হায়দরাবাদ: সুস্থ থাকার জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং পর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ খুবই গুরুত্বপূর্ণ । আমাদের অভ্যাস এবং জীবনধারা স্বাস্থ্যের উপর গভীর প্রভাব ফেলে । এসব ছাড়াও আমাদের ঘুম সুস্থ রাখতে অনেক সাহায্য করে । যাইহোক, আজকাল আমাদের ঘুমের প্যাটার্ন দ্রুত অবনতিশীল জীবনধারার কারণে নষ্ট হয়ে যাচ্ছে । গভীর রাতে জেগে থাকা আমাদের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে শুরু করেছে । এমন পরিস্থিতিতে সুস্থ থাকার জন্য ভালো ঘুম খুবই জরুরি ।
তবে কিছু অভ্যাস এবং খাদ্যাভ্যাস আমাদের ঘুমকে প্রভাবিত করে ৷ যার কারণে আমরা রাতে বিশ্রাম নিতে পারি না । আপনি যদি ঘুমের সমস্যায় পড়েন তবে জেনে নিন, এমন কিছু খাবারের অভ্যাস সম্পর্কে যা আপনার ঘুম নষ্ট করতে পারে ।
মাঝরাতে খাওয়া: অনেকেরই দেরি করে রাতে খাবার খাওয়ার অভ্যাস আছে । তবে দেরি করে খাবার যেমন স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর তেমনি ঘুমের জন্যও ক্ষতিকর । বিশেষজ্ঞদের মতে, রাতে দেরি করে খাওয়া স্বাস্থ্যকর ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় ।
পানীয়: অ্যালকোহল আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর । স্বাস্থ্যের পাশাপাশি এটি আমাদের ঘুমের জন্য খুবই খারাপ । আসলে অ্যালকোহল পান করার কারণে, আপনি কয়েক ঘণ্টা ঘুমের পরে জেগে উঠতে পারেন এবং আবার ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হতে পারে ।
কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার: প্রায়শই রাতে হালকা খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় । বিশেষজ্ঞরা বলেন, রাতে কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খেলে মেলাটোনিন নিঃসরণ কমে যায় ৷ যা ঘুম ও জেগে ওঠার ধরণ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে ।
কফি: কাজের ব্যস্ততার কারণে সারা দিন ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় পান করেন । অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যাফেইন পান করা শুধুমাত্র আমাদের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে না বরং ঘুমের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলে । ক্যাফেইন অ্যাডেনোসিন রিসেপ্টরকে ব্লক করে, যা ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় ।
- খাওয়ার অভ্যাস ছাড়াও, আরও কিছু কারণ রয়েছে যা আপনার ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করতে পারে...
ঘুমানোর আগে অতিরিক্ত চিন্তা করা: প্রায়শই একজন ব্যক্তি যখন সারাদিনের তাড়াহুড়ো এবং কাজের পরে রাতে ঘুমাতে যান তখন তাঁর মনে অনেক চিন্তা ঘুরপাক খেতে থাকে । বিশেষ করে স্ট্রেস, দুশ্চিন্তা, বিষণ্ণতা এবং অনিদ্রায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের অতিরিক্ত চিন্তার কারণে ঘুমানো কঠিন হয়ে পড়ে ।
নীল আলোর এক্সপোজার: মোবাইল বা অন্যান্য গ্যাজেট থেকে নির্গত নীল আলো শুধু আমাদের চোখ ও স্বাস্থ্যের জন্যই ক্ষতিকর নয়, এটি আমাদের ঘুমের ওপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলে । আসলে নীল আলো মেলাটোনিন নিঃসরণকে প্রভাবিত করে যা আমাদের ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করে ।
আরও পড়ুন: এই খাবারগুলি উদ্বেগের কারণ হতে পারে ! আজ থেকেই সাবধান হোন
পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
