হায়দরাবাদ: চুলের সৌন্দর্যের জন্য, আমরা বিভিন্ন ধরণের চিকিৎসা করি এবং আড়ম্বরপূর্ণ চুল কাটা এবং রঙ প্রয়োগ করি, তবে আমাদের চুলগুলি এর ক্ষতি সহ্য করতে হয় এবং সময়ের আগে এটি ধূসর হতে শুরু করে । চুল পড়ার সমস্যাও আছে, তাই স্বাস্থ্যের পাশাপাশি চুলের যত্ন নেওয়াও জরুরি। এ জন্য চুলের পুষ্টি জোগানো জরুরি। চুলের শক্তির জন্য বায়োটিন অপরিহার্য । এ জন্য খাবারে বায়োটিন সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারেন । আসুন জেনে নিই বায়োটিন এবং এর খাদ্য উৎস কী।
বায়োটিন কী ?
বায়োটিন ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের একটি অংশ, যা ভিটামিন বি 7 এবং ভিটামিন এইচ নামেও পরিচিত। এর ঘাটতির কারণে চুল, নখ ও ত্বকের সমস্যা হতে শুরু করে। অতএব, ভিটামিন বি কমপ্লেক্সকেও আপনার খাদ্য পরিকল্পনার অংশ করুন । শরীরে এর ঘাটতি মেটাতে খেতে পারেন এই খাবারগুলি ।
বাদাম: বায়োটিন, ভিটামিন ই, ফাইবার, ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড এবং মনোস্যাচুরেটেড চুলের জন্য সেরা পুষ্টি । শরীরে এই পুষ্টির ঘাটতি মেটাতে বাদাম খেতে পারেন ।
বীজ: বীজে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাটি অ্যাসিড, খনিজ পদার্থ, ভিটামিন, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস এবং বায়োটিন পাওয়া যায়। যার কারণে বীজ সুপারফুড নামেও পরিচিত । এগুলি চুলের জন্য সবচেয়ে ভালো প্রাকৃতিক উৎস ।
ডিম: ডিম বায়োটিনের প্রাকৃতিক উৎস । এটি খেলে চুল সুস্থ থাকে । শরীরে বায়োটিনের ঘাটতি মেটাতে প্রতিদিন ডিম খেতে পারেন ।
বাজরা: বাজরা হল পুষ্টির ভাণ্ডার । আপনার খাদ্যতালিকায় বাজরার আটা দিয়ে তৈরি রুটি খেতে পারেন । এতে আপনার শরীরের পাশাপাশি চুলেও পুষ্টি যোগাবে ।
আরও পড়ুন:
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
