কলকাতা: অনেকের দীর্ঘক্ষণ বসে বা দাঁড়িয়ে থাকলে পায়ে এবং হাতে ক্র্যাম্প হয় ৷ বিশেষ করে রাতে পায়ে ব্যথা । বিশেষজ্ঞরা জানান, রাতে এই সমস্যা ঘুমের পাশাপাশি জীবনযাত্রার মানকেও প্রভাবিত করে । আপনি কি জানেন কেন পায়ে ক্র্যাম্প শুরু হয় ? যদি হয় কী কী সতর্কতা মেনে চলা উচিত ? জেনে নিন বিস্তারিত ৷
স্নায়ু বিশেষজ্ঞ ডাঃ ভেমুলা শ্রীকান্ত বলেন, "পায়ে ব্যথার অনেক কারণ থাকতে পারে ৷ সেটি আগে খুঁজে বের করা দরকার ৷ এইগুলি হলে পায়ে ব্যথার ঝুঁকি বেড়ে যায় ৷"
ডিহাইড্রেশন: চিকিৎসক জানান, শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে পর্যাপ্ত জল পান করা জরুরি । কিন্তু যদি আপনি সঠিক পরিমাণে জল পান না করেন, তাহলে ডিহাইড্রেশনের সমস্যা হবে এবং পায়ে ক্র্যাম্প সৃষ্টি করবে ৷
পেশীর ক্লান্তি: কিছু গবেষণায় জানা যায়, ক্লান্তি দেখা দিলে বা অতিরিক্ত পরিশ্রম করার সময় পেশীরও চাপ পড়ে । ফলে পায়ে ক্র্যাম্পের সৃষ্টি হয় ৷
দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা: আজকাল বেশিরভাগ মানুষই দীর্ঘ সময় ডেস্কে বসে কাজ করেন । তবে দীর্ঘক্ষণ এক অবস্থানে বসে থাকলে পায়ের পেশিতে চাপ পড়তে পারে । ফলস্বরূপ, রক্ত সঞ্চালন হ্রাস পায় এবং পায়ে ক্র্যাম্প বাড়ে ।
বার্ধক্য: বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে এই সমস্যার ঝুঁকি আরও বেড়ে যায় । কয়েকটি গবেষণায় জানা গিয়েছে, 60 বছরের বেশি বয়সি কমপক্ষে 37 শতাংশ মানুষ পায়ের ব্যথা অনুভব করেন । চিকিৎসকের মতে, রাতে পায়ের ক্র্যাম্পের সমস্যায় ভুগে থাকলে কিছু টিপস অনুসরণ করে সহজেই এই ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন ৷
ওষুধ ছাড়াই ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করবে এই খাবার, জানালেন পুষ্টিবিদ
রাতের বেলা পায়ের ক্র্যাম্প থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে বিশ্রামের সময় বাড়াতে হবে ৷ তীব্র ব্যথা উপশম হলে চার রোলিং এর সাহায্যে মাসাজ করতে হবে ৷ ফলে ব্যথা থেকে উপশম পাওয়া সম্ভব ৷ এছাড়াও পায়ে গরম জল দিয়ে ধোয়া প্রয়োজন যাতে আক্রান্ত স্থানের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে সহজ করে তোলে ৷
ব্যায়াম: চিকিৎসক জানান, প্রতিদিন ঘুমানোর আগে হালকা কিছু ব্যায়াম করলে ভালো ফল পাওয়া যায় । অর্থাৎ জগিং, হাঁটা, দৌড়, সাইকেল চালানোর মাধ্যমে পেশীগুলো ভালো বিশ্রাম পায় । তবে এটি কেবল পায়ে ব্যথা কমায় না, ক্র্যাম্পও প্রতিরোধ করে ।
পরিমাণ মতো জল পান করা: ঋতু যাই হোক না কেন শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা জরুরি । এজন্য জল ও অন্যান্য তরল বেশি করে পান করা দরকার । এটি পেশীগুলিকে ভালোভাবে কাজ করতে এবং ক্র্যাম্প প্রতিরোধে সহায়তা করে ।
আপনার জুতো পরিবর্তন করুন: অনেকসময় আপনি যে জুতো পরেন তাও এই সমস্যার কারণ হতে পারে । সেজন্য যারা পায়ে ক্র্যাম্পে ভুগছেন তাঁরা যে জুতো ব্যবহার করছেন তা পরিবর্তন করার চেষ্টা করা উচিত । এর কারণে ব্যথার তীব্রতা এবং সমস্যা ধীরে ধীরে হ্রাস পাওয়ার সম্ভাবনা থাকে বলে জানান চিকিৎসক ৷
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499895/
(বিশেষ দ্রষ্টব্য: এই প্রতিবেদনে উল্লেখিত তথ্য শুধুমাত্র ধারণা আর সাধারণ জ্ঞানের জন্যই লেখা হয়েছে ৷ এখানে উল্লেখিত কোনও পরামর্শ অনুসরণের আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন ৷ যদি আগে থেকেই কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে থাকে, তা আগেই চিকিৎসককে জানাতে হবে ৷)
