হায়দরাবাদ: করোনার পর মানসিক অস্থিরতা খুবই সাধারণ বিষয় । অনেকে চাকরি হারিয়ে বিপাকে পড়েছেন । রিপোর্ট অনুযায়ী, হাসপাতালে মানসিক রোগীর সংখ্যা বাড়ছে । চিন্তায় জর্জরিত হয়ে অনেকে ঠিকমতো ঘুমোতে পারে না । এরফলে পরবর্তীতে গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে । এ থেকে পরিত্রাণ পেতে হলে জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনতে হবে । কিছু ছোট বিষয় মাথায় রাখলে আপনি মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে পারেন (Health Tips For Mental Stress) ৷
প্রথমত, আমরা বলছি যে মানসিক অশান্তির কারণ শুধু ছাঁটাই বা চাকরি হারানো নয়, আমাদের দৈনন্দিন জীবনে এই ধরনের সমস্যা দেখা দেয়, যা আমাদের চিন্তায় ফেলে দেয় । আমরা যখন মানসিক চাপে থাকি, আমরা এই সমস্যাগুলি থেকে বেরিয়ে আসার জন্য নীচে দেওয়া কিছু পদ্ধতি অনুসরণ করতে পারি ৷
নিজেকে ভালো কথা বলুন: নিজেকে খুশি রাখাই ভালো থাকার প্রথম উপায় । তাই সবার আগে নিজের সঙ্গে ভালো করে কথা বলুন । অর্থাৎ ইতিবাচক মেজাজে বাঁচার চেষ্টা করুন । নিজের সঙ্গে কথোপকথন করুন । কারণ আমরা যখন দুঃখ পাই তখন আমরা নিজেরাই নিজেদের শত্রু হয়ে যাই । তাই নিজের প্রতি দায়িত্বশীল হোন ।
একসঙ্গে যাওয়া: বেশিরভাগ সময়ই খুব একা লাগে । মনে হয় আশেপাশে কেউ নেই । এই অনুভূতি আসার সঙ্গে সঙ্গে এমনভাবে কাজ করুন যেন এটি আপনাকে আরও ভালো বোধ করে । আত্মীয়দের সঙ্গে কথা বলুন । কোথাও বেড়াতে যান । যখন আমাদের সুখ চাপ দ্বারা প্রভাবিত বলে মনে হয়, তখন প্রিয়জনের সঙ্গে আনন্দের মুহূর্তগুলি এটিকে উপশম করে ।
আপনার পছন্দের জিনিসগুলিকে সময় দিন: আপনার পছন্দের জিনিসগুলিকে সময় দিন অর্থাৎ আপনার যা ভালো লাগে সেটা নিয়ে ভাবুন । পছন্দের কাজ করার চেষ্টা করুন । কখনও কখনও আমরা একসঙ্গে একাধিক চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হই। আমরা এই সময়ে চাপে থাকি, আমরা জানি না কী সিদ্ধান্ত নেব । এই সময়ে আত্ম-প্রতিফলন গুরুত্বপূর্ণ । নিজেকে খুশি করতে আপনি কী সিদ্ধান্ত নিতে পারেন তা খুঁজে বের করুন । আপনি নিজের জন্য কিছু করছেন ? সর্বদা নিজেকে এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করুন, যা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ।
বর্তমানের মধ্যে বেঁচে থাকার চেষ্টা করুন: ভবিষ্যতের চিন্তা করে বর্তমানকে নষ্ট করা একটি বড় রোগ । যেটা আমাদের হাতে নেই সেটা নিয়েই আমরা বেশি চিন্তা করি । ফলে মানসিক চাপ বাড়ে । তাই সবসময় বর্তমানের মধ্যে বেঁচে থাকার চেষ্টা করুন । আশা রাখুন, কাজ করুন তবে ফল পাওয়ার আশায় নিজেকে চাপ দেবেন না । সময় এবং যা ঘটছে তা গ্রহণ করার চেষ্টা করুন । চাপ অবশ্যই ধীরে ধীরে চলে যাবে ।
আরও পড়ুন: আপনি যদি বয়ঃসন্ধিকালে ঘুম হারিয়ে ফেলেন তবে আপনার মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস হবে
নিজের সঙ্গে ছবি তোলা জীবনের অন্যতম প্রধান আনন্দ: হাসি, খুশি হওয়া কর্টিসল এবং এন্ডোরফিন নিঃসরণ করতে সাহায্য করে, যা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে পারে, ব্যথা কমাতে পারে এবং সহনশীলতা বাড়াতে পারে । একটি সুন্দর ছবির শুটিংও মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয় । কারণ এই সময়ে একজন মানুষ অবশ্যই নিজের মধ্যে হারিয়ে যায় । যেকোনও সময় খুশি থাকা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো । এই সময়ে আপনি আপনার প্রিয় কমেডি শো দেখতে পারেন ৷ আপনি যা করতে আগ্রহী তা করতে পারেন, যেমন গান, নাচ ইত্যাদি ।
অন্যদের সঙ্গে সংযুক্ত থাকুন তবে খুব বেশি নয়: কখনও কখনও সম্পর্কের ফাটল আমাদের বেশি ক্ষতি করে । প্রিয়জনের কাছ থেকে বিচ্ছেদ আমাদের বিধ্বস্ত করে । তাই একজন সামাজিক প্রাণী হিসাবে, অন্যদের সঙ্গে মেলামেশা করুন তবে অতিরিক্ত কাজ এড়িয়ে চলুন ।
