হায়দরাবাদ: বাড়তি ওজন নিয়ে কমবেশি সকলেই চিন্তিত থাকি । ওজন কমাতে আমরা কত কী করে থাকি । ডায়েট করতে গিয়ে অর্ধেক খেয়ে থাকি । তেমনই চলে এক্সারসাইজ । তাছাড়া সঠিক সময় খাবার খাওয়া তো আছেই । এই সব করেও যে সহজে ওজন কমে তা নয় । আমরা অনেকসময় ভুল ডায়েট মেইনটেন করি তাই ওজনের পরিমাণ বেড়ে যায় ৷ এই ওজোন কমাতে ফল খান ৷ ডায়েট করার সময় এই ফলগুলি খেতে পারেন । এই সকল ফলে ক্যালোরির পরিমাণ খুবই কম থাকে । সঙ্গে থাকে একাধিক উপকারী উপাদান ?(lose weight)। জেনে নিন কোন কোন ফল আপনার ওজনকে নিয়ন্ত্রণ রাখবে (Eat these fruits) ৷
1) আম( Mango): একটি মাঝারি আকারের আমের মধ্যে 45 গ্রাম চিনি থাকে । আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, তাহলে আম খাওয়া থেকে বিরত থাকুন ।
2) চেরি (Cherry): এক কাপ চেরিতে প্রায় 18 গ্রাম চিনি থাকে । ডায়াবেটিস হলে কিংবা ওজন কমানোর কথা ভাবলে এড়িয়ে চলুন এই ফল এমনটায় মত বিশেষজ্ঞদের । চেরিতে শর্করার পরিমাণ বেশি থাকে ৷
3) আপেল (Apple): আপেল খেলে কমবে ওজন । এতে জল, বিটা ক্যারোটিন, ফাইবার, ভিটামিন ও খনিজ পদার্থ থাকে । আপেলে থাকা অ্যান্টি অক্সিডেন্ট ক্ষতি কমাতে সাহায্য করে । রোজ খেতে পারেন আপেল । শরীর সুস্থ রাখতে এটি বেশ উপকারী । সঙ্গে এটি ওজন কমাতে পারে । ওজন কমাতে অনেকে অ্যাপেল ডায়েট প্ল্যান মেনে চলেন । এক্ষেত্রে সারাদিন আপেল খেয়ে থাকতে হয় । এই ডায়েট খুব উপকারী ।
4) তরমুজ (Watermelon): গ্রীষ্মে তরমুজ সবচেয়ে বেশি খাওয়া ফল । এতে প্রচুর জল থাকে । এর একটি বড় টুকরোতে চিনি থাকে অনেকটা । এর অত্যধিক ব্যবহার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়তে পারে । ওজন কমাতে চাইলে এই ফল এড়িয়ে চলুন ৷
5) কলা (Banana): কলা খেতে পারেন রোজ একটা করে । কলাতে ফাইবার, ভিটামিন ও পটাসিয়ামের মতো উপাদান থাকে । এগুলি ওজন কমাতে বেশ উপকারী । কলার স্মুদি বানিয়ে খেতে পারেন । অনেকক্ষণ পেট ভরা থাকবে । এটি ডায়াবেটিস রোগীরাও খেতে পারেন । এতে রক্তে শর্করার মাত্রা সঠিক থাকবে । রোজ সকালে একটি করে কলা খান ।
6) পেয়ারা (Guava): পেয়ারায় চিনি এবং ফাইবার থাকে । বেশি ফাইবার পেতে পেয়ারা খোসা ছাড়াই খেতে পারেন । পেয়ারা খেলে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে ৷
7) বেদানা: বেদানা রাখতে পারেন ডায়েট চার্টে । এতে অ্যান্থোসায়ানিন, ট্যানিন, পলিফেবস ও ফ্ল্যাভোনয়েড আছে । যা ওজন কমাতে বেশ উপকারী । বেদানাতে রয়েছে অ্যান্টি অক্সিডেন্ট উপাদান । এটি শরীর রাখে সুস্থ রাখতেও সাহায্য করে । এই ফল শরীরের জন্য বেশ উপকারী । রোজ খেতে পারেন বেদানা । শরীরে রক্তের পরিমাণ বাড়ায় ৷
8) কিউই: খেতে পারেন কিউই ফল । এটি ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে ও কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখে । এটি ইনসুলিন প্রতিরোধ করে । কিউই ফ্যাট কোশগুলি কমাতে সাহায্য করে । এতে থাকা ভিটামিন সি শরীরের টক্সিন কমাতে সাহায্য করে । এই ফলে থাকা ফাইবার হজমে সাহায্য করে থাকে । আপনি নিয়ম করে খেতে পারেন এই ফল ৷
9)স্ট্রবেরি: দিনে 6 থেকে 7টি করে স্ট্রবেরি খান । এটি অ্যান্টি অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ফল । যা টক্সিন দূর করতে সাহায্য করে । এটি শরীরে রক্তের লিপিড প্রোফাইল উন্নত করতে সাহায্য করে । ওজন কমানোর সঙ্গে রক্তে শর্করার মাত্রা ঠিক রাখে স্ট্রবেরি ।
10) পাতিলেবু: এতে থাকে ভিটামিন সি ৷ তাই আপনি ওজন কমাতে হালকা গরম জলে লেবুর রস মিশিয়ে খেতে পারেন ৷
আরও পড়ুন: পালং শাকের বহুগুণ ! জানুন একনজরে
