হায়দরাবাদ: মহিলারা অনেক সময় তাদের স্বাস্থ্যকে অবহেলা করেন অন্য কাজে অগ্রাধিকার দিতে । তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই অভ্যাস দীর্ঘমেয়াদি দুর্বলতা এবং অন্যান্য রোগের কারণ হতে পারে । শরীরের সর্বোত্তম কাজ করার জন্য নির্দিষ্ট ভিটামিনের প্রয়োজন । এগুলি আমাদের শরীরকে শক্তি, বৃদ্ধি বজায় রাখতে এবং দৈনন্দিন রুটিন ভালোভাবে সম্পাদন করতে সাহায্য করে । জেনে নিন মহিলাদের জন্য তেমনই কিছু গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিনের কথা ।
মহিলাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন
1) ভিটামিন ডি: ভিটামিন ডি একটি অপরিহার্য উপাদান ৷ যা শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে । এটি হাড় মজবুত রাখতে সাহায্য করে । ভিটামিন ডি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে একটি সুস্থ মস্তিষ্কের প্রচার করতে এবং প্রদাহ কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে । শরীরে ভিটামিন ডি'র অভাব অস্টিওপোরেসিস, বিষণ্নতা এবং কিছু ধরনের ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়ায় । শরীরে ভিটামিন ডি'র ঘাটতি পূরণের জন্য, মহিলারা রোদে সময় কাটাতে পারেন, ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারেন যেমন চর্বিযুক্ত মাছ, ডিমের কুসুম বা ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন ।
2) ভিটামিন বি-12: ভিটামিন বি-12 লাল রক্তকণিকা গঠন, ডিএনএ সংশ্লেষণ এবং সঠিক স্নায়ুর কার্যকারিতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ । যে মহিলারা নিরামিষ ডায়েট অনুসরণ করেন তাদের ভিটামিন বি-12 এর অভাবের ঝুঁকি বেশি থাকে কারণ এটি প্রধানত প্রাণীজ পণ্যগুলিতে পাওয়া যায় । ভিটামিন বি-12 এর কম মাত্রায় ক্লান্তি, দুর্বলতার মতো সমস্যা হতে পারে । খাদ্যশস্য উদ্ভিদ ভিত্তিক দুধ বা গ্রাস করতে পারেন ৷ এছাড়াও ভিটামিন B12 এর ঘাটতি পূরণের জন্য ভিটামিন বি-12 সাপ্লিমেন্টও নেওয়া যেতে পারে ।
3) ফোলেট: ফোলেট ভিটামিন বি-9 নামেও পরিচিত । গর্ভাবস্থায় এগুলি ভ্রূণের বিকাশের জন্য এবং ডিএনএ সংশ্লেষণ এবং লোহিত রক্তকণিকা গঠনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ । যে মহিলারা গর্ভবতী বা হওয়ার পরিকল্পনা করছেন তাদের গর্ভাবস্থার জটিলতার ঝুঁকি কমাতে প্রতিদিন 400-800 মাইক্রোগ্রাম ফোলেট খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় । ফোলেটের নিম্ন স্তরগুলি হতাশা এবং নির্দিষ্ট ধরণের ক্যানসারের বর্ধিত ঝুঁকির সঙ্গেও যুক্ত হয়েছে । আপনার ফোলেটের ঘাটতি পূরণ করতে পারেন শাক-সবজি, মটরশুটি, মসুর ডাল এবং কিছু শস্য জাতীয় খাবার খেয়ে অথবা ফোলেট সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করে ।
4) আয়রন: হিমোগ্লোবিন উৎপাদনের জন্য আয়রন অপরিহার্য । এই লোহিত রক্তকণিকাগুলি প্রোটিনের মতো, যা সারা শরীরে অক্সিজেন পুনরুদ্ধার করে । ঋতুস্রাব এবং গর্ভাবস্থায় রক্তের ঘাটতির কারণে মহিলাদের আয়রনের ঘাটতি বেশি হয় । আয়রনের ঘাটতির লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ক্লান্তি, দুর্বলতা এবং ফ্যাকাশে ত্বক। আয়রন-সমৃদ্ধ খাবার যেমন লাল মাংস, মুরগি, মাছ, মটরশুঁটি এবং শক্তিশালী সিরিয়াল খাওয়ার মাধ্যমে আয়রনের ঘাটতি দূর করা যায় ।
5) ক্যালসিয়াম: ক্যালসিয়াম হাড়ের স্বাস্থ্য, পেশী ফাংশনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ । মহিলাদের ক্যালসিয়ামের ঘাটতির ঝুঁকি বেশি থাকে, বিশেষ করে মেনোপজের পরে যখন হাড় দ্রুত ক্ষয় হয়। ক্যালসিয়ামের নিম্ন স্তরের অস্টিওপোরোসিসের সাথে যুক্ত করা হয়েছে, যা ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে । ক্যালসিয়ামের মাত্রা দুগ্ধজাত দ্রব্য, সবুজ শাক, বাদাম এবং শক্তিশালী খাবার গ্রহণ করে বা ক্যালসিয়াম পরিপূরকগুলির সাহায্যে বাড়ানো যেতে পারে ।
আরও পড়ুন: ঠান্ডা জলে স্নান কি ব্রণ নিরাময় করতে সহায়ক ?
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
