হায়দরাবাদ: দ্রুত ওজন কমাতে চাইলে খাদ্যতালিকায় বদল আনুন (The body needs fiber)। নিয়মিত খান ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার । এতে কমবে ওজন । ফাইবার সমৃদ্ধ এই পাঁচটি সবজি রাখতে পারেন আপনার পাতে । দেখে নিন কী কী খাবেন । তাতে আপনার শরীর থাকবে সুস্থ ৷ ওজন থাকবে নিয়ন্ত্রণে(Health Tips) ৷
- পাতে রাখুন ব্রোকলি । এতে প্রচুর পরিমাণে ডায়েটারি ফাইবার ও ভিটামিন সি রয়েছে । গবেষণা অনুসারে ব্রকলিতে ফাইবার থাকে । এই সবজি খেলে মিলবে উপকার । শরীর থাকবে সুস্থ । ওজন থাকবে নিয়ন্ত্রণে ৷পাতে রাখুন ব্রোকলি
- পাতে রাখুন পালং শাক । অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে পারে ও রক্তচাপ কমাতে পারে পালং শাক । এটিতে আছে অদ্রবণীয় ফাইবার । পালং শাক দিয়ে স্যুপ বানিয়ে খেতে পারেন । এতে মিলবে উপকার । শরীর থাকবে সুস্থ ৷পাতে রাখুন পালং শাক
- মটরশুটি খেতে পারেন । এতে আছে আয়রণ, ভিটামনি এ ও ভিটামিন সি । যা শরীর রাখে সুস্থ । রোজ খেতে পারেন মটরশুটি । যে কোনও রান্নায় মটরশুটি দিন । এতে স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটবে । আপনি নিয়ম করে রোজ মটরশুটি খেতে পারেন ৷মটরশুটি খেতে পারেন
- ঠ্যাঁরস রাখুন পাতে । এটিতে আছে ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, কর্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ভিটামিন, এনজাইম ও অন্যান্য উপাদান । এতে রয়েছে উচ্চ ফাইবার । রোজ খেতে পারেন ঠ্যাঁরস । এতে দ্রুত কমবে ওজন । সবজি বানিয়ে রুটি বা ভাতের সঙ্গে খেতে পারেন ৷ঠ্যাঁরস রাখুন পাতে
5. খেতে পারেন ফুলকপি । এতে আছে দ্রবণীয় ফাইবার । যা ওজন কমাতে সাহায্য করে । রোজ খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন ফুলকপি । যদিও এটি শীতকালে ভালো পাওয়া যায় ৷ এতে একদিকে যেমন স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটবে তেমনই ওজন কমবে ।
ওজন কমানোর জন্য সকলেই কোনও না কোনও পদ্ধতি মেনে চলছেন । কেউ নিয়মিত জিম করছেন । তেমনই খাদ্যতালিকায় যোগ করুন পুষ্টিকর খাবার । এই সময় রেস্তোরাঁর খাবার, তেল ও মশলা যুক্ত খাবার কম খান । সঙ্গে খাদ্যতালিকায় রাখুন এই কয়টি ফাইবারে পূর্ণ সবজি । যাতে আপনার শরীর থাকবে সুস্থ ৷
আরও পড়ুন: ওজন কমাতে চান ? মেনে চলুন কয়েকটি টিপস
