হায়দরাবাদ: আজকাল ব্যস্ত জীবনযাপনের কারণে মানুষ অনেক রাত পর্যন্ত কাজ করে তারপর খাবার খায় । যার কারণে স্বাস্থ্যের অনেক বড় ক্ষতি হচ্ছে । ডায়াবেটিস, স্থূলতা, হাই বিপি ইত্যাদির মতো সমস্যা লাইফস্টাইল ও খাদ্যাভ্যাস সম্পর্কিত ভুল অভ্যাসের কারণে বাড়ছে ।
যদি সুস্থ থাকতে চান তবে ওজন বজায় রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ । যদি ক্রমবর্ধমান ওজন নিয়ে চিন্তিত থাকেন, তবে রাতে খাওয়ার সময় আপনার ভুলের কারণে এটি হতে পারে । জেনে নিন, রাতের খাবারের সময় কোন ভুলগুলি করলে ওজন বেড়ে যায় ।
রাতের খাবারের পরপরই ঘুমাবেন না: প্রায়শই মানুষ রাতে ডিনার করার সঙ্গে সঙ্গে ঘুমাতে যায় । আপনিও যদি সেই ব্যক্তিদের একজন হয়ে থাকেন তবে এটি পরিপাকতন্ত্রকে প্রভাবিত করে এবং ওজনও বাড়তে পারে ৷ তাই রাতে খাবার খাওয়ার পর কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করুন এবং তারপর ঘুমান ।
চা বা কফি পান এড়িয়ে চলুন: অনেকে মনে করেন খাবার খাওয়ার পর চা বা কফি পান করলে তা হজমে সাহায্য করে ৷ কিন্তু তা নয় । যদি রাতের খাবারের পরে ক্যাফেইনযুক্ত জিনিস গ্রহণ করেন তবে এটি আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করে । এমন অবস্থায় রাতে খাওয়ার প্রবল ইচ্ছা হয় । যার কারণে ওজন বেড়ে যায় ।
রাতের খাবারের পর গরম পানীয় পান করার অভ্যাস থাকলে ভেষজ চা পান করতে পারেন । ক্যামোমাইল বা পেপারমিন্ট চা এর জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প । এগুলি হজমেও সাহায্য করতে পারে ।
খাওয়ার পরপরই জল পান এড়িয়ে চলুন: শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা জরুরি । রাতের খাবারের ঠিক পরে জল পান করলে হজম সংক্রান্ত সমস্যা হতে পারে । এ ছাড়া অতিরিক্ত জল পান করলে পেট ফুলে যাওয়া সমস্যা হতে পারে । খাবার খাওয়ার 30 মিনিট পর জল পান করুন । এতে আপনার স্বাস্থ্য ভালো থাকবে ।
রাতের খাবারে ভারী খাবার খাবেন না: যদি ওজন কমাতে চান তবে আপনার প্রতিদিনের ডিনারে শুধুমাত্র হালকা খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন । হালকা খাবার খেলে অনেক উপকার পাবেন । এ জন্য রাতের খাবারে স্যালাড, সবজি, স্যুপ ইত্যাদি রাখতে পারেন । এটি আপনার হজমশক্তি উন্নত করবে এবং ওজন কমাতেও সাহায্য করবে ।
মিষ্টি খেলে ওজন বাড়ে: অনেকজন রাতের খাবারের পরে মিষ্টি খেতে পছন্দ করেন । আপনি কি জানেন, মিষ্টি শরীরে অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করে । যার কারণে রক্তে শর্করার মাত্রাও বেড়ে যেতে পারে ৷ তাই রাতের খাবারে মিষ্টি খাওয়া এড়িয়ে চলতে হবে ।
আরও পড়ুন: সুস্বাস্থ্যের জন্য ফলের পাশাপাশি খাদ্যতালিকায় রাখুন এই বীজগুলি! রোগ থেকে মিলবে রেহাই
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
