হায়দরাবাদ: একজন নারীকে তার জীবনে অনেক সমস্যার সম্মুখীন হতে হয় । পিরিয়ডস অর্থাৎ ঋতুস্রাব এই সমস্যাগুলির মধ্যে একটি যা একজন মহিলাকে প্রতি মাসে লড়াই করতে হয় । এটি একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া, যা মহিলাদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ । তবে এই সময়ে তাদেরও অনেক সমস্যার সম্মুখীন হতে হয় । পিরিয়ডের সময় পেটে ব্যথা, ফোলাভাব এবং অলসতা অনুভব করা স্বাভাবিক ।
এর পাশাপাশি কিছু মহিলা পিরিয়ডের সময় তলপেটে ব্যথার অনুভব করেন । কারও কারও জন্য এই সমস্যাটি খুবই সাধারণ ৷ অন্যদের জন্য এটি বেশ বেদনাদায়ক । আপনিও যদি পিরিয়ডের সময় কোমর ব্যথার সমস্যায় প্রায়ই ভুগে থাকেন তাহলে এই পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে এর থেকে মুক্তি পেতে পারেন ।
ব্যথানাশক: আপনি যদি পিরিয়ডের সময় প্রায়ই পিঠের ব্যথায় সমস্যায় পড়েন, তাহলে আপনি এটি থেকে মুক্তি পেতে ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশমের সাহায্য নিতে পারেন । ব্যথা থেকে উপশম পেতে আপনি ডাক্তারের পরামর্শে ব্যথানাশক ওষুধ খেতে পারেন । এই ওষুধগুলি ফোলা কমাতে এবং ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে ।
নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ: সুস্থ থাকার জন্য নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা খুবই জরুরি । আপনি যদি শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকেন তবে আপনি অনেক সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন । এই সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল কোমর ব্যথা । এমন পরিস্থিতিতে, এর থেকে স্বস্তি পেতে, আপনি হালকা স্ট্রেচিং এবং যোগব্যায়াম করতে পারেন । এই ক্রিয়াকলাপগুলি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে পিঠের ব্যথা কমাতে সহায়তা করে ।
হিট থেরাপি: মাসিকের সময় ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে, আপনি হিট থেরাপির সাহায্য নিতে পারেন । পিঠের নীচের দিকে টানটান পেশী শিথিল করতে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে । হিট থেরাপির জন্য আপনি একটি গরম জলের বোতল, হিটিং প্যাড ব্যবহার করতে পারেন বা গরম জলে স্নান করতে পারেন ।
মানসিক চাপ: মানসিক চাপ মাসিকের সময় পিঠের ব্যথাকে আরও বেদনাদায়ক করে তুলতে পারে । এমন পরিস্থিতিতে আপনি পিরিয়ডের সময় স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য গভীর শ্বাস, ধ্যান এবং মননশীলতার মতো ব্যায়াম করতে পারেন । ব্যায়াম পেশীগুলির টান কমাতে সাহায্য করতে পারে ।
সুষম খাদ্য: সুস্থ শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারও খুবই গুরুত্বপূর্ণ । একটি সুষম খাদ্য বিশেষ করে মহিলাদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ । এটি করা পিরিয়ডের সময় পিঠের ব্যথা-সহ অন্যান্য উপসর্গ থেকে মুক্তি পেতে পারে । আপনার ডায়েটে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলি প্রদাহ এবং পেশীর খিঁচুনি কমাতে সহায়তা করে।
আরও পড়ুন: ক্যাপসিকাম থেকে শুরু করে ফুলকপি- কাঁচা খেলেই বিপদ
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
