হায়দরাবাদ: আপনি যদি শীতকালে নিজের যত্ন না নেন তবে এটি সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে এবং শীতের ঋতু প্রজননের ক্ষেত্রে অনেক সমস্যা তৈরি করতে পারে । এমন পরিস্থিতিতে যারা পরিবার পরিকল্পনা করছেন তাদের আরও বেশি যত্ন নেওয়া দরকার । আপনি যদি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখেন তাহলে আপনার উর্বরতা সংক্রান্ত সমস্যার সম্মুখীন হওয়ার সম্ভাবনা খুবই কম ৷ কিন্তু যদি তা না হয়, তাহলে প্রথমে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন । খাদ্যতালিকায় মরশুমি ফল অন্তর্ভুক্ত করুন ৷ স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণ করুন ৷ ভিটামিন ডি-এর পরিমাণ বাড়ান ৷ ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার প্রচার করুন ৷ পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন, প্রক্রিয়াজাত ও চিনিযুক্ত জিনিস থেকে দূরে থাকুন এবং জেনে নিন কোন জিনিসগুলিকে খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত (Know which items should be included in the diet)।
1) সাইট্রাস ফল: ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল যেমন কমলালেবু, বেদানা, বাতাবিলেবু, আমলা এবং লেবু শুক্রাণুকে অক্সিডেটিভ ক্ষতি থেকে রক্ষা করে এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে । এটি উর্বরতা উন্নত করে । উপরন্তু ভিটামিন সি আয়রনের শোষণকে উন্নত করে । ভিটামিন সি নারী ও পুরুষ উভয়ের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ ৷
2) মূল শাকসবজি: মিষ্টি আলু, গাজর, বিটরুট এবং শালগমে প্রচুর পরিমাণে বিটা-ক্যারোটিন থাকে ৷ যা শরীরে ভিটামিন এ-তে রূপান্তরিত হয় । ভিটামিন এ প্রজনন স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য । এটি সুস্থ ডিম্বাণু ও শুক্রাণুর বিকাশে সাহায্য করে ।
3) কুমড়োর বীজ: এই ছোট বীজ জিঙ্ক, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ । ম্যাগনেসিয়াম প্রোজেস্টেরন এবং ইস্ট্রোজেনের ভারসাম্যের জন্য অপরিহার্য । এছাড়া এটি ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে । এটা বিশ্বাস করা হয় যে জিঙ্ক পুরুষের উর্বরতা বৃদ্ধিতে সহায়ক ।
4) সবুজ শাক: পালং শাক এবং পেঁয়াজকলির মতো সবজিতে প্রচুর পরিমাণে ফোলেট থাকে ৷ যা নারী ও পুরুষ উভয়ের জন্যই একটি অপরিহার্য পুষ্টি উপাদান । ফোলেট ডিএনএ সংশ্লেষণে সাহায্য করে এবং একটি সুস্থ ভ্রূণের বিকাশের জন্য অপরিহার্য । এর পাশাপাশি এই সবজিগুলি অনেক প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্টের ভাণ্ডার ৷ যা আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য ।
5) চর্বিযুক্ত মাছ: ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড প্রজনন স্বাস্থ্যের জন্য ভালো ৷ যা স্যামন, ম্যাকেরেল এবং সার্ডিন মাছে প্রচুর পরিমাণে থাকে । এই ফ্যাটি অ্যাসিড রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে । সুস্থ শুক্রাণুর বিকাশে সাহায্য করে উর্বরতার সম্ভাবনা বাড়ায় । এছাড়াও এটি মহিলাদের পিরিয়ড চক্রকেও নিয়ন্ত্রণ করে । এর পাশাপাশি ফ্যাটি মাছে পাওয়া ফ্যাটি অ্যাসিডও প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে ।
6) আখরোট: আখরোট ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্টের ভালো উৎস । এগুলি খেলে শুক্রাণুর গুণমান ও কার্যকলাপ উন্নত হয় ।
আরও পড়ুন:
- শীত চুলের সৌন্দর্য কেড়ে নিয়েছে ? তেল নয়, ঘি দিয়ে একসঙ্গে অনেক সমস্যার সমাধান করুন
- ব্যায়ামের চেয়ে কম কিছু নয়, ওজন কমাতে করতে পারেন এই ঘরোয়া কাজগুলিও
- প্রতিদিন সকালে খালি পেটে কুসুম গরম জল পান করুন! ওজন কমার পাশাপাশি মুখ উজ্জ্বল হবে
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
