ওজন কমানোর জন্য আমরা অনেক পদ্ধতি অবলম্বন করি । ডায়েট থেকে শুরু করে নানা ধরনের ব্যায়াম, ওজন কমাতে মানুষ কোনও কসরত ছাড়তে চায় না । অতএব, অনেক সময় দ্রুত ওজন কমানোর জন্য, মানুষ যা শুনেছে বা সোশাল মিডিয়ায় ভাইরাল হওয়া কোনও জিনিস অনুসরণ করতে শুরু করেন ৷
ডায়েটিশিয়ান জয়শ্রি বণিক বলেন, "ওজন কমানোর জন্য অনেকে ভুল নিয়ম করে থাকেন ৷ যা শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে ৷ তাই ওজন কমানোর যাত্রায় কিছু নিয়ম মেনে চলা দরকার ৷"
ক্যালোরি কম খাওয়া: অনেকে মনে করেন আপনি যত কম খাবেন তত দ্রুত আপনার ওজন কমবে ৷ কিন্তু অতিরিক্ত ক্যালোরি কমলে শরীরে পুষ্টির ঘাটতি দেখা দিতে পারে এবং মেটাবলিজম ধীর হয়ে যায়, ফলে ওজন কমানো কঠিন হয়ে পড়ে ।
ভুলভাবে ব্যায়াম করা: একই ধরনের ব্যায়াম করলে শরীরের কয়েকটি অংশের ব্যায়াম হয় । এটি ওজন হ্রাস করা কঠিন করে তুলতে পারে ।
ভারসাম্যহীন খাদ্য: অনেকে নির্দিষ্ট ধরণের খাবার যেমন কার্বোহাইড্রেট বা চর্বি সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দিয়ে ওজন কমানোর চেষ্টা করেন । এই কারণে ওজন কমাতে অসুবিধা হতে পারে । তাই সব ধরনের পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার খাওয়া জরুরি ।
পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া: ঠিকঠাক ঘুম না হওয়া যেমন শরীরের উপর প্রভাব ফেলে ঠিক তেমনই ওজন পরিবর্তনের ক্ষেত্রে এটি বিশেষভাবে কার্যকর ৷
জল কম পান করা: জল শরীরের জন্য অপরিহার্য । এটি মেটাবলিজম বাড়ায় এবং আপনাকে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য় করে ।
মানসিক চাপ: কোনও মানসিক সমস্যায় ভুগলে স্ট্রেস কর্টিসল হরমোনের মাত্রা বাড়ে ৷ যারফলে ওজন কমার পরিবর্তে অনেকসময় বেড়ে যায় ৷
পর্যাপ্ত প্রোটিন না পাওয়া: প্রোটিন পেশী তৈরি ও মেরামত করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করে ।
জাঙ্ক ফুড খাওয়া: জাঙ্ক ফুডে ক্যালোরি এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি বেশি থাকে, যা ওজন বাড়াতে পারে ।
ওজন কমানোর সঠিক উপায় কী ?
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করা প্রয়োজন: আপনার খাদ্যতালিকায় ফল, শাকসবজি, শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন ।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন: নিয়মিত শরীরচর্চা করা ভালো ওজনের লক্ষণ ৷
পর্যাপ্ত ঘুমানো প্রয়োজন: প্রতিদিন 7-8 ঘণ্টা ঘুমান ।
স্ট্রেস কম করুন: চাপ কমাতে যোগব্যায়াম, ধ্যান বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করুন ।
প্রচুর জল পান করুন: সারাদিনে অন্তত 8 গ্লাস জল পান করুন । এছাড়াও ডাবের জল, লেবু জল ইত্যাদি পান করুন ।
প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন: ফ্রেশ এবং গোটা শস্য থেকে তৈরি খাবার খান ।
(বিশেষ দ্রষ্টব্য: এই প্রতিবেদনে উল্লেখিত তথ্য শুধুমাত্র ধারণা আর সাধারণ জ্ঞানের জন্যই লেখা হয়েছে ৷ এখানে উল্লেখিত কোনও পরামর্শ অনুসরণের আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন ৷ যদি আগে থেকেই কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে থাকে, তা আগেই চিকিৎসককে জানাতে হবে ৷)
