হায়দরাবাদ: মা হওয়া প্রতিটি মহিলার সবচেয়ে আনন্দের অনুভূতি । অনাগত সন্তানকে সুস্থ রাখতে তিনি যথাসাধ্য চেষ্টা করেন । গর্ভাবস্থায় মহিলারা জীবনধারা থেকে খাদ্যাভ্যাস পর্যন্ত অনেক পরিবর্তন করে থাকেন । যদিও গর্ভাবস্থায় মহিলারা বিভিন্ন জিনিস খেতে পছন্দ করেন তবে অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলিও গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সমস্যা তৈরি করতে পারে । তাই গর্ভাবস্থায় মহিলাদের সুষম ও পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় । জেনে নিন, গর্ভাবস্থায় খাদ্যাভ্যাস কী হওয়া উচিত ?
আখরোট খান: প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন-ই, ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো পুষ্টি উপাদান আখরোটে পাওয়া যায় । যা গর্ভবতী মহিলাদের সুস্থ রাখে এবং শিশুও পরিপূর্ণ পুষ্টি পায় ।
2) শুকনো ফল খাওয়া: শুকনো ফলের মধ্যে ফাইবার, প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং আয়রনের মতো পুষ্টি উপাদান পাওয়া যায় । যা গর্ভাবস্থায় মা ও শিশু উভয়ের জন্যই উপকারী । গর্ভবতী হলে বাদাম, কাজু, চিনাবাদাম ইত্যাদি খেতে পারেন । এতে শিশুর শরীর সুস্থ থাকবে ৷
আরও পড়ুন: জন্ডিস রোগীদের মোক্ষম ওষুধ আখের রস ! জেনে নিন এর উপকারিতাগুলি
3) ডায়েটে রাখুন দুগ্ধজাত দ্রব্য: গর্ভবতী মহিলারা দুধ, দই, পনিরের মতো দুগ্ধজাত খাবারকে খাদ্যের অংশ করতে পারেন । এতে উপস্থিত পুষ্টি মা ও শিশু উভয়ের জন্যই অপরিহার্য ।
4) সবুজ শাক সবজি: সবুজ শাক সবজি ক্যালসিয়াম, প্রোটিন, ফাইবার, আয়রন-সহ অনেক ভিটামিন সমৃদ্ধ । এই পুষ্টিগুণ মা ও শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী ।
5) খাদ্যতালিকায় কুমড়োর বীজ অন্তর্ভুক্ত করুন: গর্ভবতী মহিলারা তাদের খাদ্যতালিকায় কুমড়োর বীজ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন । এতে প্রোটিন, ফ্যাট, আয়রন, ক্যালসিয়ামের মতো পুষ্টি উপাদান পাওয়া যায় । এটি গর্ভে বেড়ে ওঠা শিশুর হাড়ের বিকাশে সহায়ক ।
আরও পড়ুন: শুকনো আদা ওজন কমাতে কার্যকরী ! জেনে নিন এর উপকারিতা
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
