হায়দরাবাদ: জিঙ্ক হল একটি মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট, যা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই প্রয়োজনীয় । শরীরে এর ঘাটতি থাকলে অনেক রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায় । জিঙ্কের ঘাটতির কারণে আমাদের শরীরে কিছু লক্ষণ দেখা দিতে শুরু করে, যার সাহায্যে তা শনাক্ত করা যায় । জেনে নিন, জিঙ্কের ঘাটতির লক্ষণ এবং কোন কোন খাবার জিঙ্কের ঘাটতি দূর করতে পারে ।
জিঙ্কের ঘাটতির লক্ষণ:
জিঙ্কের অভাবে চুল দুর্বল হতে শুরু করে । এই কারণে চুল পড়তে শুরু করে এবং ভেঙে যায় । জিঙ্কের ঘাটতি চুলের স্বাভাবিক বৃদ্ধিতে বাধা দেয় । এ কারণে টাকের দাগ পড়ার আশঙ্কাও থাকে ।
ক্ষত দ্রুত নিরাময় হয় না: রক্ত জমাট বাঁধার জন্য জিঙ্ক অপরিহার্য । এর ঘাটতির কারণে রক্তপাত দ্রুত বন্ধ হয় না । জিঙ্কের ঘাটতির কারণে ক্ষত সারতে সময় লাগে, যার কারণে সংক্রমণের আশঙ্কা থাকে ।
ব্রণ: জিঙ্ক ত্বকের মেরামত এবং নতুন কোষ তৈরিতে সাহায্য করে । যদি হঠাৎ করে আপনার মুখে ব্রণ বা একজিমার মতো সমস্যা দেখা দিতে শুরু করে, তাহলে তা জিঙ্কের অভাবের লক্ষণ হতে পারে ।
ওজন কমানো: জিঙ্কের ঘাটতির কারণে হঠাৎ ওজন কমে যেতে পারে । পুষ্টির অভাবে ওজন হ্রাস স্বাস্থ্যকর নয়, তবে এটি অন্যান্য রোগের সম্ভাবনাও বাড়ে ।
ঝাপসা দৃষ্টি: জিঙ্কের ঘাটতির কারণে দেখতে সমস্যা হতে পারে । চোখের রেটিনার জন্য জিঙ্ক অপরিহার্য । এর ঘাটতি ঝাপসা দৃষ্টি বা রাতের অন্ধত্বের কারণ হতে পারে ।
খিদে না হওয়া: জিঙ্কের অভাবে খিদে না লাগার সমস্যা হতে পারে । এটি হঠাৎ ওজন হ্রাসের একটি কারণ হতে পারে ।
ফোকাস করতে অসুবিধা: কাজে মনোনিবেশ করতে না পারা, চিন্তা করতে বা বুঝতে অসুবিধা হওয়া জিঙ্কের ঘাটতির লক্ষণ হতে পারে । জিঙ্কের অভাবে স্মৃতিশক্তি নষ্ট হওয়ার আশঙ্কাও থাকে ।
শিশুদের বৃদ্ধি জনিত সমস্যা: শিশুদের বিকাশের জন্য জিঙ্ক খুবই গুরুত্বপূর্ণ । এর ঘাটতির কারণে শিশুদের উচ্চতা বৃদ্ধি ও শারীরিক বিকাশ বন্ধ হয়ে যেতে পারে ।
দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা: রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা আমাদেরকে রোগ থেকে রক্ষা করে কিন্তু জিঙ্কের অভাবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে পড়ে । এই কারণে সংক্রমণের ঝুঁকিও বেড়ে যায় ।
কোন কোন খাবারে জিঙ্ক পাওয়া যায় ?
শস্যদানা, ডার্ক চকলেট, ডিম, কাজু, বাদাম, দুধ, ছোলা, মটরশুটি, রসুন, শাক, মাশরুম, ব্রকলি, টোফু, কুমড়ো বীজ ৷
আরও পড়ুন: উদ্বেগ থেকে রেহাই পেতে কী কী খাবেন? জেনে নিন বিশদে
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
