হায়দরাবাদ: দ্রুত পরিবর্তনশীল জীবনধারা আমাদের স্বাস্থ্যের উপর গভীর প্রভাব ফেলছে । এ কারণে মানুষকে নানা সমস্যায় পড়তে হয় । বিশেষ করে মহিলাদের প্রতি বয়সেই কিছু না কিছু সমস্যার সম্মুখীন হতে হয়। পিসিওএস (PCOS) অর্থাৎ পলিসিস্টিক ওভার সিনড্রোম এই সমস্যাগুলির মধ্যে একটি ৷ যার কারণে অনেক মহিলা আক্রান্ত হন । এটি এমন একটি সমস্যা, যার কারণে গর্ভাবস্থায়ও সমস্যায় পড়তে হয় ।
পিসিওএস ডায়েট: এমন পরিস্থিতিতে, এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে আপনার জীবনধারায় পরিবর্তন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ । খাদ্যতালিকায় কিছু খাদ্য উপাদান অন্তর্ভুক্ত করে এই সমস্যা থেকে অনেকাংশে মুক্তি পেতে পারেন । জেনে নিন, এই খাবারগুলি সম্পর্কে ৷
শাকসবজি: পালং শাক এবং অন্যান্য শাক অনেক পুষ্টি ও অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ । এই সবজি প্রদাহ কমানোর পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে ।
বেরি: ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি এবং রাস্পবেরির মতো বেরিগুলি অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট এবং ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উত্স । এগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে এবং ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতে সাহায্য করে ।
চর্বিহীন প্রোটিন: চিকেন ব্রেস্ট, মাছের মতো প্রোটিনের চর্বিহীন উৎস PCOS এর সমস্যার জন্য খুবই উপকারী । এছাড়াও টফুর মতো উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিনও এতে উপকারী । প্রোটিন রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে ।
গোটা শস্যদানা: আপনি যদি PCOS-এ ভুগছেন, তাহলে এর থেকে মুক্তি পেতে কুইনোয়া, ব্রাউন রাইস এবং ওটসের মতো গোটা শস্য বেছে নিতে পারেন । ফাইবার এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টিতে সমৃদ্ধ এই শস্যগুলি রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে অনেক সাহায্য করে ।
শুকনো ফল এবং বীজ: বাদাম, আখরোট, ফ্ল্যাক্সসিড এবং চিয়া বীজ স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। এমন পরিস্থিতিতে, পিসিওএস-এ আপনার ডায়েটে এগুলি অন্তর্ভুক্ত করা হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
অ্যাভোকাডো: স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ অ্যাভোকাডো অনেক সমস্যায়ও উপকারী । PCOS এর সমস্যায়ও এই ফলটি খুবই উপকারী । এটি খিদে নিয়ন্ত্রণে এবং হরমোন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে ।
আরও পড়ুন: অতিরিক্ত আলু খাওয়া হতে পারে স্বাস্থ্য ঝুঁকি ! জানুন বিশদে
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
