হায়দরাবাদ: ঘুম আপনার স্বাস্থ্য এবং সারা জীবনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তবুও এটি সবচেয়ে অবহেলিত । এক রাতে ঘুম না-হলে পরের দিনটা খারাপ যায়। আপনি শক্তি এবং ফোকাসের অভাব অনুভব করেন । এই কারণেই প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমানো আমাদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ । অনেক লোক ঘুমের সমস্যার সঙ্গেও লড়াই করে যা আমাদের অসুস্থ করে তুলতে পারে । তাহলে আসুন জেনে নিই ঘুম সংক্রান্ত এমন কিছু ভুলের কথা, যেগুলি আমাদের স্বাস্থ্যের ওপর খারাপ প্রভাব ফেলে (Health Tips)।
ঘুমানোর সময় মোবাইল/টিভি ব্যবহার করা: আপনি যখন ঘুমানোর আগে একটি ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করেন এটি মেলাটোনিন উৎপাদনে হস্তক্ষেপ করে, যা খারাপ ঘুমের দিকে পরিচালিত করে । তাই ঘুমানোর আগে একটি বই পড়ুন বা আপনার মনকে শিথিল রাখুন ।
দিনের শুরুতে দেরিতে ক্যাফিন খাওয়া: দিনের দেরিতে ক্যাফেইন গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন ৷ কারণ এটি আপনার শরীরে 8 ঘণ্টা পর্যন্ত থাকতে পারে । যার কারণে রাতে দেরি করে ঘুম আসবে ।
ঘুমানোর আগে ভারী খাবার খাওয়া: ঘুমানোর আগে ভারী খাবার খেলে বদহজম এবং অস্থিরতা হতে পারে ৷ যার কারণে আপনি ঠিকমতো ঘুমাতে পারবেন না । তাই রাতে হালকা করে খান এবং তার দু'ঘণ্টা পর ঘুমতে যান।
ঘরের পরিবেশের দিকে মনোযোগ না দেওয়া: আপনি যে জায়গায় ঘুমান সেটি আপনার ঘুমের উপর অনেক প্রভাব ফেলে । ভালো ঘুমের জন্য ঘরটি অন্ধকার শান্ত এবং এটি শীতল হওয়া উচিত ।
ঘুমের রুটিন নেই: আপনার শরীরের একটি চক্র আছে ৷ তাই আপনার ঘুমের সময় নির্ধারণ করুন । এটি আপনাকে একই সময়ে স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঘুমাতে দেবে । সাপ্তাহিক ছুটির দিনেও এই চক্রটি রাখুন ।
অ্যালকোহল ব্যবহারে না: আপনি যদি অ্যালকোহল পান করেন তবে এটি আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে ৷ কিন্তু আপনি পরের দিন ভালো বোধ করবেন না । তাই এটিকে অভ্যাসে পরিণত করবেন না । যা শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে ৷ একটি সুস্থ ও সুখী জীবনের জন্য আমাদের ঘুমের উপর কাজ করা প্রয়োজন এবং এটিকে উপেক্ষা করে ভুল করা উচিত নয় ।
আরও পড়ুন: কম ঘুম কিংবা অপর্যাপ্ত প্রাতঃরাশ ! খারাপ কিছু অভ্যাস আপনার ওজন কমানোর পক্ষে অন্তরায়
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
