হায়দরাবাদ: সুস্থ থাকার জন্য আমাদের শরীরে সব ধরনের পুষ্টি প্রয়োজন। এ জন্য খাদ্যতালিকায় সব ধরনের খাবার অন্তর্ভুক্ত করাও প্রয়োজন ৷ কিন্তু খারাপ খাদ্যাভ্যাসের কারণে আমরা অনেক সময় সুষম খাদ্য খাই না । এই কারণে নানা সমস্যায় পড়তে হয় । অতএব এই পুষ্টির অভাবের সঙ্গে যুক্ত লক্ষণগুলি শনাক্ত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ । ম্যাগনেসিয়াম এমন একটি পুষ্টি উপাদান যার ঘাটতি অনেক সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে। জেনে নিন, ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির লক্ষণগুলি কী এবং কীভাবে তা পূরণ করা যায় ।
শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের অভাবকে হাইপোম্যাগনেসিমিয়া বলা হয় । ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের অনেক কারণ থাকতে পারে । ডায়াবেটিস থেকে শুরু করে মদ্যপান বা দীর্ঘস্থায়ী ডায়রিয়া ইত্যাদি রোগের কারণে এর ঘাটতি ঘটতে পারে। এর ঘাটতির পিছনে একটি কারণ হতে পারে ডায়েটে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত না করা । ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির কারণে হৃৎপিণ্ড, মস্তিষ্ক, হাড় ও পেশির কার্যকারিতা ক্ষতিগ্রস্ত হয় ।
ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের লক্ষণগুলি কী কী ?
মানসিক সমস্যা: ম্যাগনেসিয়াম আমাদের মস্তিষ্কের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ । মস্তিষ্ক সঠিকভাবে কাজ করার জন্য নির্দিষ্ট হারে ম্যাগনেসিয়াম থাকা আবশ্যক। মানসিক অসাড়তা অর্থাৎ আবেগ অনুভব করতে না পারা, প্রলাপ, মানসিক চাপ, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের সমস্যা হতে পারে ।
পেশী ব্যথা: পেশীতে টান অনুভব করা বা মোচড়ানো ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের সাধারণ লক্ষণ। মাংসপেশির কার্যকারিতার জন্য শরীরে ম্যাগনেসিয়াম থাকা খুবই জরুরি ।
ক্লান্তি: ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি শারীরিক ও মানসিক অবসাদের একটি বড় কারণ হতে পারে । এর ঘাটতির কারণে পেশীতে পটাসিয়ামের মাত্রা কমে যায় এবং একজন ক্লান্ত বোধ করে ।
উচ্চ রক্তচাপ: ম্যাগনেসিয়ামের অভাবে রক্তচাপ বৃদ্ধির সমস্যা হতে পারে । এর কারণে হার্ট সংক্রান্ত সমস্যাও হতে পারে । অনিয়মিত হৃদস্পন্দন এবং করোনারি খিঁচুনিও হতে পারে ।
অস্টিওপরোসিস: ম্যাগনেসিয়ামের অভাবেও ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হতে পারে যা হাড়কে দুর্বল করে দেয় । এ কারণে সহজেই হাড় ভেঙে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে ।
ম্যাগনেসিয়াম কম থাকলে কী খাবেন ?
বাদাম এবং বীজ: ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি কাজুবাদাম, বাদাম, কুমড়ার বীজ, চিয়া বীজ ইত্যাদি দ্বারা পূরণ করা হয় ।
শস্য: ব্রাউন রাইস, কুইনোয়া, গমের জীবাণুতে ভালো পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায় ।
শাকসবজি ও ফল: পালং শাক, কলা, ঢ্যাঁরস, ব্রকলি, অ্যাভোকাডো, শালগম এবং আলু ম্যাগনেসিয়ামের পাশাপাশি অন্যান্য পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ ।
আরও পড়ুন: দিন শুরুর হোক ব্ল্যাক কফি দিয়ে, ওজন থেকে মানসিক চাপ কমবে সহজেই
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
