অনেক চেষ্টাতেও রাতে ঘুম আসছে না ? শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি নেই তো! - Magnesium Foods

Magnesium Deficiency: ম্যাগনেশিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ । শরীরে ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি নানা রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে । বেশ কয়েকটি খাবারে আপনি ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি পূরণ করতে পারেন । এমন কিছু খাবার যেগুলি আপনাকে শরীরের ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি মেটাবে ৷ জেনে নিন কী কী রাখবেন পাতে ৷

হায়দরাবাদ: সুস্থ থাকতে হলে সুষম খাদ্যের পাশাপাশি সঠিক ঘুম প্রয়োজন । এজন্য প্রতিদিন কমপক্ষে 7 থেকে 9 ঘণ্টা ঘুমানোর কথা বলা হয় । কিন্তু এখন খুব কম মানুষই এই সময় পর্যন্ত ঘুমাতে পারেন ৷ কারও কারও ঘুম আসে না বা অনেক রাত পর্যন্ত জেগে থাকেন ৷ তবে রাতে ঘুমাতে না পারার অনেক কারণ রয়েছে, যেমন ফোনের দিকে বেশি তাকানো, মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তা । কিন্তু তা ছাড়া আপনি কি জানেন যে আমাদের শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের অভাবও রাতে না ঘুমানোর অন্যতম কারণ হতে পারে ৷ বিশেষজ্ঞদের মতে, বেশিরভাগ মানুষ যারা ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতিতে ভোগেন তাদের রাতে ভালো ঘুম হয় না । জেনে নিন, এই ঘাটতি মেটাতে কী ধরনের খাবার গ্রহণ করতে হবে ।

ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের লক্ষণ: এই খনিজটির ঘাটতি রয়েছে এমন মানুষের মধ্যে পেশী ক্র্যাম্প এবং ব্যথা বেশি দেখা যায় । ফলে ক্লান্ত ও দুর্বল বোধ হয় । যাদের ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি রয়েছে তাদের অনিদ্রায় ভোগার সম্ভাবনা বেশি । 2018 সালে 'PLOS One' জার্নালে প্রকাশিত একটি প্রতিবেদন অনুসারে, গবেষকরা দেখেছেন যে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি রয়েছে এমন ব্যক্তিদের অনিদ্রায় ভোগার সম্ভাবনা 56 শতাংশ বেশি । এ গবেষণায় চীনের সাংহাই জিয়াওটং বিশ্ববিদ্যালয়ের ড. জিয়ান-বিয়াও লি অংশ নিয়েছিলেন । তিনি বলেন, "যাদের ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি রয়েছে তাদের রাতে ভালো ঘুম নাও হতে পারে । এছাড়াও ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির কারণে মাইগ্রেন ও মাথাব্যথা হওয়ার আশঙ্কা থাকে ৷ ম্যাগনেসিয়ামের অভাব হৃৎপিণ্ডের ছন্দে অস্বাভাবিকতার কারণ হতে পারে । এছাড়াও হৃদস্পন্দন স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত হতে পারে ।"

ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে এই খাবারগুলি খান (Eat these foods to treat magnesium deficiency):

বাদাম: বাদাম পুষ্টিগুণে ভরপুর । বিশেষজ্ঞদের মতে, এতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, ফাইবার এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো খনিজ রয়েছে । প্রায় 30 গ্রাম বাদামে 80 মিলিগ্রাম, কাজুতে 72 মিলিগ্রাম, চিনাবাদামে 49 মিলিগ্রাম এবং কুমড়োর বীজে 150 মিলিগ্রাম থাকে । এগুলিতে ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায় ।

ডাল: মটর, মুগ, ছোলা, বিউলি প্রভৃতিতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে । এই ধরনের ডাল ডায়েটে রাখা প্রয়োজন ৷ ফলে আপনার শরীরে ম্যাগনেশিয়োমের ঘাটতি দূর করতে সাহায্য় করে ৷

দুধ ও দই: ক্যালসিয়াম ছাড়াও দুধ ও দইয়ে ম্যাগনেসিয়াম বেশি থাকে । এক কাপ দুধে 27 মিলিগ্রাম, এক 250 গ্রাম দইতে 42 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে বলে জানান বিশেষজ্ঞরা । ফলে এই গরমের প্রতিদিন পাতে রাখতে পারেন দই ৷