হায়দরাবাদ: প্রযুক্তির ক্ষেত্রে ক্রমাগত অগ্রগতি মানুষের পকেটে রাখা মোবাইল গোটা বিশ্বকে তালাবদ্ধ করে রেখেছে । বিশ্বের যে কোনও কোণ সম্পর্কে জানতে চান বা সেখানকার ভাষা শেখা, খেলাধূলা করা এমনকি অসুস্থ অবস্থায়ও কী কী রোগ হয়েছে এবং কী ওষুধ সেবন করা যায়, মোবাইল থেকে সব জেনে নিতে পারেন ।
বলার তাৎপর্য হল কাজ যাই হোক না কেন, মোবাইল দেখে সময় কাটানোর প্রবণতা ছোট থেকে বড় সব বয়সের মানুষের মধ্যেই অনেক বেড়ে গিয়েছে । এমন পরিস্থিতিতে চোখের স্বাস্থ্যের ঝুঁকিও অনেক বেড়ে যাওয়া খুবই স্বাভাবিক । কারণ মোবাইলের সামনে যত বেশি সময় কাটানো হয় তা শুধু চোখের নয় চোখের চারপাশের পেশিরও ক্ষতি করে । এমনকি এর কারণে ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্য, তার ক্ষমতা এবং শোনার ক্ষমতাও ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে ।
দিল্লির হেলদি আই ক্লিনিকের চক্ষুরোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ সঙ্গীতা ভাণ্ডারী বলেন, "বর্তমান সময়ে শুধু প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যেই নয়, শিশু ও বৃদ্ধদের মধ্যেও মোবাইলের অত্যধিক ব্যবহারের কারণে কমবেশি আক্রান্তের সংখ্যা ক্রমাগত বৃদ্ধি পাচ্ছে । চোখের গুরুতর সমস্যা হয়েছে ৷" তিনি বলেন, "যদিও বেশিরভাগ মানুষ জানেন যে মোবাইল স্ক্রিনের সামনে বেশি সময় কাটানোর কারণে চোখের শুষ্কতার সমস্যা বাড়ে, তবে অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইমের অসুবিধাগুলি কেবল চোখের শুষ্কতার মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয় ।"
শুধু মোবাইলের অতিরিক্ত ব্যবহার নয় ভুল ব্যবহারের কারণেও অনেক ধরনের সমস্যা বাড়তে পারে । আসলে মোবাইল চোখের খুব কাছে রাখা, কম-বেশি আলোতে দেখা, শুয়ে বা বসে থাকা এবং আরও অনেক কারণেও চোখের ওপর চাপ অনেক বেড়ে যায় । কখনও কখনও এর গুরুতর প্রভাবও দেখা যায়, যেমন দৃষ্টিশক্তি হ্রাস, ঝাপসা দৃষ্টি, ক্রমাগত মাথাব্যথা, পড়ার সময় মনোযোগ দিতে অসুবিধা, চুলকানি এবং অবিরত চোখে জল, চোখে ব্যথা ইত্যাদি ।
এ ছাড়া মোবাইলের সামনে বেশি সময় কাটানোর কারণে আরও অনেক গুরুতর সমস্যার ঝুঁকিও বেড়ে যায়, যার কয়েকটি নিচে দেওয়া হল । অন্ধকার বা কম আলোতে, মোবাইল থেকে প্রবল আলোর কারণে চোখ এবং স্নায়ু সংকুচিত হতে পারে । ঘন ঘন মাথা ব্যথার সমস্যা বাড়তে পারে । দৃষ্টি ফোকাস করতে সমস্যা হতে পারে । স্বাভাবিক দৃষ্টিতে অস্পষ্টতা বৃদ্ধি পেতে পারে । অনেক সময় মোবাইল থেকে দূরে তাকিয়ে অন্য কোথাও তাকালে কয়েক মুহূর্তের জন্য চোখে কালো ছাপ পড়তে পারে । দৃষ্টিশক্তির উপর খারাপ প্রভাব পড়ে । যেহেতু মোবাইলের দিকে তাকালে আমাদের বেশিরভাগ চোখের পাতা কম জ্বলে, তাই চোখে শুষ্কতা বাড়তে শুরু করে, যার কারণে চোখে চুলকানি ও জ্বালাপোড়ার সমস্যাও শুরু হয় । একটি বস্তুর দিকে তাকাতে এবং একটি দলে একটি একক বস্তুর উপর ফোকাস করতে অসুবিধা হতে পারে । চোখ ভারী বোধ করা বা কিছু দেখলে চোখের উপর অনেক চাপ পড়ে । ছানি বা চোখের অন্যান্য রোগে সমস্যা বাড়তে পারে ।
সতর্কতা এবং নিয়ম অনুসরণ করা প্রয়োজন
