Sukhivaba : প্রতিদিন 7 হাজার পা হাঁটুন, কমবে মৃত্যুর ঝুঁকি

শরীর সক্ষম রাখতে হাঁটার অভ্যাস থাকা জরুরি ৷ কিন্তু গবেষণায় দেখা গিয়েছে প্রতিদিন 7 হাজার পা হাঁটলে মৃত্যুর ঝুঁকি অনেকটাই কমে যায় ৷

হায়দরাবাদ, 17 সেপ্টেম্বর : বহু বিশেষজ্ঞ সুস্থ থাকতে হাঁটার কথা বলেন ৷ সম্প্রতি একটি গবেষণায় দেখা গিয়েছে, প্রতিদিন 7 হাজার পা হাঁটলে মৃত্যুর ঝুঁকি অনেকটাই কমে যায় ৷ প্রসঙ্গত উল্লেখ্য, 2020 সালে অন্য একটি গবেষণায় দেখা গিয়েছে, যাঁরা প্রতিদিন 8 হাজার পা হাঁটেন, তাঁদের ক্ষেত্রে মৃত্যুর ঝুঁকি যাঁরা 4 হাজার পা হাঁটেন, তাঁদের থেকে অনেকটাই কমে যায় ৷

প্রতিদিন 7 হাজার পা হাঁটলে কমতে পারে মৃত্যুর ঝুঁকি

সম্প্রতি জামায় (JAMA) প্রকাশিত একটি গবেষণায় বলা হয়েছে, যদি কোনও ব্যক্তি শারীরিক দিক দিয়ে সক্রিয় থাকেন আর প্রতিদিন 7 হাজার পা হাঁটেন, তাহলে তাঁর মৃত্যুর ঝুঁকি 50 থেকে 70 % কমে যায় ৷ করোনারি রিস্ক ডেভেলপমেন্ট-এর (Coronary Risk Development) অংশ হিসেবে এই গবেষণায় আমেরিকার 4টি রাজ্য থেকে প্রায় 2 হাজার 110 জন অংশগ্রহণ করেছিলেন ৷ তাঁদের বয়স 38 থেকে 50-এর মধ্যে ৷ এর মধ্যে 1 হাজার 205 জন মহিলা এবং 888 মানুষ কৃষ্ণাঙ্গ ৷

2005-06-এর মধ্যে করা এই গবেষণার অংশগ্রহণকারীরা অ্যাক্সিলেরোমিটার (Accelerometer) পরে ছিলেন 7 দিন ধরে ৷ তাঁদের গড় পদক্ষেপের হিসেব রাখছিলেন ৷ শুধুমাত্র ঘুমোবার সময় বা এমন কোনও কাজ, যাতে যন্ত্রটি ভিজে যেতে পারে, সেই সময় এই যন্ত্রটি খুলে রেখেছিলেন ৷ তবে গবেষকেরা এই গবেষণার 10 বছর 8 মাস পরে অংশগ্রহণকারীদের সঙ্গে তাঁদের সঙ্গে অভিজ্ঞতা নিয়ে পর্যালোচনা করতে যোগাযোগ করেন ৷ এই সময়ের মধ্যে 72 জন অর্থাৎ 3.4% অংশগ্রহণকারী মারা যান ৷

3টি বিভাগে ভাগ করা হয়েছিল অংশগ্রহণকারীদের

1. কম- যাঁরা প্রতিদিন 7 হাজারের কম পা হেঁটেছেন

2. মাঝারি- যাঁরা প্রতিদিন 7 হাজার-9 হাজার 999 পা হেঁটেছেন

3. উচ্চ- যাঁরা প্রতিদিন 10 হাজার বা তার বেশি পাঁ হেঁটেছেন

এর পাশাপাশি গবেষকেরা অংশগ্রহণকারীদের হাঁটার গড় গতিবেগের হিসেব রেখেছিলেন ৷ যে কোনও 30 মিনিটের মধ্যে প্রতি মিনিটে অংশগ্রহণকারীরা সবচেয়ে বেশি কত সংখ্যক পা হাঁটছেন, তার হিসেব রাখা হয়েছিল ৷ প্রতিদিন তাঁরা 100 পা হাঁটতে এক মিনিট বা তার বেশি সময় নিচ্ছেন কি না, সেদিকেও নজর রাখা হয়েছিল ৷

এছাড়া অংশগ্রহণকারীরা ধূমপান করেন কি না, তাঁদের ওজন, কোলেস্টেরলের পরিমাণ, না খাওয়া অবস্থায় গ্লুকোজের মাত্রা, মদ্যপানের অভ্যাস, রক্তচাপ, কোনও ওষুধ নিয়মিত নিতে হচ্ছে কি না, হৃদ্পিণ্ড সংক্রান্ত কোনও অসুখ রয়েছে কি না, এরকম বহু তথ্য নেওয়া হয় ৷

গবেষকের দলটি দেখেন যে, যাঁরা প্রতিদিন 7 হাজার বা তার বেশি পা হেঁটেছেন, তাঁদের মৃত্যুর ঝুঁকি 50-70% কমে গিয়েছে, যাঁরা প্রতিদিন 7 হাজার পা কম হেঁটেছেন তাঁদের চেয়ে ৷

এ নিয়ে কী বলছে সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (Center for Disease Control and Prevention, CDC) ?

সিডিসি-র মতে শরীরচর্চার উপকারিতা

শরীরচর্চা আমাদের শরীর ও মন ভাল রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ ৷ প্রতিদিন হাঁটার মতো শরীরচর্চার উপকারিতা:

• হাড় ও পেশি শক্ত করে ৷
• হৃদপিণ্ডজনিত সমস্যা ও টাইপ-2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমে যায় ৷
• ব্লাডার (bladder), ব্রেস্ট (breast), কোলোনের (colon) মতো সাধারণ ক্যানসারের ঝুঁকি কমায় ৷