হায়দরাবাদ: পর্যাপ্ত ঘুম স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ । সাধারণত একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের 7-8 ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন হয় । ঘুমের অভাবের কারণে বহু সমস্যা হতে পারে । শারীরিক ক্লান্তির পাশাপাশি মানসিক চাপ, দুশ্চিন্তা ও বিষণ্নতার মতো সমস্যারও সম্ভাবনা থাকে । অনিদ্রা বা ঠিকমতো ঘুম না হওয়া এবং বারবার ঘুম থেকে ওঠা আজকাল খুব সাধারণ একটি সমস্যা । আপনারও যদি ঘুমের সমস্যা হয় জেনে নিন, ভালো ঘুমের কিছু প্রাকৃতিক টিপস ।
ব্যায়াম: ব্যায়াম হতে পারে আপনার ভালো ঘুমের চাবিকাঠি । প্রতিদিন ব্যায়াম করলে ভালো ঘুম হতে সাহায্য করে ।
মেডিটেশন: ধ্যান আপনার মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে ৷ যা আপনার শরীরকে শিথিল করে এবং ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে । এর পাশাপাশি আপনার চিন্তাভাবনাগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে ।
ঘুমের সময়সূচী: প্রতিদিন নিয়মিত সময়ে ঘুমানো এবং ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন । ছুটির দিনে ঘুমানো বা দেরি করে জেগে থাকা আপনার শরীরের ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করে । তাই ঘুম ও জেগে ওঠার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় রাখার চেষ্টা করুন ।
ফোন দূরে রাখুন: আলোর কারণে মেলাটোনিনের ক্ষরণ কমে যায় । ঘুমানোর আগে ফোন বা অন্য কোনও ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করবেন না । এটি থেকে নির্গত নীল আলোর কারণে আপনার মস্তিষ্ককে ব্যাহত করে । ঘুমানোর আগে কোনও ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন এবং আপনার ঘরের সমস্ত আলো বন্ধ করে ঘুমানো উচিত ।
ডায়েটের যত্ন নিন: ঘুমানোর আগে ক্যাফেইন, চা, অ্যালকোহল ইত্যাদি সেবন করবেন না । এটি আপনার ঘুমের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে ।
ল্যাভেন্ডার তেল: ল্যাভেন্ডার তেল ভালো ঘুমে সাহায্য করে । এটি আপনার বালিশে বা ঘরে স্প্রে করতে পারেন । আপনি স্নানের সময় ল্যাভেন্ডার তেলও ব্যবহার করতে পারেন, এটি আপনাকে ভালো ঘুম হতে সাহায্য করে ।
আরও পড়ুন: একাধিক স্বাস্থ্য সমস্যার সমাধানে ভাতের বিকল্প ব্রাউন রাইস!
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