তাৎপর্যপূর্ণভাবে, শুধুমাত্র শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে নয় ৷ বয়স্কদের মধ্যেও মোবাইল আসক্তি আজকাল সাধারণত দেখা যায় । তাদের সময় কাটানোর জন্য মোবাইল হয়ে উঠছে একটি সহজ এবং মজার সঙ্গী ৷ একইভাবে বার্ধক্যে মানুষের দৃষ্টিশক্তি ক্ষীণ হতে শুরু করে এবং সেই সঙ্গে আরও নানা ধরনের চোখের সমস্যা হওয়ার আশঙ্কা বেড়ে যায় । অন্যদিকে, মোবাইলের সামনে বেশি সময় কাটালে তাদের চোখের সমস্যাও বেড়ে যেতে পারে ।
ডক্টর সঙ্গীতা বলেন, মোবাইলের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থেকে চোখকে নিরাপদ রাখতে শিশু, প্রাপ্তবয়স্ক বা বড়দের কিছু সতর্কতা ও নিয়ম মেনে চলা খুবই জরুরি । যার কয়েকটি নিম্নরূপ ।
20/20/20 নিয়ম অনুসরণ করুন । অর্থাৎ, আপনি যখনই কোনও কাজের কারণে দীর্ঘক্ষণ স্মার্টফোন ব্যবহার করেন, প্রতি 20 মিনিটে বিরতি নিন এবং অন্তত 20 সেকেন্ডের জন্য অন্তত 20 ফুট দূরের কিছু দেখার চেষ্টা করুন ।
স্মার্টফোনে অ্যান্টি গ্লেয়ার স্ক্রিন ব্যবহার করুন । ফোনে যদি অ্যান্টি-গ্লেয়ার স্ক্রিন না থাকে, তাহলে অ্যান্টি-গ্লেয়ার লেন্স বা চশমা লাগানো যেতে পারে । আপনার ফোন এবং আপনার মুখের মধ্যে কমপক্ষে 16 থেকে 18 ইঞ্চি দূরত্ব রাখুন । অন্ধকারে স্মার্টফোন বা ল্যাপটপ ব্যবহার করবেন না । রাতে ফোনটি ডার্ক মোডে অন করে ব্যবহার করুন । স্মার্টফোনের স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা সর্বদা ভারসাম্যপূর্ণ রাখুন অর্থাৎ বেশি বা কম নয় । স্মার্টফোনের স্ক্রিন সবসময় পরিষ্কার রাখুন ।
চোখের ব্যায়াম
ডাঃ সঙ্গীতা বলেন, নিয়মিত চোখের ব্যায়ামও চোখের অনেক স্বস্তি দিতে পারে । চোখের কিছু সাধারণ ব্যায়াম নিম্নরূপ ।
- চেয়ারে বা আরামদায়ক জায়গায় বসে, চোখের সামনে প্রায় 10 ইঞ্চি দূরত্বে আপনার থাম্বগুলি ঠিক করুন । এরপরে প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য এটিতে ফোকাস করুন । এখন প্রায় 15 সেকেন্ডের জন্য দূরে কিছুতে ফোকাস করুন । এর পরে আপনার মনোযোগ থাম্বের দিকে ফিরিয়ে দিন ।
- যে কোন জায়গায় বসুন বা শুয়ে থাকুন । এবার দ্রুত 10 থেকে 15 বার চোখ বুলিয়ে নিন । তারপর আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং 20 সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন ।
- এই অনুশীলনে, প্রথমে আপনার চোখ 5 সেকেন্ডের জন্য শক্তভাবে বন্ধ করুন এবং তারপরে তাদের প্রশস্ত করুন ৷
- আপনার মাথা সোজা রেখে, চোখের কোণ পর্যন্ত বাম থেকে ডানে তাকানোর সময় আপনার চোখের বলগুলি সরান । তারপর ডান থেকে বামে একই প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করতে হবে । আপনার হাতের তালু একসঙ্গে ঘষুন । যখন গরম অনুভব করতে শুরু করে, তখন তাদের চোখের উপর রাখুন । তালুর তাপ কমে না যাওয়া পর্যন্ত চোখের উপর হাত রাখুন ।
ডা: সঙ্গীতা বলেন, "চোখের সমস্যাকে কখনই হালকাভাবে নেওয়া উচিত নয় এবং যে কোনও ধরনের সমস্যা বেশি অনুভূত হলে সঙ্গে সঙ্গে চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করতে হবে । তা না হলে শুধু দৃষ্টি ত্রুটি নয়, অনেক গুরুতর ও স্থায়ী সমস্যার আশঙ্কাও বেড়ে যেতে পারে ।"
আরও পড়ুন: গরমে আপনার চোখকে ঠান্ডা রাখতে ঘরোয়া উপায় জেনে নিন
