হায়দরাবাদ: স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের মতো পর্যাপ্ত ঘুমও সুস্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু বেশিরভাগ মানুষই ঘুমের গুরুত্ব বোঝেন না । বিশেষ করে নারীরা ঘুমের প্রতি বেশি উদাসিন। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের এক গবেষণায় বলা হয়েছে, পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের বেশি ঘুমের প্রয়োজন। এই গবেষণা অনুসারে, গৃহবধূদের প্রতিদিন কমপক্ষে আট ঘণ্টার বেশি সময় খরচ করে গৃহস্থালির কাজ করা থেকে শুরু করে শিশুদের যত্ন নিতে হয় । এই পরিসংখ্যান থেকেই সহজে অনুমান করা যায়, তিনি দিনে কতক্ষণ ঘুমোতে পারেন ?
ঘুমের অভাবে ক্লান্তি, বিরক্তি, অস্থিরতা ইত্যাদি নানা সমস্যা আমাদের কষ্ট দেয় । তাছাড়া ঘুমের অভাব আপনাকে স্থূলতা এবং হার্ট সংক্রান্ত রোগের শিকারও করতে পারে । হরমোনের পরিবর্তন ঘুমের অভাবের একটি বড় কারণ (Hormonal changes are a major cause of sleep deprivation) । জেনে নিন, এই সম্পর্কে ৷
হরমোনের পরিবর্তন কীভাবে ঘুমকে প্রভাবিত করে (How hormonal changes affect sleep)?
ক্রমবর্ধমান বয়সের সঙ্গে, শরীরে অনেক পরিবর্তন ঘটে এবং একবার আমরা 35 পেরিয়ে গেলে, এই পরিবর্তনগুলির প্রক্রিয়াটিও ত্বরান্বিত হতে শুরু করে । 50 বছর বয়সে স্বাস্থ্য ভাঙতে শুরু হয় । এই সময়ে শরীরে খুব দ্রুত অনেক হরমোনের পরিবর্তন ঘটতে থাকে ৷ যার কারণে তাদের অনেক সমস্যার সম্মুখীন হতে হয় ৷ যার মধ্যে একটি হল ঘুমের অভাব । বয়সের এই সময়ে বিশেষ করে তিনটি হরমোনের মাত্রায় দ্রুত পরিবর্তন হয় ৷ যা নিম্নরূপ:
ইস্ট্রোজেন: আসলে এই হরমোন মহিলাদের প্রজনন ক্ষমতাকে সুস্থ ও সক্রিয় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে । হাড় মজবুত করার পাশাপাশি এটি কোলেস্টেরলের মাত্রাও নিয়ন্ত্রণ করে । ঘুমের সঙ্গে এর সংযোগ কারণ এটি মহিলাদের প্রভাবিত করে । এই ভারসাম্য বজায় থাকলে মন শান্ত থাকে যার ফলে ভালো ঘুম হয় । সেই সঙ্গে এর ভারসাম্যহীনতার কারণে অস্থিরতা, মানসিক চাপ ও অনিদ্রার মতো সমস্যা দেখা যায় ৷
প্রোজেস্টেরন: এই হরমোন মহিলাদের পিরিয়ড চক্র নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে । এর অভাবে অনিয়মিত পিরিয়ড, বিরক্তি, ক্লান্তির মতো সমস্যা হতে পারে ।
টেস্টোস্টেরন: যদিও এটি পুরুষদের শরীরে পাওয়া একটি হরমোন, তবে এটি মহিলাদের ডিম্বাশয় এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি দ্বারা সীমিত পরিমাণে নিঃসৃত হয় । এ কারণে নারীর প্রকৃতিতে কিছু পুরুষালি বৈশিষ্ট্য যেমন সাহস, উদ্যম, আগ্রাসন ও ক্রোধ ইত্যাদি দেখা যায় । এই হরমোনের ঘাটতি এবং অতিরিক্ত উভয়ই ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করে ।
আরও পড়ুন:
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
