কলকাতা: বর্তমানের দ্রুতগতির জীবনে মানুষের স্বাস্থ্যের অনেক ক্ষতি হচ্ছে । আজকাল মানুষের খাদ্যাভাস এবং ঘুমের অভ্যাস অনেক পরিবর্তন হয়েছে । এমন পরিস্থিতিতে শুধু শারীরিক স্বাস্থ্য নয়, মানসিক স্বাস্থ্যও ব্যাপকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হয় । এই কারণেই আজকাল অনেকেই মানসিক চাপ এবং বিষণ্নতার মতো সমস্যার শিকার হচ্ছেন । এটি একটি গুরুতর মানসিক সমস্যা, যা সময়মতো নিয়ন্ত্রণ করা না গেলে মারাত্মক হতে পারে ।
বিশেষজ্ঞদের মতে, আপনার ব্যস্ত সময়সূচীর মধ্যে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য কিছুটা সময় দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ । আপনার জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন করার পাশাপাশি, খাদ্যের সাহায্যে বিষণ্নতাকে অনেকাংশে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন ।
UNICEF- এর তথ্য অনুযায়ী, বিষণ্ণতা হল সবচেয়ে সাধারণ ধরনের মানসিক স্বাস্থ্যগত একটি অবস্থা এবং প্রায়ই উদ্বেগের পাশাপাশি এটি বিকাশ লাভ করে । ডিপ্রেশন হালকা ও স্বল্পস্থায়ী বা গুরুতর ও দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে ।
এন আই এইচ- গবেষণার তথ্য অনুযায়ী, স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করা, বিশেষত শাকসবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করা এবং জাঙ্ক ফুড, ফাস্ট ফুড এবং রেড মিট এগুলি এড়িয়ে যাওয়া বিষণ্নতা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে ৷ জেনে নিন, এমন কিছু খাবারের কথা যেগুলি খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করলে বিষণ্ণতা কমাতে সাহায্য করে (Here are some foods that can help reduce depression if included in the diet) ।
শাক: সবুজ শাক সবজি গুণের ভাণ্ডার । খাদ্যতালিকায় এগুলি অন্তর্ভুক্ত করলে অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা পাওয়া যায় । ফোলেট, ম্যাগনেসিয়াম এবং অন্যান্য ভিটামিন সমৃদ্ধ শাকসবজি আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কমাতে পারে ।
বাদাম এবং বীজ: আপনি বা আপনার আশেপাশের কেউ যদি বিষণ্ণতায় ভুগে থাকেন, তাহলে অবশ্যই খাদ্যতালিকায় বাদাম এবং বীজ রাখা উচিত । ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ম্যাগনেসিয়াম এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ৷ এই বাদাম এবং বীজ মেজাজ উন্নত করতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে ।
ডার্ক চকলেট: চকোলেট হতাশা থেকেও মুক্তি দিতে পারে । ডার্ক চকলেট খাওয়া বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করে । অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট এবং ফ্ল্যাভোনয়েডের মতো যৌগগুলিতে সমৃদ্ধ হওয়ায় এটি মস্তিষ্কের রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে পারে এবং মেজাজ উন্নত করতে পারে ।
বেরি: অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ বেরি বিষণ্নতায়ও বেশ কার্যকরী প্রমাণিত হয় । এটি খাদ্যে অন্তর্ভুক্ত করা অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে ।
ফারমেন্টেড ফুড: বিষণ্ণতা থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনি গাঁজনযুক্ত খাবারগুলিকেও আপনার ডায়েটের অংশ করতে পারেন । এই খাবারগুলিতে প্রোবায়োটিক রয়েছে ৷ যা অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে । একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম মেজাজ উন্নত করতে এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করে ।
চর্বিযুক্ত মাছ: ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড (ডিএইচএ এবং ইপিএ) সমৃদ্ধ, ফ্যাটি মাছ বিষণ্নতার চিকিৎসায়ও কার্যকর । এটিকে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং প্রদাহ কমাতে সহায়তা করে ।
https://www.health.harvard.edu/blog/diet-and-depression-2018022213309
(বিশেষ দ্রষ্টব্য: এই প্রতিবেদনে উল্লেখিত তথ্য পুষ্টিবিদ-বিশেষজ্ঞের ব্যক্তিগত মতামত ও প্রচলিত ধারণার উপর ভিত্তি করে লেখা ৷ শুধুমাত্র ধারণা আর সাধারণ জ্ঞানের জন্যই এই প্রতিবেদনটি লেখা হয়েছে ৷ এখানে উল্লেখিত কোনও পরামর্শ অনুসরণের আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন ৷ যদি আগে থেকেই কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে থাকে, তা আগেই চিকিৎসককে জানাতে হবে ৷)
