কলকাতা: আপনি যদি একটি শক্তিশালী বাট পেতে চান তাহলে স্কোয়াট একটি অপরিহার্য ব্যায়াম । এইগুলি দুর্দান্ত কার্যকরী নড়াচড়া যা আপনার প্রতিদিনের নড়াচড়া যেমন বাঁকানো এবং উত্তোলন সহজতর করতে সাহায্য করতে পারে । স্কোয়াটগুলি শরীরের নীচের পেশীগুলি তৈরি এবং শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায় । আপনার সামগ্রিক ফিটনেস বজায় রাখার জন্য ক্যালোরি বার্ন করা থেকে, স্কোয়াট ওয়ার্কআউট রুটিনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ ।
আপনার কোরকে জড়িত করার পাশাপাশি, স্কোয়াটগুলি পায়ের প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করে যেমন গ্লুটস, কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিং । এগুলি কেবল আপনার উরুতে চর্বি পোড়াতে এবং সঙ্কুচিত করতে সহায়তা করে না, পিঠকে টোন করতেও সহায়তা করে । জেনে নিন, প্রতিদিন 20 বার স্কোয়াট আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য কী সুবিধা দিতে পারে ?
আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজ দ্বারা প্রত্যয়িত একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ক্রিস গ্যাগলিয়ার্ডি বলেন, "এই ধরণের শক্তি কন্ডিশনার ব্যায়াম শুধুমাত্র পেশাদারদের জন্য নয় । স্কোয়াট সবার জন্য উপকারী । প্রসবোত্তর সময়কালে ক্রীড়াবিদ থেকে বয়স্ক ও প্রাপ্তবয়স্ক এবং মহিলারা সবাই এই ব্যায়াম করেন । সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন- এর তথ্য অনুযায়ী, এই ব্যায়ামটি শক্তি বৃদ্ধি করে ৷ এছাড়াও ভঙ্গি, ফোকাস এবং ভারসাম্য উন্নত করতে সহায়তা করে ৷ অস্টিওপোরোসিস এবং সারকোপেনিয়ার মতো বয়স-সম্পর্কিত অবস্থার ঝুঁকি কমাতেও কার্যকরী ভূমিকা নেয় ৷"
বিএমসি স্পোর্টস সায়েন্স, মেডিসিন অ্যান্ড রিহ্যাবিলিটেশন জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গিয়েছে, স্কোয়াটিং আপনার শরীরের নীচের অংশে পেশী তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে ।
এন আই এইচ- এর সমীক্ষা অনুযায়ী, 20 বার স্কোয়াট করা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের জন্য অনেক সুবিধা দেয় । স্কোয়াট করলে পা এবং পেশী শক্তিশালী করে । নিয়মিত স্কোয়াট করা আপনার শরীরের পেশীগুলিকে সক্রিয় করে । যার মধ্যে রয়েছে আপনার কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিংস, গ্লুটস ৷
স্কোয়াটিং এর উপকারী দিক (Benefits of Squatting):
ভালো ভঙ্গি এবং ভারসাম্য: স্কোয়াটিং আপনার মেরুদণ্ড এবং কোরকে সমর্থন করে এমন পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে ৷ যা ভঙ্গি এবং ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য় করে ।
বিপাক বৃদ্ধি এবং চর্বি বার্ন: নিয়মিত ব্যায়ামে নিযুক্ত করা চর্বি বার্ন করতে পারে । স্কোয়াট একটি ক্যালোরি-বার্নিং ব্যায়াম যা সামগ্রিক ওজন কমাতে সাহায্য় করে ।
অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি কমায়: স্কোয়াটিং ব্যায়াম আপনার হাড়ের উপর চাপ দেয়, যা হাড়ের বৃদ্ধি এবং ঘনত্বকে উদ্দীপিত করতে পারে । এটি অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে ৷
দিনে 20 বার স্কোয়াট কি যথেষ্ট ?
দিনে 20 বার স্কোয়াট করা যথেষ্ট কিনা তা নির্ভর করে আপনার ফিটনেস লেভেল এবং লক্ষ্যের উপর ।
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6050697/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10987311/
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-lowdown-on-squats
(বিশেষ দ্রষ্টব্য: এই প্রতিবেদনে উল্লেখিত তথ্য পুষ্টিবিদ-বিশেষজ্ঞের ব্যক্তিগত মতামত ও প্রচলিত ধারণার উপর ভিত্তি করে লেখা ৷ শুধুমাত্র ধারণা আর সাধারণ জ্ঞানের জন্যই এই প্রতিবেদনটি লেখা হয়েছে ৷ এখানে উল্লেখিত কোনও পরামর্শ অনুসরণের আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন ৷ যদি আগে থেকেই কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে থাকে, তা আগেই চিকিৎসককে জানাতে হবে ৷)
