হায়দরাবাদ: ওজন হ্রাস একটি চ্যালেঞ্জিং এবং কঠিন প্রক্রিয়া । প্রায়শই অনেকেই ওজন কমাতে এই জটিল প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যান । ওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম এবং ইতিবাচক মানসিকতা প্রয়োজন, তবে এর পাশাপাশি আমাদের অন্যান্য অভ্যাসও খুবই গুরুত্বপূর্ণ । অনেক সময় এমন হয় যে সমস্ত প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি অনুসরণ করার পরেও একজন ব্যক্তি ওজন কমাতে সক্ষম হয় না । এর কারণ হতে পারে আপনার কিছু অভ্যাস, যা ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করতে পারে । ওজন কমানোর জন্য কঠোর পরিশ্রম করে থাকেন তবে জেনে নিন কিছু অভ্যাসের কথা যার কারণে পরিশ্রম নষ্ট হয়ে যেতে পারে (prevent you from losing weight)।
ভালো ঘুম হচ্ছে না: আজকাল দেরি করে ঘুম থেকে ওঠা মানুষের জীবনযাত্রার একটি অংশ হয়ে উঠেছে। অফিসের কাজ, পড়াশোনা বা অন্য কোনও কারণে অনেক রাত পর্যন্ত জেগে থাকেন তবে এটি আপনার ওজন হ্রাসকে প্রভাবিত করতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ার কারণে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রক হরমোনগুলি প্রভাবিত হয় । এছাড়াও আপনার এনার্জি লেভেলও কমে যায় এবং স্ট্রেস লেভেল বেড়ে যায় যা আপনার ক্ষুধা এবং চিনির লোভ বাড়ায় । তাই রাতে 7 থেকে 9 ঘণ্টা ঘুমানো জরুরি । এ ছাড়া প্রতিদিন সন্ধ্যা 6টার আগে খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন ।
খাওয়ার সময় বেশি করে জল পান করুন: আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য জল পান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ । উজ্জ্বল ত্বক, সংক্রমণের বিরুদ্ধে সুরক্ষা, স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি, ক্লান্তির বিরুদ্ধে লড়াই এবং আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের জন্য হাইড্রেটেড থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ । যদি খাওয়ার সময় খুব বেশি জল পান করেন তবে এটি ওজন কমাতে খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে । খাওয়ার সময় জল পান করলে পাকস্থলীর অ্যাসিডের উপর প্রভাব পড়ে যা হজমের সমস্যা হতে পারে । তাই খাবারের সময় সীমিত পরিমাণ জল পান করার চেষ্টা করুন । এছাড়াও, ভালো হজমের জন্য, খাবার খাওয়ার 30 মিনিট আগে জল খাওয়া কমানোর চেষ্টা করুন ।
প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাওয়া: প্রাতঃরাশ আমাদের শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করা হয়। প্রাতঃরাশ বাদ দেওয়া হলে তা ওজন কমানোর জন্য ক্ষতিকর হতে পারে । আসলে যদি প্রাতঃরাশ বাদ দেওয়া হয়, তবে এর কারণে দিনের বেলা বেশি খান, যার কারণে রক্তে শর্করার মাত্রা কেবল কমে যায় না, এটি বিপাক ক্রিয়াতেও দুর্বল হয়ে পড়ে । এটি আপনার ওজন কমানোর উপর খুব নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে ।
সারাদিন স্ন্যাকিং: ওজন কমাতে চান, তাহলে সারাদিনে কিছু না কিছু খাওয়ার অভ্যাস ত্যাগ করুন । যখনই দিনের বেলা কিছু খাই, তাতে ইনসুলিনের মাত্রা বেড়ে যায়, যা শরীরে চর্বি জমে যাওয়ার লক্ষণ । শুধু তাই নয়, অনেক খাবারে প্রয়োজনীয় প্রোটিনের অভাব থাকে যা আমাদের শরীরকে ফ্যাট বার্নিং মোডে রাখে । এমন পরিস্থিতিতে সারাদিন স্ন্যাকস খাওয়ার ফলে আপনি চাইলেও আপনার ওজন কমাতে পারবেন না ।
আরও পড়ুন: গর্ভাবস্থায় কোভিড-19 সংক্রমণ নবজাতকদের সেরিব্রাল পলসির কারণ হতে পারে
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
