হায়দরাবাদ, 29 জানুয়ারি : নবজাতক সম্পূর্ণ নির্ভর করে তার মায়ের উপর ৷ মাতৃত্বের প্রাথমিক পর্যায়ে প্রথম ছয়মাস স্তন্যপান খুবই গুরুত্বপূর্ণ ৷ স্তনদুগ্ধ পুষ্টিগুণে ভরা এবং শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় সবরকম উপাদান থাকে ৷ যা নবজাতকের সঠিক বেড়ে ওঠা, শারীরিক উন্নতি এবং সঠিক পুষ্টি দেয় ৷ শুধু তাই নয়, যে মহিলা স্তন্যপান করাচ্ছেন তাঁকেও সঠিক ডায়েট এবং জীবনযাত্রার দিকে নজর দিতে হবে (Dietary tips for breastfeeding moms) ৷
নতুন মায়েদের জন্য যে ডায়েট টিপসগুলি অবশ্যই প্রয়োজন
- স্তন্যপান করানো একজন মহিলার জীবনের একটি আনন্দের মুহূর্ত এবং নবজাতক শিশুর জন্য মাতৃদুগ্ধ অনেক উপায়ে অত্যন্ত উপকারী । একটি শিশুর সামগ্রিক বৃদ্ধির জন্য এবং বিকাশের জন্য বুকের দুধ সবচেয়ে ভাল ৷ মা কী ধরণের খাদ্য গ্রহণ করেন তার উপর দুগ্ধের গুণমান নির্ভর করে । মায়েদের ডায়েট স্তনদুগ্ধের গুণমান এবং পরিমাণ পরিবর্তন করতে পারে । তাই, স্তন্যপান করানো মায়েদের জন্য বিশেষজ্ঞদের দ্বারা উল্লেখিত কয়েকটি ডায়েট টিপস রয়েছে ৷
- পুষ্টিগুণ বিশেষজ্ঞ দিব্যা গুপ্তা বলেছেন, রেকমেন্ডেড ডায়েটারি অ্যালাউন্স (RDA) -এর মতে যেসব মহিলারা স্তন্যপান করাচ্ছেন, তাঁদের প্রতিদিন 74 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন হয় ৷ মা হওয়ার প্রথম ছয়মাসে সেই পরিমাণ বেড়ে 18 থেকে 20 গ্রাম পর্যন্ত হতে পারে ৷ শস্য জাতীয় খাবার, ডাল, মরশুমি ফল, সবজি, ডিম, সোয়া জাতীয় প্রোডাক্ট, চিকেন এবং ডেয়ারি প্রোডাক্ট ৷
- মাতৃদুগ্ধ পান করানো মহিলাদের প্রত্যহ 10-15 গ্লাস তরল জাতীয় খাবার খাওয়ার উৎসাহ দেওয়া উচিত ৷ ড. রাজ্যলক্ষ্মী মাধবমের (এমডি, আয়ুর্বেদ এবং এএমডি আয়ুর্বেদ মেডিকেল কলেজের প্রফেসর) মতে সারাদিন ধরে নির্দিষ্ট পরিমাণ জলপান করা উচিত ৷ অতিরিক্ত একেবারেই নয় ৷ মায়েরা ডাবের জল খেতে পারেন ৷ যা পুষ্টিগুণে ভরা এবং শরীর হাইড্রেট রাখে ৷
- খাবার জল এবং ডাবের জল ছাড়াও গরুর দুধও খাওয়া যেতে পারে ৷ যা ক্যালসিয়ামে ভরপুর ৷ দুধ ছাড়াও অন্যধরনের ডেয়ারি জাতীয় খাবার, সবুজ সবজিও ক্যালসিয়ামের ভাল উৎস ৷
- আদা ইমিউনিটি বাড়াতে সাহায্য করে ৷ পাশাপাশি এটি অ্যান্টি ফাঙ্গাল এবং অ্যান্টি ব্যাকটেরিয়াল পদার্থ ৷ রোজকার রান্নাবান্নায় এই পদার্থগুলিকে রাখা উচিত ৷ এছাড়া গোলমরিচ, জিরে, দারচিনি ইত্যাদি রান্নায় ব্যবহার করা উচিত ৷ গুঁড়ো লঙ্কা এবং কাঁচা লঙ্কা একেবারেই এড়িয়ে চলা প্রয়োজন ৷
- আয়রন এবং ক্যালসিয়াম রয়েছে এমন খাবার নতুন মায়েদের জন্য বেছে নিতে হবে ৷ খেতে হবে টকজাতীয় ফল ৷ এতে ভিটামিন সি এবং আয়রন দুটো মিলবে ৷
কোন বিষয়গুলি এড়িয়ে চলবেন
- এই সময়ে ডায়েট করা চলবে না ৷ হাঁটা ছাড়াও হালকা ব্যায়াম করতে পারেন ৷
- মদ্যপান এবং ধূমপান এড়িয়ে চলতে হবে ৷ এতে শিশুর ক্ষতির সম্ভাবনা রয়েছে ৷
- চিনিজাতীয় খাবার, ফ্যাটজাতীয় যেমন- চিপস, কেক, হালকা পানীয় না খাওয়াই উচিত ৷ ডাবের জল, ঘোল, লস্যি, ফল এবং সবজি খান ৷
- চকোলেট, কফি জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলা বা খুব কম মাত্রায় খাওয়া উচিত ৷
