বসে বসে জীবন কাটানোর যন্ত্রণার মধ্যে দিয়ে আমাদের সবাইকেই যেতে হচ্ছে। নড়াচড়া না হওয়ার জন্য আমাদের শরীর আড়ষ্ট হয়ে যাচ্ছে এবং নানা সমস্যা দেখা দিচ্ছে। এছাড়াও অস্থায়ী ওয়ার্কস্টেশন বা অফিসের অস্বস্তিকর চেয়ারে সারাদিন বসে থাকার জেরে মারাত্মক ক্ষতি এবং সারা শরীরে ব্যাথা হতে পারে। তাই ডেস্ক জবের যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পেতে আপনার চাই একটু নড়াচড়া এবং স্ট্রেচিং। নিচে কয়েকটি যোগাসনের কথা বলা হল, যা দিয়ে আপনি আপনার দিন শুরু করতে পারেন। এতে শুধু শরীরের স্ট্রেস কমবে তাই নয়, মেরুদণ্ডে স্বস্তি এনে আপনাকে ভাল থাকতেও সাহায্য করবে ।
তালাসন
- হাত দুদিকে রেখে, শিরদাঁড়া সোজা রেখে মেঝেতে দাঁড়ান ।
- এবার শ্বাস নিতে নিতে হাতদুটো ওপরে তুলুন । আঙুলগুলো একে অপরের সঙ্গে সংযুক্ত করে হাতের তালু ছাদের দিকে মুখ করে রাখুন ।
- পায়ের আঙুলের ওপর ভর করে যতটা সম্ভব নিজেদে ওপরের দিকে ঠেলে তুলুন । দেখবেন, যেন শরীরের ভারসাম্য বজায় থাকে ।
- এই ভঙ্গিতে থেকে কয়েকবার শ্বাসপ্রশ্বাস নিন । তারপর শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন ।
- 8-10 বার এর পুনরাবৃত্তি করুন ।
অধোমুখোস্বনাসন
- হাত ও পায়ের ওপর ভর করে ম্যাটের ওপর দাঁড়ান । হাতদুটো যেন কাঁধের সমান্তরালে থাকে ।
- শ্বাস ছাড়ুন, এবং কোমরকে উল্টো ‘ভি’-র আকারে ওপর দিকে ঠেলে তুলুন । স্ট্রেচটা অনুভব করুন ।
- মাথা নিচের দিকে রেখে নাভির দিকে তাকান । এই ভঙ্গি ধরে রেখে কয়েকবার দীর্ঘ শ্বাস নিন ।
- শ্বাস ছাড়ুন, হাঁটু ভাঁজ করে স্বাভাবিক ভঙ্গিতে ফিরে আসুন ।
মার্জারাসন
- টেবল পোজে আপনার হাত ও হাঁটুদুটো মেঝেতে রাখুন ।
- শ্বাস নিতে নিতে নিজের থুতনি তুলুন, মাথা পিছন দিকে হেলান। নাভি নিচের দিকে ঠেলুন এবং নিতম্বকে ওপরের দিকে।
- শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে থুতনি নিচের দিকে নামান । আর্চের ভঙ্গিতে পিঠ ওপরের দিকে তুলুন ।
- কয়েক সেকেন্ড এই ভঙ্গিতে থাকুন । তাড়াহুড়ো করে করতে যাবেন না ।
- দু-তিনবার এটা রিপিট করুন।
সেতুবন্ধ আসন
- মেঝেতে শুয়ে হাঁটু ভাজ করে পা মাটিতে রাখুন। দেখবেন যাতে গোড়ালি যতটা সম্ভব নিতম্বের কাছাকাছি থাকে ।
- তালু নিচের দিকে করে হাতদুটো শরীরের দুপাশে রাখুন ।
- শ্বাস নিতে নিতে পিঠ ও নিতম্ব তুলে ধরুন। 1-2 মিনিট রেখে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে আগের অবস্থায় ফিরে যান ।
- 5-10 বার রিপিট করুন ।
ভুজঙ্গাসন
- উপুড় হয়ে শুয়ে পা দুটো জোড়া করে রাখুন এবং হাতদুটো দুপাশে রাখুন ।
- হাতদুটো কাঁধের কাছাকাছি এনে মাটিতে রেখে, আস্তে আস্তে শরীরের উপরিভাগকে ঠেলে তুলুন ।
- 15-30 সেকেন্ড রেখে, শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে আগের অবস্থার ফিরে যান ।
বালাসন
- হাঁটু গেড়ে বসুন।
- পায়ের আঙুলগুলোকে কাছাকাছি রাখুন, এবং হাঁটুদুটো যতটা সম্ভব দূরে ।
- এবার আস্তে আস্তে ঝুঁকতে থাকুন, যাতে আপনার কপাল মাটি স্পর্শ করে । যদি না পারেন, সেক্ষেত্রে দুটো হাত মুঠো করে কপালকে একটু সাপোর্ট দিতে পারেন ।
- আপনি তালু নিচের দিকে রেখে হাতদুটো সামনের দিকেও ছড়াতে পারেন, অথবা তালু ওপরের দিকে মুখ করে হাত উরুর পাশেও রাখতে পারেন ।
