হায়দরাবাদ: আমাদের চোখ খুবই সংবেদনশীল অঙ্গ ৷ দীর্ঘ সময় ধরে সঠিকভাবে কাজ করতে অনেক ভিটামিন এবং পুষ্টির প্রয়োজন । আজকাল মানুষ ল্যাপটপ ও মোবাইল অনেক বেশি ব্যবহার করছে । এতে চোখের ওপরও বাড়তি চাপ পড়ে । শুষ্কতা বেড়ে যায় ৷ চোখ পরিষ্কার দেখতে পায় না এবং শুধু বড়রাই নয় শিশুরাও অল্প বয়সে চোখ সংক্রান্ত এসব সমস্যায় ভুগে থাকে । চোখ সুস্থ রাখতে খাদ্যাভ্যাসের দিকে নজর দেওয়া খুবই জরুরি । চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ভিটামিন এ, সি এবং ই খুবই গুরুত্বপূর্ণ । আসুন জেনে নি, সেই সব ফল সম্পর্কে যেগুলিতে এই সব ভিটামিন রয়েছে ।
1) পীচ: পীচ খাওয়া চোখের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী । এতে বিটা ক্যারোটিন পাওয়া যায় । এছাড়াও পীচে রয়েছে ফাইবার, ভিটামিন সি, জিঙ্ক, কপারের মতো পুষ্টি, যা চোখের রেটিনার জন্য ভালো ।
2) পেঁপে: পেঁপে অনেক খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং এনজাইমের ভান্ডার ৷ যা চোখের সমস্যাকে দূরে রাখে । এটি খেলে দৃষ্টিশক্তি বৃদ্ধি পায় ৷ বৃদ্ধ বয়সেও সুস্থ থাকে ।
3) আম: আমে ভিটামিন এ এবং ভিটামিন ই পাওয়া যায় । যেখানে ভিটামিন এ আপনার চোখের পৃষ্ঠের সংক্রমণ এবং ব্যাকটেরিয়া দূর করতে কাজ করে । তাই সেখানে ভিটামিন ই দৃষ্টিশক্তি বাড়ায় । ভিটামিন ই একটি অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট যা ফ্রি র্যাডিক্যালের কারণে হওয়া ক্ষতি থেকে চোখকে রক্ষা করে । ভিটামিন এ-এর অভাবে চোখে শুষ্কতা ও ঝাপসা দেখা দিতে পারে ।
4) গাজর: গাজর ভিটামিন এ এবং বিটা ক্যারোটিনের একটি চমৎকার উৎস । যা দৃষ্টিশক্তি বাড়াতে প্রয়োজন । এছাড়া গাজরে বিটা ক্যারোটিন, ফাইবার, ভিটামিন K1, পটাশিয়াম এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট রয়েছে । যা চোখ সুস্থ রাখতে প্রয়োজনীয় । এছাড়াও অক্সিডেটিভ স্ট্রেস দ্বারা সৃষ্ট ক্ষতি থেকে চোখ রক্ষা করে ।
এই বিষয়গুলিতেও মনোযোগ দিন
একটানা ল্যাপটপ, মোবাইল ও টিভির সামনে বসে থাকবেন না । কাজের সময় চোখে বিরতি দিন । আলো নিভিয়ে মোবাইল ও ল্যাপটপ ব্যবহার করবেন না এতে চোখের ওপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে । দৃষ্টিশক্তি বাড়ায় এমন ব্যায়াম করুন ।
আরও পড়ুন: প্ল্যাঙ্ক তো করছেন, জানেন এই শরীরচর্চার সঠিক সময় কী
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
