হায়দরাবাদ: নারীরা শুধু মাসিকের সময়ই নয়, পরেও বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হন । হাড়ের ব্যথা তার মধ্যে একটি । মেনোপজের সময় বা পরে, অস্টিওপোরোসিসের মতো হাড়-সম্পর্কিত সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি বেশি । গবেষণা অনুসারে, বিশ্বব্যাপী 50 বছরের বেশি বয়সি প্রতি তিন জনের একজন মহিলা অস্টিওপোরোসিসে আক্রান্ত (Bone Health)।
তবে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, ইস্ট্রোজেন হাড়ের উৎপাদন ও কার্যকারিতায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে । মেনোপজের সময় শরীরে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যায় । সময়ের সঙ্গে সঙ্গে, এই সমস্যা হাড়কে দুর্বল করে দেয়, কখনও কখনও এমনকি তাদের ভেঙে দেয় । পুষ্টিবিদদের মতে, আপনি হাড়ের ক্ষয় সম্পূর্ণরূপে রোধ করতে পারেন । মেনোপজের পর হাড়ের সমস্যা প্রতিরোধে কিছু খাবার নিয়মিত খাওয়া যেতে পারে ।
সবুজ খাদ্য বজায় রাখুন: সবুজ শাকসবজি হাড়ের স্বাস্থ্য ভালো করতে সাহায্য করে । কারণ শাকসবজি ভিটামিন কে, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো পুষ্টিতে ভরপুর। আপনি পালং শাক, বাঁধাকপি, ব্রোকলি, ভেনিসন, পোস্ত, চিয়া সিড, বাদাম এবং বিভিন্ন ধরণের স্প্রাউট খেতে পারেন ।
উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন: পুষ্টিবিদরা ব্যাখ্যা করেন যে উদ্ভিদভিত্তিক প্রোটিনে রয়েছে ফাইটোস্ট্রোজেন, যা শরীরে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে। এটি হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য ৷ কারণ ইস্ট্রোজেন অস্টিওব্লাস্ট (নতুন হাড় তৈরি করে এমন কোষ) কার্যকলাপকে উৎসাহিত করে । মেনোপজের সময় ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে গেলে হাড়ের ঘনত্বও কমে যায় ।
দুগ্ধজাত পণ্য: দুগ্ধজাত দ্রব্য হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য । দই, দুধ এবং পনিরে রয়েছে ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন কে, যা হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
আরও পড়ুন: শিবরাত্রির উপবাসের সময় যে ফলগুলি খাবেন
(উপরের সমস্ত বিবরণ শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের উপর ভিত্তি করে । যেকোনও স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য কোনও খাবার বা সম্পূরক গ্রহণের আগে চিকিৎসকের পরামর্শ জরুরি) ।
