হায়দরাবাদ: প্রায়শই মহিলারা তাদের পরিবারের যত্ন নিতে গিয়ে নিজেদের অযত্নের দিকে ঠেলে দেয় । তাই বার্ধক্যজনিত কারণে অনেক রোগের সম্মুখীন হতে হয় । ফলে 40 বছরের পর মহিলাদের ডায়েটে পুষ্টি থাকা অত্যন্ত জরুরি ৷
শরীরে পুষ্টির অভাব ডায়াবেটিস, রক্তচাপ, হৃদরোগের মতো রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। তবে সঠিক খাদ্যাভ্যাস, সঠিক জীবনযাপনের কারণে এসব সমস্যা এড়ানো যায়। তাহলে চলুন জেনে নিই, চল্লিশোর্ধ্ব নারীদের কোন পুষ্টিগুণ সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন ।
প্রোটিন: মেনোপজের লক্ষণগুলি প্রায়শই 40 বছর বয়সের পরে মহিলাদের মধ্যে উপস্থিত হতে শুরু করে। এই সময়ে অনেক পরিবর্তন দেখা যায়। শরীরে মেদ বাড়ে, পেশীও দুর্বল হতে থাকে । এই বয়সে মহিলাদের অবশ্যই পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে । যা আপনার সমস্যা কমাতে সহায়ক ।
ক্যালসিয়াম: বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হাড়ও দুর্বল হতে শুরু করে । এমন অবস্থায় পেশি ও জয়েন্টে শক্ত হয়ে যাওয়া, দাঁতে ব্যথা, শুষ্ক ত্বকের মতো নানা সমস্যা দেখা দেয় । ক্যালসিয়াম হার্টকে সুস্থ রাখতেও সাহায্য করে । তাই সুস্থ থাকতে নারীদের অবশ্যই খাদ্যতালিকায় ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে ।
ভিটামিন-বি: ভিটামিন-বি 40 বছরের বেশি বয়সি মহিলাদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করা হয় । ভিটামিন বি আপনার খাওয়া জিনিস থেকে শক্তি পেতে সাহায্য করে । এটি লোহিত রক্ত কণিকা গঠনেও সহায়ক ।
ভিটামিন ডি: ভিটামিন ডি রক্তচাপ, হার্ট-অ্যাটাক, সুগারের মতো সমস্যা প্রতিরোধে সাহায্য করে । তাই 40 বছর বয়সের পর নারীদের অবশ্যই ভিটামিন ডি গ্রহণ করতে হবে । যার কারণে এসব রোগের ঝুঁকি কমতে পারে ।
আয়রন: 40 বছর বয়সের পরে, মহিলারা আরও দুর্বল এবং ক্লান্ত বোধ করেন । এমন অবস্থায় শরীরে হিমোগ্লোবিন তৈরি করতে আয়রনের প্রয়োজন হয় । এটি লোহিত রক্ত কণিকা গঠনে সাহায্য করে ।
আরও পড়ুন: অতিরিক্ত কাঁঠাল খাওয়া শরীরের জন্য কতটা খারাপ ?
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
