হায়দরাবাদ: আমরা শরীর ফিট রাখতে এবং আমাদের পেশিগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য ঘাম না-হওয়া পর্যন্ত জিমে অনেকক্ষণ সময় ব্যয় করি । শুধু তাই নয়, পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য আমরা অনেক প্রোটিন শেক এবং সাপ্লিমেন্টও নিয়ে থাকি ৷ মানুষ শরীরকে সঠিক আকারে পেতে কঠোর পরিশ্রম করলেও দীর্ঘ সময় লেগে যায় (Muscular Strength)।
অনেক সময় ইচ্ছে ও পরিশ্রম অনুযায়ী সঠিক ফল পাওয়া যায় না । তাই আসুন বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী পেশি শক্তিশালী এবং সঠিক আকারে পেতে খাবারের সঙ্গে কিছু টিপস মেনে চলুন।
আপনি যদি আপনার পেশী শক্তিশালী করতে প্রতিদিন একই ব্যায়াম করেন তবে এখন থেকে এই অভ্যাসটি পরিবর্তন করুন । আপনার প্রশিক্ষকের সঙ্গে কথা বলুন এবং বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম করার জন্য একটি রুটিন ঠিক করুন, এটি আপনার পেশিগুলিকেও শিথিল করবে এবং আপনি যদি নির্দিষ্ট রুটিন অনুযায়ী ব্যায়াম করেন তবে আপনি আরও ভাল ফলাফল পাবেন । আপনি পেশি ব্যায়ামের জন্য একটি দিন আলাদা করে রাখতে পারেন ।
মানুষ তাদের পেশিগুলিকে বাঁকা করার বেশি করে খাওয়া-দাওয়া করে, তবে একবারে খুব বেশি খাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে । এটি আপনার হজমের ক্ষেত্রে খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে । একসঙ্গে বেশি খাওয়ার পরিবর্তে অল্প পরিমাণে খাবার খান । এটি আপনার হজমশক্তিকে আরও উন্নত করবে এবং আপনার সারাদিনের জন্য শক্তি থাকবে ।
পেশির আকার পেতে লোকেরা অত্যাধিক প্রোটিন ব্যবহার করে তবে অত্যাধিক প্রোটিন আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে । কিন্তু শরীর গঠনের জন্য প্রোটিনের প্রয়োজন । তাই বেশি প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের পরিবর্তে আপনার খাদ্যতালিকায় প্রোটিন সমৃদ্ধ প্রাকৃতিক খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন ।
আরও পড়ুন: অতিরিক্ত স্মার্টফোন ব্যবহার সম্পর্ককে ক্ষতিগ্রস্ত করছে
পেশি ভর বাড়াতেও ক্যালোরির প্রয়োজন হয় । তাই আপনার ডায়েটে 10 থেকে 15% প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন, আপনি আপনার ডায়েটে ক্যালোরি এবং ভাল চর্বি সমৃদ্ধ খাবারও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন ।
