হায়দরাবাদ: অফিসে বসে কাজ করার সময় বা বাড়িতে কাজ করার সময় হঠাৎ মাথা যন্ত্রণা ৷ যেন মনে হয় মাথায় বা কপালে কেউ যেন হাতুড়ি পেটা করছে ৷ এই যন্ত্রণা সহ্য করা খুব কষ্টকর ৷ বাধ্য হয়ে খেতে হয় ওষুধ ৷ তবে আমার যদি খাদ্যাভ্যাসে বিশেষ কিছু খাবার রাখি তাহলে, এই মাথা যন্ত্রণা বা মাইগ্রেন বা হেডেক যাই বলা হোক না কেন, তা অনেকটা কমানো যায় ৷ তবে হ্যাঁ, মাইগ্রেনের জন্য আলাদা কোনও ডায়েট হয় না ৷ তবে এই খাবারগুলো খেলে কিছুটা মুক্তি পাওয়া যেতে পারে মাথা যন্ত্রণা বা মাইগ্রেনের মতো সমস্যা থেকে ৷
উত্তর ক্যারোলিনার উইনস্টন-সালেমের ওয়েক ফরেস্ট ব্যাপটিস্ট হেলথ হাসপাতালের চিকিৎসক উইন ব্রাউন বলেছেন, "খাদ্য আসলেই প্রথম ওষুধ ৷ তাই আপনার যখন মাইগ্রেনের সমস্যা হয়, তখন আপনি কী খাচ্ছেন এবং কখন খাচ্ছেন, সেই বিষয়টা পার্থক্য তৈরি করে ৷" তাই মাইগ্রেনের যন্ত্রণা হলে বা তার থেকে মুক্তির উপায় হিসাবে খেতে পারেন এই খাবারগুলি ৷
কলা- এই ফলে আছে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেশিয়াম ৷ তাই যখন প্রচণ্ড মাথার যন্ত্রণা হয় বা মাইগ্রেনের যন্ত্রণা হয়, তখন কলা খেলে উপকার মেলে ৷
বীজ ও বাদাম- ফ্ল্যাক্সবীজ, অঙ্কুরিত কুমড়োর বীজ এবং চিয়া বীজ ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস ৷ কুমড়োর বীজে ফাইবারও বেশি থাকে, যা কখনও কখনও মাইগ্রেনের সঙ্গে কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে। কাজুতেও ম্যাগনেসিয়াম বেশি থাকে। তাই ডায়েটে অল্প হলেও এই খাবারগুলি রাখা ভালো ৷
আয়ুর্বেদিক চা- আমেরিকান মাইগ্রেন ফাউন্ডেশনের চিকিৎসকদের মতে, সাইনাসের সমস্যা থাকে মাথার যন্ত্রণা হয় ৷ সেক্ষেত্রে পিপারমেন্ট দেওয়া চা বেশ কার্যকরী ৷ অন্যদিকে, ফাইটোথেরাপি রিসার্চ নামে এক গবেষণাপত্রে প্রকাশ করা হয়েছিল যে, হাফ চামচ আদা উষ্ণ জলে খেলে মাইগ্রেনের সমস্যা কমে ৷
তরমুজ- ন্যাশনাল ওয়াটারমেলন প্রোমোশন বোর্ডের তথ্য অনুযায়ী, এই ফলে আছে 92 শতাংশ জল ৷ যার ফলে তরমুজ খেলে শরীর হাইড্রেটেড থাকে ৷ ফলে যদি ডিহাইড্রেশন থেকে মাথা যন্ত্রণা হয়ে থাকার সমস্যা থাকে, তরমুজ সেই সমস্যার সমাধান হতে পারে ৷
কফি- শুনতে অবাক লাগলেও, কফিতে থাকা ক্যাফাইনের কারণে মাথা যন্ত্রণা থেকে চটজলদি মুক্তি মিলতে পারে ৷
বেরিস জাতীয় ফল- ব্লুবেরিস, স্ট্রবেরিস, ব্ল্যাকবেরিস বা রাসবেরিস জাতীয় ফলে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস ৷ তাই এই ফল মাইগ্রেনের যন্ত্রণাতে উপশমের কাজ করার ক্ষমতা রাখে ৷
মাশরুম ও ব্রকলি- ডায়েটে মাশরুম রাখা ভালো ৷ মাশরুমের গুণে মাইগ্রেনের সমস্যা প্রতিরোধ করা সম্ভব ৷ অনেক সময় পিরিয়ডস হলে মহিলাদের মাইগ্রেনের সমস্যা দেখা দেয় ৷ মাইগ্রেন রিসার্চ ফাউন্ডেশন অনুসারে ব্রকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউটস সেক্ষেত্রে ভীষণ উপকারী ৷
দই- দইয়ের উপকারিতা সকলেই জানেন ৷ মাইগ্রেন বা মাথা যন্ত্রণার সমস্যায় দই কার্যকরী ৷ তবে অনেকের দুগ্ধজাতীয় খাবারে সমস্যা থাকতে পারে ৷ সেক্ষেত্রে আমন্ড বা কাজুর দই বাড়িতে বানিয়ে খেতে পারেন ৷
আরও পড়ুন: রোদে পুড়ে ত্বকে পড়েছে ট্যান, হাতের কাছেই রয়েছে উপায়
(প্রতিবেদনটি সাধারণ তথ্যের উপর ভিত্তি করে লেখা ৷ বিশদে জানতে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন ৷)
