মা হওয়া খুবই একটা দুঃসাধ্যের কাজ ৷ সন্তান জন্মের আগে যেমন হবু মায়েদের যত্ন প্রয়োজন তেমনি জন্মের পর মা ও শিশুর স্বাস্থ্যের প্রতি খেয়াল রাখা প্রয়োজন ৷ একজন মাকে সন্তানের জন্মের পর থেকে জ্ঞান ফিরে আসা পর্যন্ত প্রতি মুহূর্তে তাঁর যত্নের প্রয়োজন হয় ৷
পুষ্টিবিদ ডঃ সুচরিচা সেনগুপ্তা বলেন, "এই স্বাস্থ্যের খেয়াল রাখতে সবার আগে প্রয়োজন ভালো খাদ্যাভাস ৷ এই খাদ্যের মধ্যে ভিটামিন, খনিজ, প্রোটিন এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিতে সমৃদ্ধ ।"
পুষ্টিবিদের মতে জেনে নিন, মা সন্তানের সুস্থ জীবনযাপনে একজন মায়ের কী কী সুপারফুড খাওয়া প্রয়োজন ?
বেরি জাতীয় খাবার: বেরি জাতীয় খাবার যেমন স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি ইত্যাদি ভিটামিন সি, অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট এবং ফাইবার সমৃদ্ধ ৷ যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে । এছাড়াও এতে কম ক্যালোরি থাকে যা ওজন কমাতেও সাহায্য করে ।
দই: দই প্রোবায়োটিকের একটি ভালো উৎস যা হজমশক্তিকে উন্নত করে এবং ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে । এছাড়াও, এটি পেশীগুলির মেরামত এবং বৃদ্ধিতেও সহায়তা করে ।
বাদাম: বাদামে ভিটামিন-ই, প্রোটিন এবং ফাইবার পাওয়া যায় যা মায়ের জন্য শক্তির একটি ভালো উৎস । এছাড়া এটি হার্টের স্বাস্থ্যেরও পূর্ণ যত্ন নেয় এবং ত্বককে রাখে তরুণ ।
ফ্ল্যাক্সসিড: ফ্ল্যাক্সসিডে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ফাইবার এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট থাকে ৷ যা মায়ের হরমোনের মাত্রার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে । এটি তাদের মানসিক চাপ, অনিয়মিত পিরিয়ড ইত্যাদি সমস্যা থেকে মুক্তি দেয় ।
পালং শাক: পালং শাকে রয়েছে ফোলেট, আয়রন, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন এ, যা হিমোগ্লোবিন উৎপাদনে সাহায্য করে । এর খাওয়া মানসিক চাপ, রক্তস্বল্পতা ইত্যাদি থেকে মুক্তি দেয় । যারফলে মায়েদের এই খাবার অবশ্যই তালিকায় রাখা প্রয়োজন ৷
মাখানা: মাখানা ফাইবারের একটি চমৎকার উৎস । এছাড়াও এতে প্রোটিনও পাওয়া যায়। এই দু'টিই ওজন কমাতে সহায়ক । ফাইবার ধীরে ধীরে হজম হয়, যার কারণে পেট অনেকক্ষণ ভরা থাকে । এটি নতুন মাদের জন্য ঙীষণভাবে উপকারী ৷
(বিশেষ দ্রষ্টব্য: এই প্রতিবেদনে উল্লেখিত তথ্য শুধুমাত্র ধারণা আর সাধারণ জ্ঞানের জন্যই লেখা হয়েছে ৷ এখানে উল্লেখিত কোনও পরামর্শ অনুসরণের আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন ৷ যদি আগে থেকেই কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে থাকে, তা আগেই চিকিৎসককে জানাতে হবে ৷)
