হায়দরাবাদ: পিরিয়ড প্রতিটি মহিলার জীবনের একটি অংশ ৷ যা স্বাস্থ্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে । এই সম্পর্কিত সচেতনতার অভাব আপনার স্বাস্থ্য এবং উর্বরতাকে দুর্বল করতে পারে । অনেক মহিলাই অনিয়মিত পিরিয়ডের সমস্যায় ভুগেন ৷ যার পিছনে স্ট্রেস, দুশ্চিন্তা এবং দুর্বল জীবনধারা দায়ী । সাধারণত পিরিয়ড চক্র 28 দিনের হয় ৷ তবে এটি 21 দিন থেকে 38 দিন পর্যন্ত হতে পারে । যদি আপনার মাসিক 35 দিনের মধ্যে না হয় তাহলে তা অনিয়মিত । অনিয়মিত ঋতুস্রাব হলে তবে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করতে ভুলবেন না । যদি অনেকবার অনিয়মিত পিরিয়ড হয়ে থাকে তাহলে জেনে নিন, এমন কিছু যোগাসনের কথা যা এই সমস্যা দূর করতে পারে ।
অনিয়মিত পিরিয়ড মোকাবিলা করতে এবং হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে যোগাসন:
মৎস্যাসন: মেঝেতে পিঠ দিয়ে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন । তারপরে আপনার বাহুগুলি নিতম্বের নীচে রাখুন এবং কনুই দিয়ে কুঁচকিতে স্পর্শ করুন । উভয় পা বাঁকান ৷ এগুলিকে ক্রস-লেগড ভঙ্গিতে আনুন ৷ হাঁটু, উরু এখনও মেঝেতে । এখন শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার শরীরের উপরের অংশটি তুলুন ৷ তারপর মাথার পিছনের দিকে ঘোরান ৷ কয়েক মিনিট এই অবস্থানে থাকুন ৷ তারপর শ্বাস ছাড়ুন এবং ধড় শিথিল করুন ।
বাঁধা কোনাসন: আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এবং পায়ের তলাগুলি একে অপরকে স্পর্শ করে মেঝেতে বসে শুরু করুন । পা শক্ত করে আঁকড়ে ধরুন এবং আপনার পা না সরিয়ে আপনার উরু উপরে এবং নীচে ফ্ল্যাপ করা শুরু করুন । কয়েক মিনিটের জন্য এটি করুন ।
মালাসানা: কম স্কোয়াট অবস্থানে শুরু করুন । পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা রাখুন এবং গভীরভাবে স্কোয়াট করুন । এখন হাঁটু আপনার ধড়ের চেয়ে প্রশস্ত করুন । নমস্তে অবস্থানে আপনার হাতের তালু একসঙ্গে আনুন এবং তারপরে আপনার কনুইগুলি ভিতরের উরুর উপর রাখুন এবং ছড়িয়ে দিন । কয়েক মিনিট এই অবস্থানে থাকুন এবং আসল অবস্থানে ফিরে আসুন ।
উষ্ট্রাসন: আপনার হাঁটুতে নামুন এবং পা আলাদা রাখুন । গোড়ালি ধরে রেখে ধীরে ধীরে পিছনের দিকে ঝুঁকুন । নিশ্চিত করুন যে হাঁটু এবং কাঁধ একটি সরল রেখায় আছে । একটি গভীর শ্বাস নিন ৷ তারপর ভারসাম্যের জন্য হাত দিয়ে আপনার পা ধরে রেখে আপনার পিঠে খিলান দিন । এক মিনিটের জন্য এই ভঙ্গিটি বজায় রাখুন ৷ তারপর ধীরে ধীরে পিঠকে সোজা অবস্থানে আনুন ৷ পাশাপাশি পা এবং হাত শিথিল করুন ।
আরও পড়ুন: আজ বিশ্ব শ্রবণ দিবস ! জেনে নিন এর ইতিহাস থেকে বিস্তারিত
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
