হায়দরাবাদ: সমস্ত পুষ্টির মতো ক্যালসিয়ামও আমাদের শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ । শক্তিশালী দাঁত এবং হাড়ের জন্য, প্রতিদিন কমপক্ষে বেশি পরিমাণ ক্যালসিয়াম গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় । বেশিরভাগ মহিলাদের মধ্যে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দেখা যায় । আমাদের বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হাড়ও দুর্বল হতে শুরু করে এবং পায়ে ব্যথা শুরু হয় । এমন পরিস্থিতিতে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় । জেনে নিন, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার, যা আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত ।
পোস্তদানা: পোস্ততে প্রচুর পরিমাণে আয়রন, ক্যালসিয়াম এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি রয়েছে । তবে এটি সীমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত কারণ পোস্ত শরীরের তাপনাত্রা বাড়াতে পারে । 100 গ্রাম পোস্ততে 1438 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় ।
চিয়া বীজ: চিয়া বীজ ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ । 100 গ্রাম চিয়া বীজে 450 থেকে 630 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় ।
বাদাম: বাদামে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় । 100 গ্রাম বাদামে প্রায় 250 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় । এছাড়া বাদামে ভিটামিন-ই, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট পাওয়া যায় । জলে বাদাম ভিজিয়ে খেলে বেশি উপকার পাওয়া যায় ।
আরও পড়ুন: ভিটামিন-কে ত্বকের জন্য খুবই উপকারী ! জানেন কী কী খাবেন ?
মেথি বীজ: মেথির বীজে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় । মেথি বীজ সবজি, পরোটায় ব্যবহার করা হয় । এটি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ ।
সবুজ মুগ: সবুজ মুগ স্যালাড বা ডাল আকারে খাওয়া হয় । এতে উপস্থিত ক্যালসিয়াম হাড়ের জন্য সহায়ক ।
ছোলা: ছোলাতেও ভালো পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে ৷ আপনি সকালে খালি পেটে ভিজিয়ে খেলে উপকার পাওয়া যায় ৷ ফলে শরীরে শক্তি জোগায় এবং হাড়ের ব্যথা নিরাময় করে ৷
আরও পড়ুন: ওজন থেকে শুরু করে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ, মাটির তলার সবজিতেই মুশকিল আসান
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
