધ: અમે તમને અધ્યયન અને આરોગ્ય જર્નલ્સમાંથી એકત્રિત કરેલી માહિતી અહીં પ્રદાન કરી રહ્યા છીએ. આ માત્ર માહિતીના હેતુ માટે છે. તે તબીબી સલાહ અથવા સારવારનો વિકલ્પ નથી. જો તમને કોઈ સ્વાસ્થ્ય સંબંધી ચિંતા હોય, તો કૃપા કરીને તરત જ તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.)
આ પણ વાંચો:
