হায়দরাবাদ: নারীরা প্রতি মাসে পিরিয়ডের ব্যথার মধ্য দিয়ে যায় । এই সময় পেট ছাড়াও শরীরের বিভিন্ন স্থানে অস্থিরতা ও প্রচণ্ড ব্যথা হয় । প্রতিটি মহিলার অভিজ্ঞতা একে অপরের থেকে আলাদা । কারও পায়ে বেশি কষ্ট, আবার কারও কোমরে ব্যথা । এই সময়ে কিছু মহিলাদের মধ্যে ফোলা সমস্যাও দেখা যায় যার কারণে তাদের হজমও খারাপ হয় । পিরিয়ড চলাকালীন ফুলে যাওয়া মানে কিছু মহিলা মনে করেন যে তাঁদের ওজন বেড়েছে ৷ যার ফলে পেট বা শরীরের অন্যান্য অংশ টানটান বা ফুলে গিয়েছে ।
ফুলে যাওয়া সাধারণত পিরিয়ড শুরু হওয়ার আগে শুরু হয় এবং পিরিয়ডের শেষ পর্যন্ত স্থায়ী হয় । ফুলে যাওয়া পুরোপুরি বন্ধ করতে পারবেন না ৷ তবে কিছু ঘরোয়া প্রতিকারের সাহায্যে এটি কমানোর চেষ্টা করতে পারেন ।
পিরিয়ড ব্লোটিং এ কোন খাদ্য গ্রহণ করবেন ?
প্রচুর ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন-সহ কম সোডিয়াম ডায়েট অনুসরণ করুন, অনেক জল পান করা, ক্যাফিন সীমিত করুন, পাস্তুরিত খাবার সীমিত করুন, নিয়মিত কিন্তু পরিমিত ব্যায়াম করুন ৷
এখানে উল্লেখ্য যে যদি অত্যধিক ফুলে যাওয়ার সম্মুখীন হন যার কারণে দৈনন্দিন কাজকর্মে সমস্যা হয়ে থাকে তাহলে ডাক্তারের সঙ্গে যোগাযোগ করুন ।
কীভাবে চিকিৎসা এবং পিরিয়ড ফোলা প্রতিরোধ ?
1) সঠিক খাদ্য গ্রহণ করুন
এই সময় অতিরিক্ত লবণ খাওয়া থেকে বিরত থাকুন । পাস্তুরিত খাবারে প্রচুর লবণের পাশাপাশি অন্যান্য ক্ষতিকারক উপাদান থাকে যা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী নয় । পরিবর্তে আপনার খাদ্য তালিকায় ফল এবং সবজির পাশাপাশি অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন পুরো শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন, বাদাম এবং বীজ অন্তর্ভুক্ত করুন ।
2) প্রচুর জল পান করুন
পিরিয়ডের আগের দিনগুলিতে প্রচুর পরিমাণে জল পান করা উচিত । একটি স্বাস্থ্যকর রুটিনের অংশ হিসাবে দিনে কমপক্ষে আট 8 গ্লাস জল পান করার লক্ষ্য রাখুন ।
3) ক্যাফেইন এড়িয়ে যান
বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে ক্যাফিন ফুলে যাওয়া এবং প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিন (পিএমএস) অন্যান্য উপসর্গকে উন্নত করতে পারে । তাই আপনার দৈনন্দিন জীবন থেকে বিশেষ করে পিরিয়ডের সময় এগুলি বন্ধ করুন ।
4) ওয়ার্কআউট
সপ্তাহে কয়েক ঘণ্টা মাঝারি গতির কার্যকলাপ আপনাকে এই সমস্যা থেকে কিছুটা মুক্তি দিতে পারে । ডায়েটের পাশাপাশি ব্যায়ামের দিকে মনোযোগ দেওয়া পিরিয়ডে পেট ফোলাতে অনেক উপশম দিতে পারে ।
5) ওষুধ
এই ঘরোয়া প্রতিকার সত্ত্বেও যদি ফোলাভাব থেকে আরাম না পান তাহলে আপনাকে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সঙ্গে যোগাযোগ করতে হবে এবং নির্ধারিত ওষুধগুলি গ্রহণ করতে হবে ।
আরও পড়ুন: আজ জাতীয় মাদক ধ্বংস দিবস ! জেনে নিন দিনটির প্রতিপাদ্য
